ตั้ง iPuYing.com เป็นหน้าแรก | ติดต่อโฆษณา
เรื่องผู้หญิง ข่าวสารผู้หญิง เคล็ดลับสุขภาพ Beauty Trips Hair Intrend Hot Fashion แม่และเด็ก
เคล็ดลับสุขภาพ
บริหารร่างกายยามเช้าด้วย 5 ท่าออกกำลังกายสุดง่าย



     บทความวันนี้ขอเอาใจเพื่อนๆ ผู้อ่านที่ไม่สันทัดในการออกกำลังกาย แต่อยากจะเริ่มต้นออกกำลังกายเพื่อดูแลสุขภาพกันสักหน่อยค่ะ แน่ล่ะว่าการจะเริ่มต้นออกกำลังกายแต่ละทีดูยากเย็นและต้องอาศัยแรงบันดาลใจค่อนข้างมากบวกกับเวลาอันน้อยนิด และเมื่อไม่ได้ออกกำลังกายมาเป็นเวลานาน กล้ามเนื้อหรือเส้นเอ็นต่างๆ ภายในร่างกายก็อาจขาดความยืดหยุ่นไปบ้าง เราจึงได้รวบรวมท่าออกกำลังกายทั้ง 5 ท่าที่สามารถทำได้ในตอนเช้าก่อนไปทำงานหรือเรียนเพื่อช่วยสร้างความยืดหยุ่นให้กับกล้ามเนื้อ หลีกเลี่ยงอาการบาดเจ็บได้ดีขึ้น อีกทั้งยังช่วยเร่งอัตราการเผาผลาญในร่างกาย ทำให้น้ำหนักตัวที่เราเจ็บใจทุกครั้งเมื่อพบเห็นลดลงโดยที่ยังมีสุขภาพที่ดี แล้วแต่ละท่าจะทำยังไงบ้าง มาติดตามไปพร้อมๆ กันเลยค่ะ

    1. Heron

    มาเริ่มต้นที่ท่า Heron กันเลย! การออกกำลังกายด้วยท่า Heron นี้จะช่วยเพิ่มสมดุลในการเคลื่อนไหวและความคล่องแคล่วของร่างกาย เพื่อนๆ สามารถเริ่มต้นท่านี้ได้โดยการนั่งและเหยียดขาทั้งสองข้างไปด้านหน้าลำตัว ยกขาขวาขึ้นเพื่อให้ต้นขาของคุณขนานกับพื้น หรืออยู่ในระดับที่สูงกว่า ดึงเท้าเข้าหาลำตัวและใช้แขนขวาเพื่อช่วยในการโอบหรือตรึงขาข้างขวาเอาไว้ จากนั้นค่อยๆ เอาแขนซ้ายออก เหลือไว้เพียงแขนข้างขวา ควรผ่อนคลายฝ่ามือไม่ให้เกร็งจนเกินไป หลับตาลงและเพ่งสมาธิในการรักษาสมดุลร่างกาย เมื่อเรียบร้อยแล้วจึงค่อยๆ คลายกับสู่ท่านั่งเดิมในตอนแรก โดยเพื่อนๆ สามารถทำท่าดังกล่าวนี้ได้ 3-5 ครั้ง ครั้งละ 10 วินาทีจะดีที่สุดค่ะ



    2. Roll

     ท่า Roll จะช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกระดูกสันหลัง กระตุ้นการไหลเวียนเลือดบริเวณเส้นประสาทไขสันหลัง อีกทั้งยังช่วยผ่อนคลายความเมื่อยและความอ่อนล้าได้เป็นอย่างดี เพียงเพื่อนๆ นอนราบลงบนแผ่นรองออกกำลังกาย งอขาทั้งสองข้างเข้าหาลำตัว และใช้แขนโอบเอาไว้ให้แน่น จากนั้นค่อยๆ ม้วนตัวไปมาโดยให้แผ่นหลังติดอยู่กับพื้น สามารถทำได้หลายครั้งตามต้องการ ในขณะที่ทำก็สามารถฝึกกำหนดลมหายใจเข้าออกได้อีกด้วย

