ตั้ง iPuYing.com เป็นหน้าแรก | ติดต่อโฆษณา
เรื่องผู้หญิง ข่าวสารผู้หญิง เคล็ดลับสุขภาพ Beauty Trips Hair Intrend Hot Fashion แม่และเด็ก
เคล็ดลับสุขภาพ
วิธีออกกำลังกายที่เหมาะสมเมื่อเป็นไข้



      เป็นที่ทราบกันดีว่า อากาศบ้านเราในช่วงนี้ไม่ค่อยเป็นใจเท่าไหร่นัก จากพายุที่เข้ามาทำให้มีฝนตกโปรยปรายเกือบทุกวัน สร้างความเหนื่อยหน่ายให้กับมนุษย์ทำงาน หรือผู้ที่ต้องสัญจรไปมาไม่น้อยเลยทีเดียวและสภาพอากาศอันแปรปรวนเช่นนี้จะต้องส่งผลกระทบต่อสุขภาพ ของเราอย่างแน่นอน วันนี้ Thaiza จึงมีเคล็ดลับในการออกกำลังกายที่ถูกต้องเพื่อเป็นตัวช่วยในการสร้าง เสริมระบบภูมิคุ้มกันให้แข็งแรงยิ่งขึ้น

      ในขณะที่เราป่วย เราอาจรู้สึกไม่อยากจะทำอะไรทั้งสิ้นนอกจากการนอนพักผ่อนอยู่บนเตียง แต่เพื่อนๆ เชื่อหรือไม่ว่าการออกกำลังกายที่ถูกวิธีจะช่วยบรรเทาอาการป่วยของเราให้ดีขึ้นตามลำดับ ซึ่ง Richard Besser ผู้อำนวยการฝ่ายข่าว ABC News ได้พูดถึง กฎ “Neck rule” เอาไว้ว่า “หากอาการป่วยของคุณอยู่เหนือบริเวณต้นคอ ไม่ว่าจะเป็นการจาม คัดจมูก หรืออาการโพรงจมูกอักเสบ การออกกำลังกายเพื่อเรียกเหงื่อนั้นจัดว่าเป็นความคิดที่ดีไม่น้อย เพียงแต่คุณควรเลือกวิธีการออกกำลังกาย ให้ถูกต้องดังนี้”

    1. เดินเล่น

    ไข้หวัดเป็นอีกหนึ่งอาการที่มักทำให้เรารู้สึกอ่อนเพลีย ดังนั้นการออกไปเข้าฟิตเนส หรือวิ่งอย่างจริงจังอาจ ไม่ใช่ทางเลือกที่ดีเท่าไหร่นัก เพียงลองออกมาเดินเล่นรอบๆ หมู่บ้าน หรือสวนสาธารณะซัก 20-30 นาทีจะ ทำให้คุณได้รับประโยชน์ของการออกกำลังกายอย่างเต็มที่ และอาการไข้หวัดก็จะค่อยๆ ทุเลาลงอีกด้วย สำหรับอาการคัดจมูกหรือหายใจไม่ออกเนื่องจากเสมหะที่คั่งค้างอยู่นั้น การเดินจะช่วยกระตุ้นระบบหายใจให้ สะดวกยิ่งขึ้น นอกจากนี้คนที่ออกกำลังกายอยู่เป็นประจำยังมีแนวโน้มที่จะหายป่วยได้ง่ายกว่าคนที่ไม่เคย ออกกำลังกายเลย

    2. จ๊อกกิ้ง

    ลองเปลี่ยนสเต็ปมาเป็นการวิ่งเหยาะๆ เบาๆ กันดูบ้าง โดยปกติแล้ว การวิ่งเหยาะๆ ก็อาจเป็นส่วนหนึ่งในชีวิต ประจำวันของเรายามต้องการความเร่งรีบ เพราะการออกแรงวิ่งเบาๆ ช้าๆ จะช่วยให้เรารู้สึกกระปรี้กระเปร่า มากขึ้นและทำให้อาการป่วยทุเลาลง หากคุณผู้อ่านท่านไหนที่วิ่งออกกำลังกายอยู่เป็นประจำ ลองลดความ เร็วในการวิ่งลงสักเล็กน้อยเมื่อคุณป่วย แต่ถ้าหากเพื่อนๆ มีอาการคลื่นไส้หรือวิงเวียนศีรษะ ผู้เชี่ยวชาญก็ได้ แนะนำเพิ่มเติมว่าควรหยุดวิ่งและพักผ่อนจะดีกว่า

    3. ชี่กง (Qi Gong)

