ตั้ง iPuYing.com เป็นหน้าแรก | ติดต่อโฆษณา
เรื่องผู้หญิง ข่าวสารผู้หญิง เคล็ดลับสุขภาพ Beauty Trips Hair Intrend Hot Fashion แม่และเด็ก
เคล็ดลับสุขภาพ
การบริหารสะโพกส่วนบนโดยเฉพาะ


       การบริหารสะโพกส่วนบนโดยเฉพาะ ท่านี้จำเพาะเจาะจง เฉพาะสะโพกส่วนบนเท่านั้นนะคะ ลองทำดูสิจ๊ะ! ถ้าอยากจะสวยและหุ่นดีเรามาเริ่มท่าบริหารกันเลยนะคะ

      เริ่มจากยืนกางขา เข่างอเล็กน้อยเก็บสะโพกคะ ชูแขนทั้งสองข้างขึ้นเหนือศีรษะคะ ประสานมือแล้วพลิกฝ่ามือขึ้นนะคะหมุนร่างไปเป็นวงกลมตามแขน 

      เริ่มต้นด้วยการก้มตัวลงเอามือที่ประสานกันแตะเท้าขวาคะ แล้วเลื่อนมือมายังพื้นที่อยู่ระหว่างเท้าทั้งสองข้างคะ แล้วเหวี่ยงมือมาที่เท้าซ้าย แล้วหมุนแขนเป็นวงกลมขึ้นมาทางด้านซ้ายของลำตัว ขึ้นมาเหนือศีรษะ แล้วปล่อยให้เข่างอในขณะที่หมุนลงมาและหมุนแขนไปรอบๆ เหวี่ยงแขนกลับทาง ก้มตัวลงเอามือแตะที่เท้าซ้าย ระหว่างเท้าขวาและเหวี่ยงขึ้นคะ ทำทั้งหมด 5 ครั้ง

      นั่งลงกับพื้น เหยียดขากางออก เข่างอเล็กน้อย ยกแขนชูขึ้นเหนือศีรษะ ประสานมือกันหงายฝ่ามือขึ้นคะจากนั้นบิดตัวไปทางขวา โน้มตัวลงให้ข้อศอกขวาลงไปหาเข่าขวาคะ แล้วคืนสู่ท่านั่งเดิม แขนชูขึ้นเหนือศีรษะ บิดตัวไปทางซ้าย โน้มตัวลงให้ข้อศอกซ้ายลงไปหาเข่าซ้าย คืนสู่ท่าเริ่มต้น แขนชูขึ้นเหนือศีรษะ อย่าฝืนก้มตัว โน้มลงสบายๆ ทำท่านี้ 12 ครั้งคะ













ที่มา...อัพยิ้มดอทคอม

ข่าวสาร-บทความ อื่นๆที่เกี่ยวข้อง
“รู้ทัน...กันหักซ้ำ” ของกระดูกสะโพกในผู้สูงอายุ
ออกกำลังกายเท้าง่ายๆ ด้วย 4 ท่า ลดอาการปวดหลังสะโพกและหัวเข่า
กดนวดเฉพาะจุดลดอาการปวดบริเวณสะโพก หลังช่วงล่าง และอื่นๆ
พุงใหญ่ VS สะโพกบาน แบบไหนอันตรายกว่า?
สาวสะโพกใหญ่ ควรเลือกใส่กระโปรงทรงไหนดี?
พุงใหญ่ VS สะโพกบาน อ้วนแบบไหนอันตรายกว่ากัน?
สรีระของผู้หญิงตามลักษณะของสะโพก
ข่าวดีของคนสะโพกใหญ่
เคล็ดลับ ของสาว ๆ ที่อยากมีสะโพกสวย
การบริหารสะโพกและต้นขา
 
สะโพก บริหารสะโพก
 
Popular Tag : คำค้นยอดนิยม ผู้หญิง แฟชั่น เสื้อผ้า ความรัก สุขภาพ ความงาม
ร่วมแสดงความคิดเห็น
 
* นามแฝง หรือ e-mail คุณ
 
 
 
ดูทั้งหมด
“ผลิตภัณฑ์ดูแลผิวหนัง” ต้องศึกษาให้ดีก่อนใช้ “ผลิตภัณฑ์ดูแลผิวหนัง” ต้องศึกษาให้ดีก่อนใช้
ทิชชู่เปียก เปลี่ยนผิวขาวได้ ไม่มีจริง! ทิชชู่เปียก เปลี่ยนผิวขาวได้ ไม่มีจริง!
ชี้ “โรคด่างขาว” ไม่ใช่โรคติดต่อ ชี้ “โรคด่างขาว” ไม่ใช่โรคติดต่อ
เตือนครีมทาฝ้า หน้าขาว ภัยใกล้ตัวที่อาจมองข้าม เตือนครีมทาฝ้า หน้าขาว ภัยใกล้ตัวที่อาจมองข้าม
6 เคล็ดลับโกงอายุผิวให้ดูอ่อนกว่าวัย 6 เคล็ดลับโกงอายุผิวให้ดูอ่อนกว่าวัย
GORGEOUS เวชสำอางเพื่อผิวแพ้ง่ายมั่นใจไร้ สิว ฝ้า กระจุดด่างดำ GORGEOUS เวชสำอางเพื่อผิวแพ้ง่ายมั่นใจไร้ สิว ฝ้า กระจุดด่างดำ
เรื่องที่น่าสนใจอัพเดทประจำวัน
เหล่าดารารวมพลตบเท่าร่วมงาน แกรนด์ โอเพนนิ่ง Kate Spade New York เหล่าดารารวมพลตบเท่าร่วมงาน แกรนด์ โอเพนนิ่ง Kate Spade New York
วัตสัน จัดจำหน่ายโบว์สีเขียว เนื่องในวันสตรีสากล 2561 วัตสัน จัดจำหน่ายโบว์สีเขียว เนื่องในวันสตรีสากล 2561
'Pre wedding บนน่านฟ้ากับเฮลิคอปเตอร์ที่แรกที่เดียวในเมืองไทย' 'Pre wedding บนน่านฟ้ากับเฮลิคอปเตอร์ที่แรกที่เดียวในเมืองไทย'
วัตสัน ชวนเดินออกสเต็ป เพื่อสมทบทุนมูลนิธิเด็กโรคหัวใจฯ วัตสัน ชวนเดินออกสเต็ป เพื่อสมทบทุนมูลนิธิเด็กโรคหัวใจฯ
มนุษย์เงินเดือน เขาทำกันแบบไหนรับมือการทำงานในยุคดิจิทัล มนุษย์เงินเดือน เขาทำกันแบบไหนรับมือการทำงานในยุคดิจิทัล
'Let's Celebrate 2018' ยิ่งใหญ่กว่าครั้งไหนด้วยซานต้ายักษ์ที่ใหญ่ที่สุด 'Let's Celebrate 2018' ยิ่งใหญ่กว่าครั้งไหนด้วยซานต้ายักษ์ที่ใหญ่ที่สุด
 
 
ข่าวสารบทความ |เซ็กส์ ความรัก | เคล็ดลับสุขภาพ | Beauty Trips | Hair Intrend | Hot Fashion | แม่และเด็ก