    3. Candle

    สำหรับท่า Candle นี้จะช่วยกระตุ้นการไหลเวียนเลือด ทำให้ระบบหัวใจแข็งแรงและทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ ในท่านี้ ให้เพื่อนๆ นอนลงบนแผ่นรองออกกำลังกาย และเหยียดขาตรงให้ปลายเท้าชี้เพดาน จากนั้นใช้มือทั้งสองข้างหนุนบริเวณสะโพก หรือบริเวณแผ่นหลังช่วงล่างเพื่อช่วยในการทรงตัว ข้อแนะนำในการออกกำลังกายท่า Candle ก็คือควรผ่อนคลายกล้ามเนื้อลำคอไม่ให้เกร็งจนเกินไป



    4. Sphinx + Cobra

    ท่า Sphinx + Cobra นี้จะช่วยให้กระดูกสันหลังของเราแข็งแรงและยืดหยุ่นมากขึ้นเพื่อหลีกเลี่ยงอาการบาดเจ็บเมื่อทำกิจกรรมต่างๆ เพียงเพื่อนๆ นอนคว่ำหน้าลงบนแผ่นรองออกกำลังกายและใช้แขนทั้งสองข้างยันลำตัวขึ้นโดยให้ช่วงท้องยังติดอยู่กับพื้น แขนทั้งสองข้างควรอยู่ในระนาบเดียวกัน กดไหล่ลงเล็กน้อย เหยียดปลายเท้าตึง และมองตรงไปด้านหน้า จากนั้นค่อยๆ เปลี่ยนท่าไปยังท่า Cobra โดยการโค้งช่วงแผ่นหลัง ค้างไว้ประมาณ 1-2 นาที และกลับไปยังท่าเริ่มต้น



    5. Twisting

     ท่า Twisting เป็นอีกหนึ่งท่าที่ช่วยสร้างความยืดหยุ่นให้กับกระดูกสันหลัง ในท่านี้เริ่มต้นจากท่านั่งตามปกติ เหยียดขาข้างขวาไปด้านหน้าลำตัว ชันขาซ้ายขึ้นเป็นมุมฉากและพาดขาข้างซ้ายทับกับขาขวา หันลำตัวไปด้านซ้าย ใช้มือขวายันพื้นเอาไว้ให้มั่นคงและใช้มือซ้ายดันหัวเข่า เมื่อครบ 1 นาทีแล้ว ค่อยๆ กลับสู่ท่าเริ่มต้นทำซ้ำโดยการสลับขาและตำแหน่งเพื่อให้ร่างกายสมดุลกันทุกส่วน เพื่อนๆ สามารถทำได้เรื่อยๆ จนกระทั่งรู้สึกผ่อนคลาย



     เพียงสละเวลาอันเล็กน้อยในยามเช้ามาออกกำลังกายก็จะทำให้เรารู้สึกกระปรี้กระเปร่าและพร้อมกับการทำงานหรือไปเรียนได้อย่างไม่น่าเชื่อ แต่สำหรับนักออกกำลังกายมือใหม่ทั้งหลายก็อย่าหักโหมจนเกินไปนักนะคะ ค่อยเป็นค่อยไปจนเราสามารถทำได้อย่างชำนาญจะดีกว่า















Sources: www.davidwolfe.com

www.brightside.me


ข่าวสาร-บทความ อื่นๆที่เกี่ยวข้อง
5 ท่าออกกำลังกาย หน้าท้องแบนราบใน 7 วัน
4 ท่าออกกำลังกายบอกลาห่วงยาง (ไขมัน) รอบเอวและหลัง
5 เคล็ดลับออกกำลังกายให้หุ่นสวยขณะดูซีรีย์
'ชุดออกกำลังกาย' ดีไซน์จากลาวา-แร่หิน-ถ่านไฟ
6 Dance cardio workout videos ที่จะทำให้การออกกำลังกายของคุณไม่จำเจอีกต่อไป
เอาใจสาวเลือกชุดออกกำลังกายให้ปัง! เพิ่มพลังฟิตแอนด์เฟิร์ม
ไนกี้ คอลเลกชั่น NIKE PANTS STUDIO กางเกงออกกำลังกาย 9 รุ่น
วิธีออกกำลังกายที่เหมาะสมเมื่อเป็นไข้
ก่อนออกกำลังกายไม่ควรทำสิ่งเหล่านี้
อาดิดาสเปิดตัวชุดออกกำลังกายผู้หญิงคอลเลคชั่น 'วาร์ปนิต'
 
