ตั้ง iPuYing.com เป็นหน้าแรก | ติดต่อโฆษณา
เรื่องผู้หญิง ข่าวสารผู้หญิง เคล็ดลับสุขภาพ Beauty Trips Hair Intrend Hot Fashion แม่และเด็ก
เคล็ดลับสุขภาพ
การบริหารร่างกายด้วยวิธีก้าวม้า

บริหารร่างกาย

    “ก้าวม้า” เป็นการบริหารร่างกายที่ช่วยสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหัวใจ เพื่อเพิ่มสมรรถภาพร่างกายคล้ายกับการเดินเร็ว วิ่งเหยาะ กระโดดเชือก ฯลฯ

    “ก้าวม้า” เป็นวิธีการก้าวขึ้น-ลงบนม้า (เก้าอี้เตี้ย) ใช้ม้าที่มีความแข็งแรงและไม่ล้มง่าย สูง ๒๕-๓๐ ซม. ยาว ๔๐ ซม. โดยแนะนำให้ก้าวขึ้นลงตามจังหวะธรรมชาติ หัดก้าวจนคล่อง เท่าที่ทำได้ หัดทำตั้งแต่ ๕ รอบ ไปจนถึง ๘๐ รอบขึ้นไป หรือเมื่อคล่องแล้วเพิ่มความเร็วประมาณ ๒๕ รอบต่อนาที ควรทำต่อเนื่อง ๒ นาที จะทำให้อัตราการเต้นของชีพจรเพิ่มขึ้นถึง ๑๔๐-๑๔๖ ครั้งต่อนาที หากมีการทำต่อเนื่องจะสามารถกระตุ้นให้หัวใจทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ การบริหารร่างกายด้วยวิธีนี้จะช่วยป้องกันการเกิดโรคหัวใจได้

    ท่าเตรียม : ยืนใกล้ม้าพอให้ก้าวขึ้นได้สะดวก หรือหาที่ยึดเกาะเพื่อการทรงตัว

    วิธีปฏิบัติ :
    ก้าวเท้าขวายกขึ้นวางบนม้า
    จากนั้นก้าวเท้าซ้ายลงบนม้า
    ค่อย ๆ ก้าวเท้าขวากลับลงสู่พื้น พร้อมกับก้าวเท้าซ้ายตามลงไป
    นับเป็น ๑ รอบ ควรทำต่อเนื่อง ๒ นาที

    การบริหารร่างกายด้วยวิธี “ก้าวม้า” ไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์มากนัก สามารถปฏิบัติได้แม้อยู่ในสถานที่ที่มีพื้นที่จำกัด และยังสามารถประยุกต์ใช้กับการก้าวขึ้น-ลงขั้นบันไดได้เช่นกัน ทั้งนี้ควรระมัดระวังในผู้ที่มีปัญหาข้อเข่าเสื่อม มีอาการบาดเจ็บบริเวณข้อเข่า มีข้อจำกัดด้านการเคลื่อนไหว และผู้ที่มีอาการผิดปกติอื่น ๆ เช่น เหนื่อยง่าย หน้ามืด วิงเวียนศีรษะ และทรงตัวได้ไม่ดี ควรบริหารร่างกายด้วยจังหวะความเร็วที่ไม่มากเกินไป หรือหาที่ยึดเกาะเพื่อช่วยในการทรงตัว การบริหารร่างกายทุกครั้ง ควรยืดกล้ามเนื้อทั้งก่อนและหลังเพื่อป้องกันอาการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้นได้
มหาวิทยาลัยมหิดล




ข่าวสาร-บทความ อื่นๆที่เกี่ยวข้อง
กินถูกหลักโภชนาการ บริหารร่างกายให้แข็งแรง นอนหลับเพียงพอ ช่วยต้านโควิด-19
บริหารร่างกายยามเช้าด้วย 5 ท่าออกกำลังกายสุดง่าย
รวมท่าบริหารร่างกายใน 1 นาที ช่วยบรรเทาอาการปวดหลัง
4 ท่าบริหารร่างกายสำหรับผู้ที่ปวดหัวเข่าเป็นประจำ
มากำจัดไขมันหน้าท้องด้วย 5 ท่าบริหารร่างกายบนเก้าอี้กันเถอะ!
ข้อผิดพลาด 8 ประการที่มักพบในการบริหารร่างกาย
บริหารร่างกาย สำหรับวัยเลข 4
 
