ตั้ง iPuYing.com เป็นหน้าแรก | ติดต่อโฆษณา
เรื่องผู้หญิง ข่าวสารผู้หญิง เคล็ดลับสุขภาพ Beauty Trips Hair Intrend Hot Fashion แม่และเด็ก
เคล็ดลับสุขภาพ
กำลังเครียดอยู่ใช่มั้ย? มาโยคะกันเถอะ!



     ช่วงสิ้นปีใกล้เข้ามาแบบนี้ แน่นอนว่า หลายๆ คนจะต้องหัวปั่นกับภาระงานที่ต้องรีบเคลียร์ให้เสร็จก่อนวันหยุดยาว การประชุมอันเคร่งเครียด ภาระงานการบ้านที่ต้องรีบส่งอาจารย์ รายรับรายจ่ายที่ต้องรับผิดชอบ แล้วไหนจะต้องวางแผนออกไปสังสรรค์รับปีใหม่กันอีก ปฏิเสธไม่ได้ว่าเลยจริงๆ ว่า หลายๆ ครั้งที่เราต้องจัดการภาระมากมายในเวลาอันน้อยนิดก็พาลทำให้อารมณ์ขุ่นมัวและรู้สึกเหน็ดเหนื่อยอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ แต่ก่อนที่วันหยุดยาวและเทศกาลสังสรรค์จะมาถึง เราลองมาออกกำลังกายบำบัดความเครียดและเอาอารมณ์ขุ่นมัวเหล่านั้นให้ออกไปจากตัวกันดีกว่า ด้วยท่าโยคะง่ายๆ ทั้ง 5 ท่า เพื่อเป็นการเริ่มต้นปีใหม่ด้วยความสุขที่แท้จริง



    1.Eagle Pose

    ในท่า Eagle Pose นี้จะช่วยสร้างและรวบรวมสมาธิมาที่การเคลื่อนไหวส่วนต่างๆ ของร่างกาย และเทความสนใจไปที่การรักษาสมดุลร่างกายให้มั่นคง อีกทั้งยังช่วยเสริมสร้างกระดูกช่วงหลังและไหล่ให้แข็งแรง บอกลาความเครียดได้เป็นอย่างดี

    เพียงเพื่อนๆ อยู่ในท่ายืนตรง แขนทั้งสองข้างชิดลำตัว งอเข่าด้านขวาและพยายามรักษาสมดุลให้มั่นคง นำขาข้างซ้ายพาดทับลงบนขาขวา โดยจะปล่อยเท้าซ้ายไว้ที่ท่าปกติหรือนำไปเกี่ยวไว้กับน่องขาขวาก็ได้เช่นเดียวกัน จากนั้นเหยียดแขนทั้งสองข้างมาด้านหน้า โดยให้แขนขวาอยู่ใต้ข้อศอกด้านซ้าย ประสานฝ่ามือทั้งสองข้างให้ชิดกัน หรือกดเอาไว้ ยกแขนขึ้นเล็กน้อย และทรงตัวไว้ที่ท่าดังกล่าวประมาณ 10-15 วินาที แล้วจึงค่อยๆ คลายกลับสู่ท่าเริ่มต้น และทำซ้ำอีกครั้งโดยสลับขาตามปกติ



    2. Star Pose

    ท่า Star pose จะเป็นอีกท่าที่ช่วยบรรเทาความเครียดทั้งทางกายและจิตใจได้เป็นอย่างดี สามารถทำได้โดยเริ่มจากท่านั่ง และเหยียดขาตรงมาด้านหน้า แขนแนบลำตัว ค่อยๆ งอเข่าทั้งสองข้างออกมาด้านข้างลำตัว โดยให้ฝ่าเท้าทั้งสองข้างชิดติดกัน ค่อยๆ โน้มตัวและสะโพกไปด้านหน้า ก้มหัวลงต่ำจนใกล้กับบริเวณฝ่าเท้า ประสานมือแนบกับเท้าทั้งสองข้าง หายใจเข้าออกเป็นจังหวะ แล้วจึงค่อยๆ คลายตัวกลับมาสู่ท่าเดิม



