ตั้ง iPuYing.com เป็นหน้าแรก | ติดต่อโฆษณา
เรื่องผู้หญิง ข่าวสารผู้หญิง เคล็ดลับสุขภาพ Beauty Trips Hair Intrend Hot Fashion แม่และเด็ก
เคล็ดลับสุขภาพ
กายบริหารง่าย ๆ ให้หน้าอกฟิตเปรี๊ยะ!


      ต่อให้หน้าสวย หุ่นเป๊ะแค่ไหน แต่ถ้าอกหย่อนคล้อยเมื่อไหร่ก็ดูไม่ชิคทั้งนั้นแหละ

      หน้าอกของเราเจอแรงโน้มถ่วงดึงดูดลงทุกวัน ๆ จะไม่หย่อนคล้อยเลย ก็คงแปลก แถมเวลาที่เราไดเอต ไขมันบางส่วนที่หายไปก็จากหน้าอกนี่แหละ อย่ามัวแต่ลดพุงอย่างเดียวต้องดูแลอกให้กระชับตึงสวยด้วย ก็จะช่วยเพิ่มเสน่ห์ได้อีกเยอะ

    ท่าที่ 1 : ผลักกำแพง

      ท่านี้ง่ายมาก ๆ แค่ยืนหันหน้าเข้าหากำแพง เว้นระยะห่างออกมาเล็กน้อย แล้วยืดแขนทั้งสองข้างออกไปผลักกำแพงให้สุดแรงเกิดดันค้างไว้สัก 10 วินาที แล้วพักสะบัดแขนสักหน่อย ทำซ้ำอย่างนี้สัก 10 รอบนะจ๊ะ

    ท่าที่ 2 : จับศอก

      เพิ่มความยากขึ้นมาอีกนิดนึง เริ่มจากยืนตัวตรง เท้าเอว แล้วค่อย ๆ เลื่อนมือไปข้างหลังช้า ๆ จนจับข้อศอกอีกข้างหนึ่งได้ (คล้าย ๆ กับการกอดอกนั่นแหละ แต่อยู่ข้างหลังแทน) แล้วค้างไว้ 10 วินาทีเพื่อให้กล้ามเนื้อหน้าอกได้ยืดตัวหน่อย ทำสัก 8 รอบก็พอ

    ท่าที่ 3 : ไหว้แบบหนังจีน

      เคยดูพวกหนังจีนกำลังภายในไหมคะ? นั่นแหละแบบนั้นเลย เอาฝ่ามือประกบกันไว้ตรงกลางอกเหมือนเวลาเราไหว้ปกติ แต่ยกศอกขึ้นมาจนท่อนแขนขนานกับพื้น แล้วก็ดันมือเข้าหากันเหมือนกับจะปล่อยพลังสัก 5 วินาที แล้วก็อย่าลืมผ่อนคลายกล้ามเนื้อก่อนจะทำซ้ำอีก 10 รอบ

    ท่าที่ 4 : กรรเชียงบก

      คงเคยได้ยินใช่ไหมล่ะว่าการว่ายน้ำจะทำให้หน้าอกสวยได้รูป แต่ก็ไม่ใช่ว่าคุณจะมีสระว่ายน้ำส่วนตัวให้ไปว่ายได้ทุกเมื่อเสียเมื่อไหร่ ถ้าอย่างนั้นก็ตีกรรเชียงบนบกละกัน โดยยืนตัวตรงชูแขนทั้งสองข้างขึ้นแล้วหมุนแขนเหมือนว่ายน้ำท่ากรรเชียงช้า ๆ ทำสัก 50 ครั้ง แต่ถ้ายิ่งทำเยอะกล้ามเนื้อก็ยิ่งฟิต

    ท่าที่ 5 : Push-Ups

      ทำแต่ท่ายืนเดี๋ยวจะเบื่อซะก่อน ลองก้มลงคลานบ้างดีกว่าแต่เหยียดแขนให้ตึงนะ จากนั้น ยกขาขึ้นหนึ่งข้างแล้วเหยียดปลายเท้าให้ตึง งอแขนลงจนหน้าอกเกือบติดพื้น แล้วยืดแขนขึ้นมางอขาลงเหมือนเดิม ทำสลับข้างไปมาสัก 20 ครั้งนะจ๊ะ…ท่านี้ยากนิดนึงนะ

    ท่าที่ 6 : Cool Down ด้วยท่าโพสสวย ๆ

      ตาไม่ฝาดหรอก! การโพสท่าสวย ๆ ช่วยกระชับหน้าอกคุณได้ แต่มีข้อแม้ว่าต้องวางหนังสือหนัก ๆ เอาไว้บนหัวด้วยนะ เหมือนกับการฝึกเดินแบบที่เราเห็นในละครนั่นแหละ แล้วถ้าแค่โพสยังไม่สะใจจะเดินไปเดินมาก็ได้ แค่อย่าให้หนังสือหล่นจากหัวก็พอ อ้อ! ท่านี้อยากทำนานแค่ไหนก็ตามใจสาว ๆ เลยจ้า



