ตั้ง iPuYing.com เป็นหน้าแรก | ติดต่อโฆษณา
เรื่องผู้หญิง ข่าวสารผู้หญิง เคล็ดลับสุขภาพ Beauty Trips Hair Intrend Hot Fashion แม่และเด็ก
เคล็ดลับสุขภาพ
นอนไม่หลับใช่มั้ย!? 8 สิ่งนี้สามารถช่วยคุณได้



     เมื่อพูดถึงการพักผ่อนนอนหลับ มนุษย์ในแต่ละช่วงอายุก็สมควรได้รับการพักผ่อนในปริมาณที่แตกต่างกันไป แต่จำนวนชั่วโมงที่เป็นมาตรฐานก็คือ 8-10 ชั่วโมงนั่นเอง เมื่อมนุษย์เราไม่ได้รับการพักผ่อนที่เพียงพอก็จะส่งผลกระทบต่อระบบต่างๆ ในร่างกาย หรือถ้าหากคุณเป็นคนนอนหลับยาก ลองมาปรับเปลี่ยนอุปนิสัยบางอย่างที่คุณอาจทำจนเคยชิน เพราะสิ่งเหล่านั้นอาจเป็นตัวการที่ทำให้คุณไม่สามารถพักผ่อนได้อย่างเต็มที่

    1. มาจัดห้องนอนใหม่กันเถอะ

    ผู้เชี่ยวชาญทางด้านการนอนหลับได้กล่าวถึงลักษณะของห้องนอนที่เหมาะสมและควรจะเป็นคือค่อนข้างมืดและสามารถเก็บอุณหภูมิเย็นได้ดีเพื่อการนอนหลับที่มีประสิทธิภาพ การปรับแต่งหรือจัดสภาพแวดล้อมภายในห้องนอนใหม่สามารถทำให้คุณนอนหลับพักผ่อนได้อย่างเต็มอิ่ม เรามีเคล็ดลับง่ายๆในการตกแต่งห้องนอนให้เหมาะแก่การพักผ่อนมาฝากเพื่อนๆ กันค่ะ เช่น การติดผ้าม่านโทนสีเข้มๆ หรือจะใช้ eye mask ก่อนนอนเพื่อให้คุณสามารถเข้าสู่ภวังค์ได้เร็วยิ่งขึ้น

    2. ลดปริมาณคาเฟอีน

    ไม่ว่าจะเป็นคาเฟอีน นิโคตินหรือสารกระตุ้นชนิดอื่นๆ ล้วนมีประสิทธิภาพทำให้คุณตื่นตัวอยู่ตลอดเวลา เมื่อร่างกายของคุณได้รับคาเฟอีนเข้าไปแล้ว มันต้องใช้เวลามากถึง 12 ชั่วโมงในการกำจัดมันให้หมดไป การดื่มกาแฟซัก 1 แก้วในตอนเช้าอาจช่วยให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่า แต่หากดื่มมากเกิน 2 แก้วต่อวันก็อาจส่งผลต่อการนอนหลับของคุณได้

    3. ออกกำลังกายระหว่างวัน

    การออกกำลังกายช่วยปลดปล่อยความเครียด เพิ่มพลังในระหว่างวัน อีกทั้งยังช่วยให้คุณนอนหลับได้สบายมากขึ้น เพื่อนๆ ไม่จำเป็นต้องโหมออกกำลังกายอย่างจริงจัง เพียงแค่เพื่อนๆ ออกแรงเดิน ปั่นจักรยาน หรือวิ่งจ๊อกกิ้งก็เป็นการเผาผลาญพลังงานและผ่อนคลายความเครียดที่สะสมไว้ทั้งวัน แต่สิ่งหนึ่งที่ควรระวังก็คือ คุณควรวางแผนออกกำลังกายอย่างระมัดระวัง เพราะการออกกำลังกายก่อนเข้านอนนั้นอาจส่งผลเสียมากกว่าผลดี

