ตั้ง iPuYing.com เป็นหน้าแรก | ติดต่อโฆษณา
เรื่องผู้หญิง ข่าวสารผู้หญิง เคล็ดลับสุขภาพ Beauty Trips Hair Intrend Hot Fashion แม่และเด็ก
เคล็ดลับสุขภาพ
ทำแค่ 10 ท่าโยคะร้อน ลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว รูปร่างเผละกับมาเฟิร์มพิตได้อย่างเหลือเชื่อ

หลายๆคนอาจยังไม่เคยใช้โยคะในการลดน้ำหนัก  แต่ถ้าใครเคยเข้าไปในคลาสเรียนโยคะแล้วล่ะก็คุณจะพบว่าทุกคนต่างมีรูปร่างที่ดูดีกระชับและแข็งแรงกันทั้งนั้น  นั่นเป็นเพราะว่าโยคะเป็นอีกหนึ่งช่องทางที่ใช้ในการลดน้ำหนักได้อย่างดีเยี่ยมเลยทีเดียวหากมีการปฏิบัติอย่างถูกวิธี  กล้ามเนื้อของคุณจะทำงานและเผาผลาญพลังงานอย่างเต็มรูปแบบในจุดที่คุณพยายามยืนอยู่บนสมดุลของตัวเอง  มันเหมือนกับคุณยกดัมเบลเลยทีเดียวล่ะ  และเมื่อกล้ามเนื้อของคุณทำงานนั่นทำให้หัวใจของคุณเต้นเร็วขึ้นและเกิดการเผาผลาญแคลลอรี่และไขมัน


เอาล่ะ เราได้เลือกท่าโพสของโยคะที่ช่วยในการเผาผลาญแคลลอรี่มากที่สุดและเหมาะแก่การลดน้ำหนักมากที่สุดมาฝากกันค่ะ บางท่าอาจจะยากไปหน่อยแต่นั่นแหละค่ะยิ่งยากยิ่งเผาผลาญเยอะ สาวๆเตรียมเสื่อโยคะแล้วมาเริ่มกันเลยค่ะ



Chair Pose (ท่าเก้าอี้)
ท่านี้จะเป็นการทำงานของกล้ามเนื้อ hamstrings (แฮมสตริง) ซึ่งเป็นกล้ามเนื้อมัดใหญ่ และเมื่อกล้ามเนื้อมัดใหญ่ทำงานแล้วล่ะก็  การเผาผลาญแคลลอรี่ก็ยิ่งจะดีตามไปด้วย



Warrior I (ท่านักรบ 1)
ยิ่งเราสามารถทรงตัวอยู่ในท่านี้ได้นานมากเท่าไหร่  นั่นยิ่งทำให้การเผาผลาญดีมากขึ้นไปเรื่อยๆ  โดยเฉพาะถ้าคุณทรงตัวอยู่ในท่านี้แล้วรู้สึกว่าตัวสั่น  นั่นล่ะ ร่างกายคุณกำลังเผาผลาญแคลลอรี่อยู่ค่ะ



Warrior II (ท่านักรบ 2)
ท่านี้จะมีลักษณะคล้างคลึงกับท่านักรบ 1 แต่จะมีการขยายในส่วนของแขนกางออก  ดูเผินอาจจะไม่มีอะไรแตกต่างจากท่าแรก  แต่ถ้าคุณทำดูแล้วคุณจะพบว่ามันมีความแตกต่างกันอยู่ไม่น้อยค่ะ



Warrior II (ท่านักรบ 3)
ถ้าพร้อมแล้วมาเริ่มกันที่นี้เลยค่ะ ท่านี้จะมีความยากขึ้นเรื่อยๆ  ให้คุณพยายามทรงตัวให้อยู่ในสมดุลให้ได้ค่ะ  ท่านี้ใช้กล้ามเนื้อขา  แกนกลางลำตัว และหลัง  คนที่ทำท่านี้ครั้งแรกอาจจะรู้สึกปวดขามากๆเลยล่ะค่ะ