บริหารร่างกาย ก้าวม้า
 
Popular Tag : คำค้นยอดนิยม ผู้หญิง แฟชั่น เสื้อผ้า ความรัก สุขภาพ ความงาม
ร่วมแสดงความคิดเห็น
 
* นามแฝง หรือ e-mail คุณ
 
 
 
ดูทั้งหมด
3 Beauty Tricks ดูแลผิวในฤดูกาลแห่งความชุ่มฉ่ำสวยแบบเซเลบริตี้ฮอลลีวูด กวินเน็ธ พัลโทรว์ 3 Beauty Tricks ดูแลผิวในฤดูกาลแห่งความชุ่มฉ่ำสวยแบบเซเลบริตี้ฮอลลีวูด กวินเน็ธ พัลโทรว์
ปัญหาผิวของนักว่ายน้ำ ปัญหาผิวของนักว่ายน้ำ
เติมเต็มรอยโรคร้ายด้วยศัลยกรรมความงาม ให้เป็นความสุขในชีวิต เติมเต็มรอยโรคร้ายด้วยศัลยกรรมความงาม ให้เป็นความสุขในชีวิต
จดหมายจากใจคุณหมอศัลยกรรมความงามกับหน้าที่มอบความสวยที่เป็นความสุขใจ จดหมายจากใจคุณหมอศัลยกรรมความงามกับหน้าที่มอบความสวยที่เป็นความสุขใจ
4 เคล็ดลับผิวสวย ดูแลผิวแบบง่าย ๆ ในหน้าร้อน 4 เคล็ดลับผิวสวย ดูแลผิวแบบง่าย ๆ ในหน้าร้อน
7 วัตถุดิบจากธรรมชาติ ช่วยกำจัดผิวแตกลาย 7 วัตถุดิบจากธรรมชาติ ช่วยกำจัดผิวแตกลาย
เรื่องที่น่าสนใจอัพเดทประจำวัน
บทบาทสตรีไทยและความเท่าเทียมในสังคม บทบาทสตรีไทยและความเท่าเทียมในสังคม
คาสิโอ เปิดตัวนาฬิกา EDIFICE รุ่นใหม่ ดีไซน์จากระบบกันสะเทือนรถแข่งฟอร์มูลา คาสิโอ เปิดตัวนาฬิกา EDIFICE รุ่นใหม่ ดีไซน์จากระบบกันสะเทือนรถแข่งฟอร์มูลา
Pace BNPL จับมือ โว้ก ชวนช้อปแฟชั่นแบรนด์ไทย ด้วยบริการ “ซื้อก่อน จ่ายทีหลัง” Pace BNPL จับมือ โว้ก ชวนช้อปแฟชั่นแบรนด์ไทย ด้วยบริการ “ซื้อก่อน จ่ายทีหลัง”
“Wacoal Love Earth Fashion Show 2022” ที่สุดของแฟชั่นโชว์ชุดชั้นในของไทย “วาโก้รักษ์โลก” ทำจริงไม่อิงกระแส “Wacoal Love Earth Fashion Show 2022” ที่สุดของแฟชั่นโชว์ชุดชั้นในของไทย “วาโก้รักษ์โลก” ทำจริงไม่อิงกระแส
มหกรรมลดจัดหนักกลางปี MID YEAR SALE แคมเปญเอาใจขาช้อป “FUTURE PARK &ZPELL GRAND SPLENDOR” มหกรรมลดจัดหนักกลางปี MID YEAR SALE แคมเปญเอาใจขาช้อป “FUTURE PARK &ZPELL GRAND SPLENDOR”
12 ข้อควรรู้ เพื่อความปลอดภัยบนโลกไซเบอร์ 12 ข้อควรรู้ เพื่อความปลอดภัยบนโลกไซเบอร์
 
 
ข่าวสารบทความ |เซ็กส์ ความรัก | เคล็ดลับสุขภาพ | Beauty Trips | Hair Intrend | Hot Fashion | แม่และเด็ก