ตั้ง iPuYing.com เป็นหน้าแรก | ติดต่อโฆษณา
เรื่องผู้หญิง ข่าวสารผู้หญิง เคล็ดลับสุขภาพ Beauty Trips Hair Intrend Hot Fashion แม่และเด็ก
เคล็ดลับสุขภาพ
การบริหารสะโพกส่วนบนโดยเฉพาะ


       การบริหารสะโพกส่วนบนโดยเฉพาะ ท่านี้จำเพาะเจาะจง เฉพาะสะโพกส่วนบนเท่านั้นนะคะ ลองทำดูสิจ๊ะ! ถ้าอยากจะสวยและหุ่นดีเรามาเริ่มท่าบริหารกันเลยนะคะ

      เริ่มจากยืนกางขา เข่างอเล็กน้อยเก็บสะโพกคะ ชูแขนทั้งสองข้างขึ้นเหนือศีรษะคะ ประสานมือแล้วพลิกฝ่ามือขึ้นนะคะหมุนร่างไปเป็นวงกลมตามแขน 

      เริ่มต้นด้วยการก้มตัวลงเอามือที่ประสานกันแตะเท้าขวาคะ แล้วเลื่อนมือมายังพื้นที่อยู่ระหว่างเท้าทั้งสองข้างคะ แล้วเหวี่ยงมือมาที่เท้าซ้าย แล้วหมุนแขนเป็นวงกลมขึ้นมาทางด้านซ้ายของลำตัว ขึ้นมาเหนือศีรษะ แล้วปล่อยให้เข่างอในขณะที่หมุนลงมาและหมุนแขนไปรอบๆ เหวี่ยงแขนกลับทาง ก้มตัวลงเอามือแตะที่เท้าซ้าย ระหว่างเท้าขวาและเหวี่ยงขึ้นคะ ทำทั้งหมด 5 ครั้ง

      นั่งลงกับพื้น เหยียดขากางออก เข่างอเล็กน้อย ยกแขนชูขึ้นเหนือศีรษะ ประสานมือกันหงายฝ่ามือขึ้นคะจากนั้นบิดตัวไปทางขวา โน้มตัวลงให้ข้อศอกขวาลงไปหาเข่าขวาคะ แล้วคืนสู่ท่านั่งเดิม แขนชูขึ้นเหนือศีรษะ บิดตัวไปทางซ้าย โน้มตัวลงให้ข้อศอกซ้ายลงไปหาเข่าซ้าย คืนสู่ท่าเริ่มต้น แขนชูขึ้นเหนือศีรษะ อย่าฝืนก้มตัว โน้มลงสบายๆ ทำท่านี้ 12 ครั้งคะ













ที่มา...อัพยิ้มดอทคอม

ข่าวสาร-บทความ อื่นๆที่เกี่ยวข้อง
5 สัญญาณเช็คข้อสะโพกเสื่อม
“รู้ทัน...กันหักซ้ำ” ของกระดูกสะโพกในผู้สูงอายุ
ออกกำลังกายเท้าง่ายๆ ด้วย 4 ท่า ลดอาการปวดหลังสะโพกและหัวเข่า
กดนวดเฉพาะจุดลดอาการปวดบริเวณสะโพก หลังช่วงล่าง และอื่นๆ
พุงใหญ่ VS สะโพกบาน แบบไหนอันตรายกว่า?
สาวสะโพกใหญ่ ควรเลือกใส่กระโปรงทรงไหนดี?
พุงใหญ่ VS สะโพกบาน อ้วนแบบไหนอันตรายกว่ากัน?
สรีระของผู้หญิงตามลักษณะของสะโพก
ข่าวดีของคนสะโพกใหญ่
เคล็ดลับ ของสาว ๆ ที่อยากมีสะโพกสวย
 
สะโพก บริหารสะโพก
 
Popular Tag : คำค้นยอดนิยม ผู้หญิง แฟชั่น เสื้อผ้า ความรัก สุขภาพ ความงาม
ร่วมแสดงความคิดเห็น
 
* นามแฝง หรือ e-mail คุณ
 
 
 
ดูทั้งหมด
เคล็ดลับการดูแลรักษาเล็บ เคล็ดลับการดูแลรักษาเล็บ
แพทย์แนะข้อควรรู้การดูแลผิวหน้าหนาว แพทย์แนะข้อควรรู้การดูแลผิวหน้าหนาว
เชื่อได้เลยว่าคุณจะลืมคอตตอนบัตไปเลยถ้าได้ลองสิ่งนี้!!! เชื่อได้เลยว่าคุณจะลืมคอตตอนบัตไปเลยถ้าได้ลองสิ่งนี้!!!
ประโยชน์ของฮาเซลนัทสำหรับผิวและเส้นผม ประโยชน์ของฮาเซลนัทสำหรับผิวและเส้นผม
UNYA ส่งผลิตภัณฑ์ใหม่ภายใต้คอนเซ็ป “เผยผิวสวยกระจ่างใส เปล่งประกาย ภายในข้ามคืน” UNYA ส่งผลิตภัณฑ์ใหม่ภายใต้คอนเซ็ป “เผยผิวสวยกระจ่างใส เปล่งประกาย ภายในข้ามคืน”
วิธีทำ โรสแมรี่มิ้นต์ แชมพู วิธีทำ โรสแมรี่มิ้นต์ แชมพู
เรื่องที่น่าสนใจอัพเดทประจำวัน
นาฬิกาแอร์เมสปล่อยแคมเปญบนโทรศัพท์มือถือ ภายใต้ชื่อแคมเปญว่า “Experience Herm?s Time!” นาฬิกาแอร์เมสปล่อยแคมเปญบนโทรศัพท์มือถือ ภายใต้ชื่อแคมเปญว่า “Experience Herm?s Time!”
เรือนเวลาแอร์เมสรุ่น MDOR Rock เรือนเวลาแอร์เมสรุ่น MDOR Rock
แพทยสมาคมแห่งประเทศไทยฯ เปิดตัวโครงการ อุ่นรัก อุ่นใจ ไบโพลาร์ Healthy mind, Happy life แพทยสมาคมแห่งประเทศไทยฯ เปิดตัวโครงการ อุ่นรัก อุ่นใจ ไบโพลาร์ Healthy mind, Happy life
ภาวะขาดน้ำ (dehydration) กับ 5 วิธีป้องกัน ภาวะขาดน้ำ (dehydration) กับ 5 วิธีป้องกัน
9 คุณประโยชน์เด็ดที่ซุกซ่อนไว้ใน ฝรั่ง 9 คุณประโยชน์เด็ดที่ซุกซ่อนไว้ใน ฝรั่ง
เอสโตรเจน นั้นสำคัญไฉน พร้อม 4 เคล็ดลับดูแลสุขภาพของสาวๆ เอสโตรเจน นั้นสำคัญไฉน พร้อม 4 เคล็ดลับดูแลสุขภาพของสาวๆ
 
 
ข่าวสารบทความ |เซ็กส์ ความรัก | เคล็ดลับสุขภาพ | Beauty Trips | Hair Intrend | Hot Fashion | แม่และเด็ก