 Plank Pose (แพลงกิ้ง)
ท่านี้จะใช้ในส่วนของกล้ามเนื้อหน้าท้อง  แขน  และไหล่  การทรงตัวจะต้องเป็นเส้นตรงไม่โก่งหรือหย่อนส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกาย  ท่านี้จัดเป็นท่าที่ต้องรักษาสมดุลให้ดีค่ะ



Boat Pose (ท่าเรือ)
ท่านี้จะต้องมีกล้ามเนื้อหน้าท้องที่แข็งแรงค่ะ  เพื่อใช้ในการดึงตัวเราไว้  ต้องโฟกัสในส่วนของขาและหลังให้ตรงไว้ตลอดเวลา  ไม่ให้ตัวงอ ขางอนะคะ  จะช่วยให้การเผาผลาญและกระชับกล้ามเนื้อเกิดขึ้นเต็มประสิทธิภาพค่ะ



Downward Dog (ท่าหมา)
ท่านี้จะช่วยยืดในส่วนของขาและกระดูกสันหลังได้ดี และเป็นท่าที่นิยมทำกันมาก คนที่ทำแรกๆเท้าสองข้างอาจจะยังไม่สามารถวางกับพื้นได้เต็มส้นเท้า  อาจจะใช้วิธีการเขย่งปลายเท่าในตอนเริ่มแรกก่อนก็ได้ค่ะ การทรงตัวอยู่ในท่านี้ก็เป็นอีกท่าหนึ่งที่ช่วยในการเผาผลาญแคลลอรี่และเพิ่มอัตราการเต้นของให้ใจได้ดีค่ะ



Upward dog (ท่าหมาแหงน)
ท่านี้เรียกอีกชื่อหนึ่งว่า Upward facing dog  ท่านี้เน้นการทำงานของกล้ามเนื้อส่วนบนตั้งแต่แขน ไหล่ ไปจนถึงหลังต้องทำงานสัมพันธ์กันทุกส่วน  ท่านี้ช่วยยืดกล้ามเนื้อหน้าท้องและบริเวณหน้าอกค่ะ



Eagle pose (ท่านกอินทรีย์)
ท่านี้เน้นในส่วนของน่องและกล้ามเนื้อขาส่วนอื่น  คุณต้องใช้กล้ามเนื้อหลังและกล้ามเนื้อหน้าท้องช่วยพยุงลำตัวให้ทรงอยู่นแนวเส้นตรง ไม่เอาน้ำหนักตัวทิ้งลงไปที่ขาทั้งหมด  ท่านี้ยากไม่ใช่เล่นเลยนะคะสำหรับมือใหม่



Triangle Pose (ท่าตรีโกณ)
เป็นท่าสุดท้ายของโปรแกรม  ท่านี้คือทำท่าทางคล้ายๆรูปสามเหลี่ยม ท่านี้เป็นการทำงานร่วมกันทั้ง สะโพก ต้นขา น่องและไหล่  สำหรับคนที่ทำท่านี้ครั้งแรกถ้าตึงมากอาจจะไม่ต้องเอามือแตะถึงพื้นก็ได้ค่ะ  แต่ให้พยายามดันมือให้เข้าใกล้พื้นมากที่สุดนะคะ  หรืออาจจะใช้วิธีงอเข่าข้างที่ต้องการเอามือแตะให้ถึงพื้นเข้าช่วยในช่วงแรกๆก็ได้ค่ะ

ดูในรูปแล้วทำง่ายมากเลยใช่ไหมล่ะคะ  แต่จะบอกว่าแต่ละท่านั้นมีความยากซ่อนอยู่  และนั่นล่ะค่ะที่ทำให้ร่างกายเกิดการเผาผลาญได้อย่างดีเยี่ยมและเป็นการลดน้ำหนักที่ดีอีกช่องทางหนึ่ง  แถมยังช่วยยืดกล้ามเนื้อคลายอาการปวดเมื่อยได้ดีอีกด้วยนะคะ สาวๆลองทำกันดูนะคะ


