ตั้ง iPuYing.com เป็นหน้าแรก | ติดต่อโฆษณา
เรื่องผู้หญิง ข่าวสารผู้หญิง เคล็ดลับสุขภาพ Beauty Trips Hair Intrend Hot Fashion แม่และเด็ก
เคล็ดลับสุขภาพ
“ความดันโลหิตสูง” คอนโทรลได้ด้วย 4 เคล็ดลับ



      สวัสดีค่ะคุณผู้อ่านทุกๆ ท่าน วันนี้ Thaiza ก็มีเคล็ดลับดีๆ ในการดูแลสุขภาพมาเสิร์ฟให้คุณผู้อ่านอีกเช่นเคย ส่วนหัวข้อที่เราจะมาพูดถึงกันก็คือ โรคความดันโลหิตสูง หรือ high blood pressure นั่นเองค่ะ เพราะภาวะอาการดังกล่าวนี้สามารถเกิดขึ้นได้กับมนุษย์ทุกคนโดยที่เราไม่ตั้งตัว โดยปกติแล้ว ค่าความดันโลหิตของมนุษย์ไม่ควรเกิน 140/90 มิลลิเมตรปรอท อาจสูงขึ้นตามปัจจัยเสี่ยงต่างๆ ทั้งความเครียด การออกกำลังกาย พักผ่อนไม่เพียงพอ เป็นต้น หากค่าความดันโลหิตสูงเกินไปก็จะทำให้เกิดหลอดเลือดแข็งและตีบ และเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจ โรคไต โรคหลอดเลือดหัวใจตีบ และโรคอัมพาตได้อีกด้วย แต่อย่าพึ่งเครียดกันไปนะคะ เพราะเราสามารถควบคุมความดันโลหิตของตนเองให้คงที่ได้ หากปฏิบัติตามคำแนะนำทั้ง 4 ข้อนี้

     1. Eat a Mediterranean-style Diet

     มาเริ่มที่ข้อแรกกันเลยกับการรับประทานอาหารแบบเมดิเตอเรเนียน หรือ Mediterranean-style Diet นั่นเองค่ะ เพื่อนๆ อาจจะกำลังสงสัยกันว่าการทานอาหารสไตล์เมดิเตอเรเนียนคืออะไรและมีประโยชน์ต่อความดันโลหิตของมนุษย์เราอย่างไร เนื่องจากอาหารการกินของขาวเมดิเตอเรเนียนจะเน้นไปที่ผัก ผลไม้ ปลาหรืออาหารทะเลอื่นๆ ที่อุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 นอกจากนี้ยังรวมไปถึงธัญพืช ถั่วหลากชนิด และที่สำคัญก็คือ น้ำมันมะกอกนั่นเองค่ะ เรียกได้ว่าเป็นวัตถุดิบที่ขาดไม่ได้บนโต๊ะอาหารเลยทีเดียว ในการรักษาอัตราความดันโลหิตให้สมดุล เพื่อนๆ ควรหมั่นรับประทานผัก ผลไม้ และเนื้อปลาหลากชนิด ขึ้นอยู่กับความชอบของแต่ละคนได้เลย

    2. Increase Your Potassium

    ในแต่ละครั้งที่เรารับประทานอาหาร นอกเหนือจากความอร่อยและคุณประโยชน์ที่ได้รับแล้ว เราก็อาจลืมคำนึงถึงแร่ธาตุหรือสารอาหารต่างๆ ที่จำเป็นต่อระบบในร่างกายไม่แพ้กัน และโพแทสเซียมเองก็เป็นหนึ่งในแร่ธาตุที่จำเป็นอย่างยิ่ง คุณประโยชน์ของเจ้าโพแทสเซียมนี้จะช่วยลดความดันโลหิต ป้องกันโรคความดันโลหิตสูงและลดผลข้างเคียงของปริมาณโซเดียมในร่างกายที่มากเกินไป เพียงเพิ่มการรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยโพแทสเซียมอย่างกล้วย มันหวาน ผักโขม แคนตาลูป อะโวคาโด้ และน้ำมะพร้าวเป็นต้น

    3. Increase Your Magnesium

    เมื่อพูดถึงโพแทสเซียมไปแล้วที่จะขาดไม่ได้เลยก็คือ แมกนีเซียมนั่นเองค่ะ เพราะแร่ธาตุทั้งสองชนิดนี้มักจะมาหรืออยู่คู่กันเสมอ โดยแมกนีเซียมเองก็มีส่วนช่วยในการลดอัตราความดันโลหิตของมนุษย์เราให้คงที่ผ่านกลไกการผ่อนคลายหลอดเลือด ซึ่งอาหารที่เป็นแหล่งของแมกนีเซียมก็มีอยู่มากมายให้เราเลือกสรรรับประทาน ไม่ว่าจะเป็น ผักโขม เมล็ดฟักทอง กล้วย หรืออัลมอนต์

    4. Take CoQ10

    CoQ10 หรือโคเอนไซม์คิวเท็น คือสารต่อต้านอนุมูลอิสระที่มีส่วนช่วยในการบำรุงสุขภาพ ชะลอความเสื่อมของร่างกายและช่วยผลิตพลังงานพื้นฐานของเซลล์ อีกทั้งยังมีประสิทธิภาพในการช่วยลดความเสี่ยงของความดันโลหิตสูงที่เกิดจากการแข็งตัวของเส้นเลือด ควบคู่ไปกับการช่วยลดคอเลสเตอรอลในเลือดได้อีกด้วย ปริมาณของโคเอนไซม์คิวเท็นที่แนะนำต่อวันคือ 200-300 มิลลิกรัม