ออกกำลังกาย กระดูก
 
Popular Tag : คำค้นยอดนิยม ผู้หญิง แฟชั่น เสื้อผ้า ความรัก สุขภาพ ความงาม
ร่วมแสดงความคิดเห็น
 
* นามแฝง หรือ e-mail คุณ
 
 
 
ดูทั้งหมด
แพทย์แนะข้อควรรู้การดูแลผิวหน้าหนาว แพทย์แนะข้อควรรู้การดูแลผิวหน้าหนาว
เชื่อได้เลยว่าคุณจะลืมคอตตอนบัตไปเลยถ้าได้ลองสิ่งนี้!!! เชื่อได้เลยว่าคุณจะลืมคอตตอนบัตไปเลยถ้าได้ลองสิ่งนี้!!!
ประโยชน์ของฮาเซลนัทสำหรับผิวและเส้นผม ประโยชน์ของฮาเซลนัทสำหรับผิวและเส้นผม
UNYA ส่งผลิตภัณฑ์ใหม่ภายใต้คอนเซ็ป “เผยผิวสวยกระจ่างใส เปล่งประกาย ภายในข้ามคืน” UNYA ส่งผลิตภัณฑ์ใหม่ภายใต้คอนเซ็ป “เผยผิวสวยกระจ่างใส เปล่งประกาย ภายในข้ามคืน”
วิธีทำ โรสแมรี่มิ้นต์ แชมพู วิธีทำ โรสแมรี่มิ้นต์ แชมพู
ดูแลใต้วงแขนให้ขาวเรียบเนียนได้ง่ายๆ  อ่านสิ!! ดูแลใต้วงแขนให้ขาวเรียบเนียนได้ง่ายๆ อ่านสิ!!
เรื่องที่น่าสนใจอัพเดทประจำวัน
นาฬิกาแอร์เมสปล่อยแคมเปญบนโทรศัพท์มือถือ ภายใต้ชื่อแคมเปญว่า “Experience Herm?s Time!” นาฬิกาแอร์เมสปล่อยแคมเปญบนโทรศัพท์มือถือ ภายใต้ชื่อแคมเปญว่า “Experience Herm?s Time!”
เรือนเวลาแอร์เมสรุ่น MDOR Rock เรือนเวลาแอร์เมสรุ่น MDOR Rock
แพทยสมาคมแห่งประเทศไทยฯ เปิดตัวโครงการ อุ่นรัก อุ่นใจ ไบโพลาร์ Healthy mind, Happy life แพทยสมาคมแห่งประเทศไทยฯ เปิดตัวโครงการ อุ่นรัก อุ่นใจ ไบโพลาร์ Healthy mind, Happy life
ภาวะขาดน้ำ (dehydration) กับ 5 วิธีป้องกัน ภาวะขาดน้ำ (dehydration) กับ 5 วิธีป้องกัน
9 คุณประโยชน์เด็ดที่ซุกซ่อนไว้ใน ฝรั่ง 9 คุณประโยชน์เด็ดที่ซุกซ่อนไว้ใน ฝรั่ง
เอสโตรเจน นั้นสำคัญไฉน พร้อม 4 เคล็ดลับดูแลสุขภาพของสาวๆ เอสโตรเจน นั้นสำคัญไฉน พร้อม 4 เคล็ดลับดูแลสุขภาพของสาวๆ
 
 
ข่าวสารบทความ |เซ็กส์ ความรัก | เคล็ดลับสุขภาพ | Beauty Trips | Hair Intrend | Hot Fashion | แม่และเด็ก