ข่าวสาร-บทความ อื่นๆที่เกี่ยวข้อง
มาเปลี่ยนรูปร่างเผละให้เป๊ะใน 1 เดือนด้วยท่าออกกำลังกายพื้นฐาน
 
10 ท่าโยคะร้อน ลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว รูปร่างเผละ
 
Popular Tag : คำค้นยอดนิยม ผู้หญิง แฟชั่น เสื้อผ้า ความรัก สุขภาพ ความงาม
ร่วมแสดงความคิดเห็น
 
* นามแฝง หรือ e-mail คุณ
 
 
 
ดูทั้งหมด
เชื่อได้เลยว่าคุณจะลืมคอตตอนบัตไปเลยถ้าได้ลองสิ่งนี้!!! เชื่อได้เลยว่าคุณจะลืมคอตตอนบัตไปเลยถ้าได้ลองสิ่งนี้!!!
ประโยชน์ของฮาเซลนัทสำหรับผิวและเส้นผม ประโยชน์ของฮาเซลนัทสำหรับผิวและเส้นผม
UNYA ส่งผลิตภัณฑ์ใหม่ภายใต้คอนเซ็ป “เผยผิวสวยกระจ่างใส เปล่งประกาย ภายในข้ามคืน” UNYA ส่งผลิตภัณฑ์ใหม่ภายใต้คอนเซ็ป “เผยผิวสวยกระจ่างใส เปล่งประกาย ภายในข้ามคืน”
วิธีทำ โรสแมรี่มิ้นต์ แชมพู วิธีทำ โรสแมรี่มิ้นต์ แชมพู
ดูแลใต้วงแขนให้ขาวเรียบเนียนได้ง่ายๆ  อ่านสิ!! ดูแลใต้วงแขนให้ขาวเรียบเนียนได้ง่ายๆ อ่านสิ!!
6 ไอเดียทรงผมสุดเพอร์เฟ็กสำหรับสาวๆผมยาว 6 ไอเดียทรงผมสุดเพอร์เฟ็กสำหรับสาวๆผมยาว
เรื่องที่น่าสนใจอัพเดทประจำวัน
นาฬิกาแอร์เมสปล่อยแคมเปญบนโทรศัพท์มือถือ ภายใต้ชื่อแคมเปญว่า “Experience Herm?s Time!” นาฬิกาแอร์เมสปล่อยแคมเปญบนโทรศัพท์มือถือ ภายใต้ชื่อแคมเปญว่า “Experience Herm?s Time!”
เรือนเวลาแอร์เมสรุ่น MDOR Rock เรือนเวลาแอร์เมสรุ่น MDOR Rock
แพทยสมาคมแห่งประเทศไทยฯ เปิดตัวโครงการ อุ่นรัก อุ่นใจ ไบโพลาร์ Healthy mind, Happy life แพทยสมาคมแห่งประเทศไทยฯ เปิดตัวโครงการ อุ่นรัก อุ่นใจ ไบโพลาร์ Healthy mind, Happy life
ภาวะขาดน้ำ (dehydration) กับ 5 วิธีป้องกัน ภาวะขาดน้ำ (dehydration) กับ 5 วิธีป้องกัน
9 คุณประโยชน์เด็ดที่ซุกซ่อนไว้ใน ฝรั่ง 9 คุณประโยชน์เด็ดที่ซุกซ่อนไว้ใน ฝรั่ง
เอสโตรเจน นั้นสำคัญไฉน พร้อม 4 เคล็ดลับดูแลสุขภาพของสาวๆ เอสโตรเจน นั้นสำคัญไฉน พร้อม 4 เคล็ดลับดูแลสุขภาพของสาวๆ
 
 
ข่าวสารบทความ |เซ็กส์ ความรัก | เคล็ดลับสุขภาพ | Beauty Trips | Hair Intrend | Hot Fashion | แม่และเด็ก