    คุณผู้อ่านบางท่านอาจจะยังไม่คุ้นเคยกับชื่อนี้เท่าไหร่นัก ซึ่ง ชี่กง นี้เป็นการเคลื่อนไหวร่างกาย ผสมผสานการหายใจกับการกำหนดจิตเข้าไว้ด้วยกัน มีประสิทธิภาพในการรักษาโรคได้หลากหลายเนื่องจาก เป็นการออกกำลังที่ผสมผสานระหว่างสมาธิและศิลปะก ารต่อสู้ ชี่กง ช่วยเรียกเหงื่อได้อย่างพอดีและไม่ทำให้เรารู้สึกเหนื่อยจนเกินไป อีกทั้งยังช่วยลดความเครียด กระตุ้นการไหลเวียนโลหิต และเพิ่มพูนพลังงานให้กับร่างกาย
     University of Virginia ได้เผยแพร่งานวิจัยที่ศึกษาการออกกำลังกายของนักกีฬาว่ายน้ำที่ออกกำลัง กายแบบชี่กงสัปดาห์ละ 1 ครั้ง แต่ทำให้ร่างกายของเขาป่วยน้อยลงกว่าสมาชิกในทีมที่ไม่ออกกำลังกาย

    4. โยคะ

    โดยปกติแล้ว ร่างกายของเราจะหลั่งฮอร์โมนคอร์ติซอล (Cortisol) หรือฮอร์โมนความเครียดออกมา เมื่อระบบต่างๆ ในร่างกายต้องต่อสู้กับเชื้อโรคที่เป็นสาเหตุของอาการป่วยอย่าง ไข้หวัด จากการศึกษาค้นคว้าพบว่า เคล็ดลับที่จะช่วยบรรเทาความเครียดได้ดีก็คือการออกกำลังกายด้วยการโยคะ หรือการฝึกฝนลมหายใจอย่างสม่ำเสมอ จะช่วยเสริมสร้างการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน นอกจากนี้ การที่คุณได้ยืดเส้นสายภายในร่างกายก็จะช่วยบรรเทาอาการปวดที่เกิดจากไข้ได้อีกด้วย เพื่อนๆ สามารถเริ่มต้นโยคะได้จากท่าที่ไม่ยากเกินไปนัก ตามคลิปที่เรานำมาให้ชมกันค่ะ http://www.health.com/health/video/0,,20724364,00.html

    5. เต้น

      เพื่อนๆ นักอ่านคนไหนที่มีเสียงดนตรีในหัวใจจะต้องชอบกิจกรรมนี้กันอย่างแน่นอน หากคุณมีอาการป่วย หรือมักจะเป็นไข้หวัดบ่อยๆ การเข้าคลาสเรียนเต้นทั่วๆ ไป หรือจะเป็นซุมบ้า (Zumba) ล้วนเป็นประโยชน์ต่อ อาการป่วยเรื้อรังของเราทั้งสิ้น มีงานวิจัยชิ้นหนึ่งที่พบว่าการขยับร่างกายไปตามเสียงเพลงและเสียงดนตรีเป็น เวลาอย่างน้อย 50 นาทีจะช่วยลดปริมาณฮอร์โมนความเครียดให้น้อยลง อีกทั้งยังช่วยให้รู้สึกกระปรี้กระเปร่า ผ่อนคลาย เนื่องจากอาการป่วยค่อยๆ ทุเลาลง เพื่อนๆ สามารถเปิดเพลงเต้นได้เองที่บ้าน แต่การเข้าคลาสเรียนจะทำให้เกิดการบาดเจ็บของข้อต่อและกระดูกได้น้อยกว่า และได้เหงื่อเน้นๆ แน่นอน

        นอกเหนือจากวิธีการออกกำลังกายในรูปแบบต่างๆ ที่เหมาะสมกับอาการป่วยแล้วก็ยังมีการออกกำลังกายที่เราไม่ควรทำในช่วงที่ป่วยอีกด้วย ไม่ว่าจะเป็นการวิ่งมาราธอน การเข้าฟิตเนส การว่ายน้ำ การเล่นกีฬาแบบทีม และยังรวมไปถึงการยกน้ำหนัก เนื่องจากเป็นการออกกำลังกายที่ต้องออกแรงค่อนข้างมาก อีกทั้งยังเสี่ยงต่อการแพร่และรับเชื้อโรคจากผู้ที่อยู่ใกล้เคียงทำให้อาการป่วยของเราทวีความรุนแรงยิ่งขึ้น หวังว่าเพื่อนๆ จะสามารถนำเคล็ดลับเหล่านี้ไปใช้ให้เกิดประโยชน์ อย่าลืมดูแลสุขภาพในช่วงหน้าