ตั้ง iPuYing.com เป็นหน้าแรก | ติดต่อโฆษณา
เรื่องผู้หญิง ข่าวสารผู้หญิง เคล็ดลับสุขภาพ Beauty Trips Hair Intrend Hot Fashion แม่และเด็ก
เคล็ดลับสุขภาพ
ปกป้องครอบครัวจากเบาหวานด้วยอาหาร


          ช่วงเวลาอาหารเป็นช่วงที่ทุกคนในครอบครัวจะได้ใช้เวลาอย่างมีความสุขร่วมกัน แต่ถ้าหากว่ามีใครสักคนในครอบครัวที่คุณรักเป็นโรคเบาหวาน การดูแลเรื่องอาหารก็มีความจำเป็นอย่างมากใช่ไหมคะ เวลาอาหารแต่ละมื้ออาจจะทำให้บางคนที่ต้องควบคุมอาหาร ไม่มีความสุขกับการรับประทาน บางทีต้องแอบกลืนน้ำลายเวลาเห็นสมาชิกคนอื่นรับประทานของโปรด เอาล่ะค่ะ…เรามาเรียกช่วงเวลาแห่งความสุขนี้ให้กลับคืนมากันดีกว่า ด้วยอาหารที่ทุกคนบนโต๊ะรับประทานด้วยกันได้ เป็นอาหารที่สมาชิกที่เป็นเบาหวานรับประทานแล้วช่วยบรรเทาโรค และสมาชิกคนอื่นๆ รับประทานแล้วยังช่วยป้องกันให้ห่างไกลจากโรคเบาเหวานอีกด้วยค่ะ

          การเตรียมอาหารแต่ละมื้อต้องมีครบทั้ง 5 หมู่ค่ะ คือ คาร์โบไฮเดรต โปรตีน ไขมัน วิตามิน และเกลือแร่ การรับประทานอาหารที่หลากหลายนี้จะช่วยให้รักษาระดับน้ำตาลในเลือดไม่ให้เพิ่มสูงมาก และยังได้คุณค่าทางโภชนาการ ทีนี้เรามาเตรียมอาหารแต่ละประเภทกันค่ะ

        คาร์โบไฮเดรต จริงๆ แล้วอาหารแต่ละจานนั้นแทบไม่จำเป็นต้องเติม “น้ำตาล” เลย เพราะน้ำตาลไม่ได้ช่วยให้รสชาติอาหารดีขึ้นเท่าไหร่ แถมยังมีประโยชน์น้อยมาก อาหารของครอบครัว จึงไม่ควรเติมน้ำตาลเลยค่ะ ส่วนอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรตที่ควรเลือกก็คือ ข้าวกล้อง หรือข้าว ซ้อมมือ ซึ่งให้พลังงาน มีเส้นใยอาหารสูง และยังมีวิตามินต่างๆ ที่เป็นประโยชน์อีกด้วยค่ะ 
        เนื้อสัตว์ที่ควรรับประทานมากที่สุดคือปลาค่ะ แต่ควรหลีกเลี่ยงพวกเครื่องในสัตว์ต่างๆ เพราะมีโคเลสเตอรอลสูง ส่วนเวลาปรุงให้ใช้การนึ่ง ย่าง ต้ม หรือยำ (ใส่ผักเยอะๆ) ให้บ่อยที่สุด การทอดหรือผัดอาจจะมีบ้างเป็นบางครั้งเพื่อไม่ให้รสชาติอาหารจำเจ แต่พยายามใช้น้ำมันแต่น้อยค่ะ 
        ผลไม้ มีวิตามิน แร่ธาตุ และใยอาหารมากมาย แต่ถ้าสมาชิกในครอบครัวเป็นเบาหวาน เราก็เลือกผลไม้ที่มีรสหวานน้อยไว้ก่อน แต่ถึงจะเป็นผลไม้ที่หวานน้อยก็ไม่ควรรับประทานมากเกินไป เพราะในผลไม้มีน้ำตาลค่ะ ผลไม้ที่ควรเลือกก็มีมังคุด ส้มเขียวหวาน มะละกอสุก สับปะรด ส้มโอ แตงโม กล้วยน้ำว้า มะม่วงเขียวเสวย 
        ผัก คนที่เป็นเบาหวานควรรับประทานผักให้มากขึ้นทุกมื้อ จะเป็นผักสดหรือผักต้มก็ได้ เพราะมีใยอาหารสูง เมนูอาหารที่ครอบครัวจะรับประทานร่วมกันและอร่อยด้วย คือ น้ำพริกผักจิ้มค่ะ นอกจากนั้นก็มีสลัดผักจานโตที่ราดน้ำสลัดใสอร่อยๆ

         อย่าลืมเลยค่ะว่า อาหารแต่ละมื้อควรเน้นให้มีใยอาหารมากๆ โดยเฉพาะข้าวกล้องและผักต่างๆ เพราะใยอาหารจะช่วยลดการดูดซึมน้ำตาลและไขมันในอาหาร ทำให้ระดับน้ำตาลและไขมันในเลือดลดลงได้ค่ะ

        ได้รับประทานอาหารที่ทั้งอร่อยและมีประโยชน์ด้วยกันทุกมื้อ รับรองว่าครอบครัวคุณจะเป็นครอบครัวที่มีความสุขและสุขภาพดีสุดๆ แน่นอนค่ะ














ที่มา ... goodfoodgoodlife

ข่าวสาร-บทความ อื่นๆที่เกี่ยวข้อง
เทคโนโลยี การรักษาแผลเบาหวานการรักษาที่เท้า
อาหารควบคุมเบาหวาน ควรเลือกบริโภคและปฏิบัติอย่างไร
โรคเบาหวานกับอาการแทรกซ้อน
แนวทางป้องกันเบาหวานในพระสงฆ์
“ภาวะเสี่ยงเบาหวาน” คืออะไร อันตรายหรือไม่ มาทำความรู้จักกัน!
คุมเบาหวานให้อยู่..เลือกกินอย่างไรดี
เคล็ด (ไม่) ลับเลือกรับประทานอาหารสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวาน
การจัดงานกิจกรรมวันเบาหวานโลก ประจำปี 2560
6 ขั้นตอนดูแลสุขภาพ ลดความเสี่ยงเป็นโรคเบาหวาน
7 อาหารช่วยต้านเบาหวาน
 
เบาหวาน อาหาร
 
Popular Tag : คำค้นยอดนิยม ผู้หญิง แฟชั่น เสื้อผ้า ความรัก สุขภาพ ความงาม
ร่วมแสดงความคิดเห็น
 
* นามแฝง หรือ e-mail คุณ
 
 
 
ดูทั้งหมด
เคลย์ เดอ โป โบเต้ ขอแนะนำ 10th Anniversary Synactif Exclusive Kit เคลย์ เดอ โป โบเต้ ขอแนะนำ 10th Anniversary Synactif Exclusive Kit
5 เคล็ดลับสุขภาพผิวดีแบบชาวเกาหลี 5 เคล็ดลับสุขภาพผิวดีแบบชาวเกาหลี
คุณมีสิ่งเหล่านี้ในตู้เสื้อผ้าหรือเปล่า? คุณมีสิ่งเหล่านี้ในตู้เสื้อผ้าหรือเปล่า?
เปิดตัว “KT COLLAGEN” พร้อมพรีเซนเตอร์และไอดอลสาววัย 75 ปี เปิดตัว “KT COLLAGEN” พร้อมพรีเซนเตอร์และไอดอลสาววัย 75 ปี
ทริกสุดยอดไม่ต้องทิ้งอายชาโดวแสนแพงที่แตกเป็นผงไปอย่างน่าเสียดาย ทริกสุดยอดไม่ต้องทิ้งอายชาโดวแสนแพงที่แตกเป็นผงไปอย่างน่าเสียดาย
พบกับผลลัพธ์ที่น่ามหรรศจรรย์ หลังใช้มาส์กนี้กับหน้าอกของคุณ!! พบกับผลลัพธ์ที่น่ามหรรศจรรย์ หลังใช้มาส์กนี้กับหน้าอกของคุณ!!
เรื่องที่น่าสนใจอัพเดทประจำวัน
5 เทคนิคชอปปิ้งออนไลน์สุดคุ้ม 5 เทคนิคชอปปิ้งออนไลน์สุดคุ้ม
คอนแทคเลนส์รายวันเพื่อความงาม ชูแนวคิดการออกแบบเลนส์อย่างเป็นธรรมชาติ คอนแทคเลนส์รายวันเพื่อความงาม ชูแนวคิดการออกแบบเลนส์อย่างเป็นธรรมชาติ
พิธิเปิดงาน BANGKOK BEAUTY SHOW 2018 พิธิเปิดงาน BANGKOK BEAUTY SHOW 2018
“วาโก้ โมชั่น แวร์” ชวนคนไทยส่งต่อพลังชีวิต วิ่งเพื่อผู้หญิงที่เรารัก “วาโก้ โมชั่น แวร์” ชวนคนไทยส่งต่อพลังชีวิต วิ่งเพื่อผู้หญิงที่เรารัก
BSC Cosmetology เตรียมเปิดตัวพรีเซนเตอร์ชายคนแรก BSC Cosmetology เตรียมเปิดตัวพรีเซนเตอร์ชายคนแรก
“วาโก้ บลูม แดนซ์ซิ่ง คอนเทสต์” เฟ้นหาทีมแดนซ์โคฟเวอร์หน้าใหม่ “วาโก้ บลูม แดนซ์ซิ่ง คอนเทสต์” เฟ้นหาทีมแดนซ์โคฟเวอร์หน้าใหม่
 
 
ข่าวสารบทความ |เซ็กส์ ความรัก | เคล็ดลับสุขภาพ | Beauty Trips | Hair Intrend | Hot Fashion | แม่และเด็ก