    3. Extended Side Angle Pose

    ท่า Extended Side Angle Pose นี้เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องนั่งทำงานบนเก้าอี้ติดต่อกันเป็นเวลาหลายชั่วโมง หรือผู้ที่มีความเครียดสะสมจากการเดินทางบนเครื่องบินอันยาวนาน ซึ่งจะช่วยกระตุ้นการไหลเวียนพลังงานและอากาศเข้าสู่ปอดในร่างกาย

    ในท่านี้ ให้เพื่อนๆ ยืนตรง แยกเท้าและขาออกจากกัน เหยียดแขนทั้งสองออกไปด้านข้างให้เสมอไหล่ คว่ำฝ่ามือลง จากนั้นเหยียดเท้าซ้ายออกไปประมาณ 90 องศา และดึงเท้าขวาเข้ามาเล็กน้อย งอเข่าซ้าย 90 องศา พร้อมกับโน้มตัวไปด้านซ้าย จากนั้นยกแขนข้างขวาขึ้นตรงเหนือศีรษะ โดยให้แขนและมือข้างซ้ายสัมผัสอยู่กับข้อเท้าด้านซ้าย นับ 10-15 วินาที แล้วจึงค่อยๆ กลับสู่ท่าเดิม เริ่มทำใหม่อีกครั้งโดยสลับข้างกัน



    4. Straddle Forward Bend with a Twist

    ท่า Straddle Forward Bend with a Twist จะช่วยระงับความอยากอาหารที่เกินความจำเป็นได้ดีเลยทีเดียวค่ะ อีกทั้งยังช่วยกระตุ้นการทำงานของระบบย่อยอาหารให้มีประสิทธิภาพ สามารถเริ่มทำได้โดยท่ายืนตรงตามปกติ กางขาออกห่างกันเล็กน้อย เหยียดแขนออกไปด้านข้าง เสมอไหล่ ฝ่ามือชี้ไปด้านข้าง จากนั้นให้เพื่อนๆ ค่อยๆ โน้มลำตัวมาด้านหน้า ดึงแขนขวาลงมาจนแตะกับพื้น บิดลำตัวไปด้านซ้าย และชูแขนซ้ายขึ้นเหนือศีรษะ นับ 1-15 วินาที ค่อยๆ กลับสู่ท่าเริ่มต้นและสลับข้างเพื่อเริ่มต้นใหม่อีกครั้ง



    5. Altar Pose

    ท่า Altar Pose จะเป็นท่าที่ช่วยบริหารกระดูกช่วงลำคอและไหล่จากการใช้งานอย่างหนัก เช่น การนั่งอยู่หน้าจอคอมพิวเตอร์ หรือเล่นสมาร์ทโฟนมากเกินไป ช่วยบรรเทาอาการปวดบริเวณหลังและไหล่ได้ดีเลยทีเดียวค่ะ

    ในการเริ่มท่า Altar Pose นั้น เพื่อนๆ จะต้องนั่งขัดสมาธิ โดยให้เท้าทั้งสองข้างไขว้กันตามปกติ (หรือจะนั่งบนเก้าอี้ก็ได้นะคะ) ยกแขนสองข้างชูเหนือศีรษะ โดยให้ข้อศอกแนบชิดกับหู จากนั้นประสานมือกับนิ้วเข้าด้วยกัน แล้วจึงค่อยๆ บิดข้อมือเพื่อให้ฝ่ามือออกไปด้านนอก แต่พยายามกดไหล่เอาไว้ให้คงที่ในขณะยกแขน หายใจเข้า-ออกเป็นจังหวะ ค่อยๆ คลายมือออกจากกัน และทำซ้ำอีกครั้ง

    ไม่ยากเลยใช่มั้ยคะเพื่อนๆ กับโยคะที่เรานำมาบอกต่อกันในวันนี้ แค่มีเสื่อสำหรับออกกำลังกาย และวันหยุดสุดสัปดาห์สักหนึ่งวันก็สามารถทำตามกันได้อย่างง่ายๆ เลยทีเดียว สุดท้ายนี้ ขอให้เพื่อนๆ มีอารมณ์ที่ดีและแฮปปี้กันทุกคนนะคะ