เลือกชุดชั้นในให้ถูก หน้าอกไม่หย่อนยาน












ที่มา...Lisa

ข่าวสาร-บทความ อื่นๆที่เกี่ยวข้อง
ชวนกอด - บอกรัก คนในครอบครัว เพื่อน คนรัก สร้างสัมผัสพิเศษรับวาเลนไทน์
เลือกใช้หน้ากากป้องกันฝุ่นให้ปลอดภัย - กำจัดถูกวิธี
เลือกกินอย่างไร ในวันที่ค่าฝุ่นเกินมาตรฐาน
Farmasi Thai เปิดตัว ด็อกเตอร์ ซี ทูนา เอจ รีเวอ์ซิส ซีรีส์
ใช้พลังบวกปะทะพลังลบ เอาความทุกข์ออกจากใจ
เคล็ดลับของพลังเมือกหอยทากไทยจาก SNAIL 8 by Wuttisak Cosmetic
เลือก Puffer Jacket ให้ได้ลุคสุดปัง
7 เทรนด์ออกกำลังกาย 2019 ที่น่าสนใจ คนอยากสุขภาพดี ห้ามพลาด!
โรคอ้วนลงพุง ปัจจัยเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือด
โรคกระเพาะหายได้ด้วยการเลือกทาน และไม่ทาน!
 
อก หน้าอก กระชับหน้าอก
 
Popular Tag : คำค้นยอดนิยม ผู้หญิง แฟชั่น เสื้อผ้า ความรัก สุขภาพ ความงาม
ร่วมแสดงความคิดเห็น
 
* นามแฝง หรือ e-mail คุณ
 
 
 
ดูทั้งหมด
เอาใจสาวๆชอบทาเล็บ  ที่ล้างเล็บ DIY ทำเองง่ายๆ เอาใจสาวๆชอบทาเล็บ ที่ล้างเล็บ DIY ทำเองง่ายๆ
ท้าเผชิญทุกมลภาวะ เพื่อผิวสวยสุขภาพดี ครบวงจร 3 ขั้นตอน ท้าเผชิญทุกมลภาวะ เพื่อผิวสวยสุขภาพดี ครบวงจร 3 ขั้นตอน
Farmasi Thai เปิดตัว ด็อกเตอร์ ซี ทูนา เอจ รีเวอ์ซิส ซีรีส์ Farmasi Thai เปิดตัว ด็อกเตอร์ ซี ทูนา เอจ รีเวอ์ซิส ซีรีส์
พลิกโฉมวงการมาสก์หน้า! วัตสันเปิดตัว “Watsons HA Mask”7 สูตร พลิกโฉมวงการมาสก์หน้า! วัตสันเปิดตัว “Watsons HA Mask”7 สูตร
ครีมสลีปปิ้งมาส์กสูตรเข้มข้นใช้คู่แม่เหล็กนวดหน้า ครีมสลีปปิ้งมาส์กสูตรเข้มข้นใช้คู่แม่เหล็กนวดหน้า
เคล็ดลับของพลังเมือกหอยทากไทยจาก SNAIL 8 by Wuttisak Cosmetic เคล็ดลับของพลังเมือกหอยทากไทยจาก SNAIL 8 by Wuttisak Cosmetic
เรื่องที่น่าสนใจอัพเดทประจำวัน
เรือนเวลาแอร์เมสรุ่น ARCEAU Robe du Soir (อาร์โซ โรบ ดู ซัวร์) เรือนเวลาแอร์เมสรุ่น ARCEAU Robe du Soir (อาร์โซ โรบ ดู ซัวร์)
นาฬิกาแอร์เมสปล่อยแคมเปญบนโทรศัพท์มือถือ ภายใต้ชื่อแคมเปญว่า “Experience Herm?s Time!” นาฬิกาแอร์เมสปล่อยแคมเปญบนโทรศัพท์มือถือ ภายใต้ชื่อแคมเปญว่า “Experience Herm?s Time!”
เรือนเวลาแอร์เมสรุ่น MDOR Rock เรือนเวลาแอร์เมสรุ่น MDOR Rock
แพทยสมาคมแห่งประเทศไทยฯ เปิดตัวโครงการ อุ่นรัก อุ่นใจ ไบโพลาร์ Healthy mind, Happy life แพทยสมาคมแห่งประเทศไทยฯ เปิดตัวโครงการ อุ่นรัก อุ่นใจ ไบโพลาร์ Healthy mind, Happy life
ภาวะขาดน้ำ (dehydration) กับ 5 วิธีป้องกัน ภาวะขาดน้ำ (dehydration) กับ 5 วิธีป้องกัน
9 คุณประโยชน์เด็ดที่ซุกซ่อนไว้ใน ฝรั่ง 9 คุณประโยชน์เด็ดที่ซุกซ่อนไว้ใน ฝรั่ง
 
 
ข่าวสารบทความ |เซ็กส์ ความรัก | เคล็ดลับสุขภาพ | Beauty Trips | Hair Intrend | Hot Fashion | แม่และเด็ก