     ไม่ยากอย่างที่คิดเลยใช่มั้ยคะเพียงเพื่อนๆ ใส่ใจอาหารการกินมากขึ้น และปฏิบัติตามคำแนะนำทั้ง 4 ข้อนี้อยู่สม่ำเสมอ นอกจากนี้ เพื่อนๆ ยังควรลดการทานอาหารที่มีโซเดียมสูงให้น้อยลง เพิ่มอาหารจำพวกที่มีเส้นใยอาหารมาก มีโพแทสเซียม เช่น กล้วย เมล่อน อะโวคาโด้ และโอเมก้า 3 เช่น เมล็ดแฟลกซ์ เมล็ดเจีย ผักโขม และวอลนัท เป็นต้น เพียงเท่านี้เราก็จะลดความเสี่ยงในการเป็นโรคความดันโลหิตสูงไปได้อีกมากเลยทีเดียว













www.davidwolfe.com
www.healthandtrend.com
www.siamhealth.net


ข่าวสาร-บทความ อื่นๆที่เกี่ยวข้อง
โรคความดันโลหิตสูง รักษาไม่ถูกต้องเสี่ยงหัวใจล้มเหลว
ปกป้องร่างกายจากโรคความดันโลหิตสูงด้วยตัวช่วยจากธรรมชาติ
มาลดความดันโลหิตด้วย 'ชามะกรูด'
ความดันโลหิตสูง คุณอาจเป็นโดยไม่รู้ตัว
นวดคอประจำลดความดันโลหิตชะลอโรคหัวใจ-หลอดเลือดสมอง
เผย 10 วิธี 'กินให้มีสุขยุคอาหารแพง' ลดโรคความดันโลหิตสูง-หัวใจ-อ้วน
อาหารต้านความดันโลหิตสูง
ดื่มชาดำ ลดความดันโลหิต
หนาวแล้ว! ระวังความดันโลหิตสูง
‘เกลือ’ ภัยเงียบ กับความเสี่ยงความดันโลหิตสูง
 
ความดันโลหิต โรคหัวใจ
 
Popular Tag : คำค้นยอดนิยม ผู้หญิง แฟชั่น เสื้อผ้า ความรัก สุขภาพ ความงาม
ร่วมแสดงความคิดเห็น
 
* นามแฝง หรือ e-mail คุณ
 
 
 
ดูทั้งหมด
Jergens Hydrating Coconut Dry Skin Moisturiser เตรียมผิวให้สวยฉ่ำรับซัมเมอร์ Jergens Hydrating Coconut Dry Skin Moisturiser เตรียมผิวให้สวยฉ่ำรับซัมเมอร์
“ผลิตภัณฑ์ดูแลผิวหนัง” ต้องศึกษาให้ดีก่อนใช้ “ผลิตภัณฑ์ดูแลผิวหนัง” ต้องศึกษาให้ดีก่อนใช้
ทิชชู่เปียก เปลี่ยนผิวขาวได้ ไม่มีจริง! ทิชชู่เปียก เปลี่ยนผิวขาวได้ ไม่มีจริง!
ชี้ “โรคด่างขาว” ไม่ใช่โรคติดต่อ ชี้ “โรคด่างขาว” ไม่ใช่โรคติดต่อ
เตือนครีมทาฝ้า หน้าขาว ภัยใกล้ตัวที่อาจมองข้าม เตือนครีมทาฝ้า หน้าขาว ภัยใกล้ตัวที่อาจมองข้าม
6 เคล็ดลับโกงอายุผิวให้ดูอ่อนกว่าวัย 6 เคล็ดลับโกงอายุผิวให้ดูอ่อนกว่าวัย
เรื่องที่น่าสนใจอัพเดทประจำวัน
เหล่าดารารวมพลตบเท่าร่วมงาน แกรนด์ โอเพนนิ่ง Kate Spade New York เหล่าดารารวมพลตบเท่าร่วมงาน แกรนด์ โอเพนนิ่ง Kate Spade New York
วัตสัน จัดจำหน่ายโบว์สีเขียว เนื่องในวันสตรีสากล 2561 วัตสัน จัดจำหน่ายโบว์สีเขียว เนื่องในวันสตรีสากล 2561
'Pre wedding บนน่านฟ้ากับเฮลิคอปเตอร์ที่แรกที่เดียวในเมืองไทย' 'Pre wedding บนน่านฟ้ากับเฮลิคอปเตอร์ที่แรกที่เดียวในเมืองไทย'
วัตสัน ชวนเดินออกสเต็ป เพื่อสมทบทุนมูลนิธิเด็กโรคหัวใจฯ วัตสัน ชวนเดินออกสเต็ป เพื่อสมทบทุนมูลนิธิเด็กโรคหัวใจฯ
มนุษย์เงินเดือน เขาทำกันแบบไหนรับมือการทำงานในยุคดิจิทัล มนุษย์เงินเดือน เขาทำกันแบบไหนรับมือการทำงานในยุคดิจิทัล
'Let's Celebrate 2018' ยิ่งใหญ่กว่าครั้งไหนด้วยซานต้ายักษ์ที่ใหญ่ที่สุด 'Let's Celebrate 2018' ยิ่งใหญ่กว่าครั้งไหนด้วยซานต้ายักษ์ที่ใหญ่ที่สุด
 
 
ข่าวสารบทความ |เซ็กส์ ความรัก | เคล็ดลับสุขภาพ | Beauty Trips | Hair Intrend | Hot Fashion | แม่และเด็ก