Source: www.health.com


ข่าวสาร-บทความ อื่นๆที่เกี่ยวข้อง
เผยความโกรธ ทำให้อุณหภูมิเครียดเพิ่ม
เคล็ดลับนอนหลับสบาย คลายเครียด ด้วยสมุนไพรไทย
8 สุดยอดอาหารช่วยบรรเทาความเครียดและความเหนื่อยล้า
มาดูกันว่า “ความเครียด” ส่งผลกระทบอะไรต่อคุณบ้าง!
กำจัดความเครียดด้วยตนเองได้ง่ายๆ แค่ใช้นิ้วมือ
กำจัดความเครียดด้วยการกดจุดบริเวณหน้าอกได้ง่ายๆ ด้วยตนเอง
มาคลายเครียดด้วยโยคะท่าง่ายๆ กัน
สัญญาณเตือนภัย คุณกำลังเครียดเกินไปรึเปล่า!?
8 เทคนิคผ่อนคลายความเครียดง่ายๆที่คุณคาดไม่ถึง
'ความเครียด' ส่งผลให้ผิวเสีย
 
เครียด ออกกำลังกาย
 
Popular Tag : คำค้นยอดนิยม ผู้หญิง แฟชั่น เสื้อผ้า ความรัก สุขภาพ ความงาม
ร่วมแสดงความคิดเห็น
 
* นามแฝง หรือ e-mail คุณ
 
 
 
ดูทั้งหมด
แพทย์แนะข้อควรรู้การดูแลผิวหน้าหนาว แพทย์แนะข้อควรรู้การดูแลผิวหน้าหนาว
เชื่อได้เลยว่าคุณจะลืมคอตตอนบัตไปเลยถ้าได้ลองสิ่งนี้!!! เชื่อได้เลยว่าคุณจะลืมคอตตอนบัตไปเลยถ้าได้ลองสิ่งนี้!!!
ประโยชน์ของฮาเซลนัทสำหรับผิวและเส้นผม ประโยชน์ของฮาเซลนัทสำหรับผิวและเส้นผม
UNYA ส่งผลิตภัณฑ์ใหม่ภายใต้คอนเซ็ป “เผยผิวสวยกระจ่างใส เปล่งประกาย ภายในข้ามคืน” UNYA ส่งผลิตภัณฑ์ใหม่ภายใต้คอนเซ็ป “เผยผิวสวยกระจ่างใส เปล่งประกาย ภายในข้ามคืน”
วิธีทำ โรสแมรี่มิ้นต์ แชมพู วิธีทำ โรสแมรี่มิ้นต์ แชมพู
ดูแลใต้วงแขนให้ขาวเรียบเนียนได้ง่ายๆ  อ่านสิ!! ดูแลใต้วงแขนให้ขาวเรียบเนียนได้ง่ายๆ อ่านสิ!!
เรื่องที่น่าสนใจอัพเดทประจำวัน
นาฬิกาแอร์เมสปล่อยแคมเปญบนโทรศัพท์มือถือ ภายใต้ชื่อแคมเปญว่า “Experience Herm?s Time!” นาฬิกาแอร์เมสปล่อยแคมเปญบนโทรศัพท์มือถือ ภายใต้ชื่อแคมเปญว่า “Experience Herm?s Time!”
เรือนเวลาแอร์เมสรุ่น MDOR Rock เรือนเวลาแอร์เมสรุ่น MDOR Rock
แพทยสมาคมแห่งประเทศไทยฯ เปิดตัวโครงการ อุ่นรัก อุ่นใจ ไบโพลาร์ Healthy mind, Happy life แพทยสมาคมแห่งประเทศไทยฯ เปิดตัวโครงการ อุ่นรัก อุ่นใจ ไบโพลาร์ Healthy mind, Happy life
ภาวะขาดน้ำ (dehydration) กับ 5 วิธีป้องกัน ภาวะขาดน้ำ (dehydration) กับ 5 วิธีป้องกัน
9 คุณประโยชน์เด็ดที่ซุกซ่อนไว้ใน ฝรั่ง 9 คุณประโยชน์เด็ดที่ซุกซ่อนไว้ใน ฝรั่ง
เอสโตรเจน นั้นสำคัญไฉน พร้อม 4 เคล็ดลับดูแลสุขภาพของสาวๆ เอสโตรเจน นั้นสำคัญไฉน พร้อม 4 เคล็ดลับดูแลสุขภาพของสาวๆ
 
 
ข่าวสารบทความ |เซ็กส์ ความรัก | เคล็ดลับสุขภาพ | Beauty Trips | Hair Intrend | Hot Fashion | แม่และเด็ก