    4. งีบมากไปก็ไม่ดีนะ

    การนอนงีบ หรือการพักสายตาในช่วงสั้นๆ ก็เป็นผลดีไม่น้อย แต่เมื่อคุณงีบบ่อยหรือนานเกินไปก็จะส่งผลต่อวงจรการนอนหลับและตื่นของคุณในช่วงกลางคืนได้ไม่น้อยเลยทีเดียว ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนได้ให้คำแนะนำเกี่ยวกับการงีบควรอยู่ในช่วง 20-30 นาทีเพื่อช่วยกระตุ้นพลังงาน รู้สึกสดชื่น และตื่นตัวยิ่งขึ้น

    5. ไม่ดื่มของมึนเมาก่อนเข้านอน

    จากความเชื่อผิดๆ ที่เชื่อว่าดื่มแอลกอฮอล์ก่อนนอนจะช่วยให้หลับสบายซึ่งในความเป็นจริงนั้นจะยิ่งส่งผลเสียต่อการพักผ่อนของคุณ แอลกอฮอล์อาจทำให้คุณรู้สึกมึนเมาและส่งให้การเกิดการนอนหลับในช่วง REM (Rapid eye movement) หรือการนอนหลับในขณะที่สมองยังคงทำงานได้มากกว่าปกติ ภาวะดังกล่าวนี้อาจส่งผลให้คุณตื่นขึ้นกลางดึกอีกด้วย

    6. จัดสรรกิจกรรมก่อนเข้านอน

    เมื่อคุณลองทำกิจกรรมผ่อนคลายในช่วงกลางคืนจะเป็นการช่วยเตรียมพร้อมร่างกายในการนอน ไม่ว่าจะเป็นการอ่านหนังสือ นั่งสมาธิ โยคะ หรือแช่น้ำอุ่นๆ ในอ่างอาบน้ำจะช่วยให้คุณนอนหลับสบายยิ่งขึ้น ไม่ควรใช้เวลาไปกับอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ทั้งหลาย เช่น การดูทีวี เล่นโทรศัพท์ หรือวิดีโอเกมส์ เพราะแสงสว่างจากหน้าจออุปกรณ์เหล่านี้อาจรบกวนการนอนหลับของคุณได้

    7. รับวิตามินจากแสงแดดกันบ้างดีกว่า

    ชาวอเมริกัน และชาวไทยหลายล้านคนมักจะมีวงจรชีวิตที่คล้ายคลึงกัน กล่าวคือ ใช้เวลาทำงาน 8 ชั่วโมงในออฟฟิศ เมื่อถึงเวลาเลิกงานก็มักจะเป็นช่วงหัวค่ำเสียแล้ว การออกไปผ่อนคลายอารมณ์และร่างกายนอกออฟฟิศบ้างในช่วงระหว่างวันจะช่วยให้คุณมีอารมณ์แจ่มใส ไม่เครียด อีกทั้งยังช่วยให้นอนหลับสบายขึ้นอีกด้วย

    8. ตามใจปากให้น้อยลง

    เพื่อนๆ ไม่ควรทานอาหารบางชนิดเมื่อถึงเวลาเข้านอน เช่น อาหารที่มักก่อให้เกิดอาการจุกเสียดท้องหรืออาหารที่ย่อยยาก ซึ่งยังรวมไปถึงพวกน้ำอัดลม อาหารทอด อาหารมื้อหนัก และผลไม้รสเปรี้ยว อาหารมื้อเย็นที่ทานนั้นควรจะเป็นอาหารที่ย่อยง่าย เช่น ผัก เนื้อปลา หรือเนื้อไก่ เพื่อให้ระบบในร่างกายไม่ทำงานหนักจนเกินไป และนอนหลับได้ง่ายยิ่งขึ้น

    การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอนั้นเป็นสิ่งจำเป็นต่อมนุษย์ทุกเพศทุกวัย เพราะการโหมทำงานหรือเรียนอย่างหนักโดยไม่พักผ่อนนั้นมีแต่จะทำให้ร่างกายทรุดโทรมและอาจเกิดโรคร้ายได้ในที่สุดนะคะ













Sources: www.devidwolfe.com
www.sleepfoundation.org


ข่าวสาร-บทความ อื่นๆที่เกี่ยวข้อง
เคล็ดลับนอนหลับสบาย คลายเครียด ด้วยสมุนไพรไทย
พบยานอนหลับชนิดใหม่ระบาดในประเทศไทย
Valerian root สมุนไพรช่วยนอนหลับ
การให้ความสำคัญกับการนอนหลับ
ระวัง..หากคิดจะกินยานอนหลับ
10 วิธีปฏิบัติการนอนหลับเพื่อสุขภาพ
การทานอาหารเย็น มีผลอย่างมากต่อคุณภาพการนอนหลับ
วัยรุ่นไทยน่าห่วง พึ่งยาลดความอ้วน ยานอนหลับ
นอนหลับท่าไหนดีที่สุด
อันตรายที่มากับยานอนหลับ
 
นอนหลับ อาหาร
 
Popular Tag : คำค้นยอดนิยม ผู้หญิง แฟชั่น เสื้อผ้า ความรัก สุขภาพ ความงาม
ร่วมแสดงความคิดเห็น
 
* นามแฝง หรือ e-mail คุณ
 
 
 
ดูทั้งหมด
เชื่อได้เลยว่าคุณจะลืมคอตตอนบัตไปเลยถ้าได้ลองสิ่งนี้!!! เชื่อได้เลยว่าคุณจะลืมคอตตอนบัตไปเลยถ้าได้ลองสิ่งนี้!!!
ประโยชน์ของฮาเซลนัทสำหรับผิวและเส้นผม ประโยชน์ของฮาเซลนัทสำหรับผิวและเส้นผม
UNYA ส่งผลิตภัณฑ์ใหม่ภายใต้คอนเซ็ป “เผยผิวสวยกระจ่างใส เปล่งประกาย ภายในข้ามคืน” UNYA ส่งผลิตภัณฑ์ใหม่ภายใต้คอนเซ็ป “เผยผิวสวยกระจ่างใส เปล่งประกาย ภายในข้ามคืน”
วิธีทำ โรสแมรี่มิ้นต์ แชมพู วิธีทำ โรสแมรี่มิ้นต์ แชมพู
ดูแลใต้วงแขนให้ขาวเรียบเนียนได้ง่ายๆ  อ่านสิ!! ดูแลใต้วงแขนให้ขาวเรียบเนียนได้ง่ายๆ อ่านสิ!!
6 ไอเดียทรงผมสุดเพอร์เฟ็กสำหรับสาวๆผมยาว 6 ไอเดียทรงผมสุดเพอร์เฟ็กสำหรับสาวๆผมยาว
เรื่องที่น่าสนใจอัพเดทประจำวัน
นาฬิกาแอร์เมสปล่อยแคมเปญบนโทรศัพท์มือถือ ภายใต้ชื่อแคมเปญว่า “Experience Herm?s Time!” นาฬิกาแอร์เมสปล่อยแคมเปญบนโทรศัพท์มือถือ ภายใต้ชื่อแคมเปญว่า “Experience Herm?s Time!”
เรือนเวลาแอร์เมสรุ่น MDOR Rock เรือนเวลาแอร์เมสรุ่น MDOR Rock
แพทยสมาคมแห่งประเทศไทยฯ เปิดตัวโครงการ อุ่นรัก อุ่นใจ ไบโพลาร์ Healthy mind, Happy life แพทยสมาคมแห่งประเทศไทยฯ เปิดตัวโครงการ อุ่นรัก อุ่นใจ ไบโพลาร์ Healthy mind, Happy life
ภาวะขาดน้ำ (dehydration) กับ 5 วิธีป้องกัน ภาวะขาดน้ำ (dehydration) กับ 5 วิธีป้องกัน
9 คุณประโยชน์เด็ดที่ซุกซ่อนไว้ใน ฝรั่ง 9 คุณประโยชน์เด็ดที่ซุกซ่อนไว้ใน ฝรั่ง
เอสโตรเจน นั้นสำคัญไฉน พร้อม 4 เคล็ดลับดูแลสุขภาพของสาวๆ เอสโตรเจน นั้นสำคัญไฉน พร้อม 4 เคล็ดลับดูแลสุขภาพของสาวๆ
 
 
ข่าวสารบทความ |เซ็กส์ ความรัก | เคล็ดลับสุขภาพ | Beauty Trips | Hair Intrend | Hot Fashion | แม่และเด็ก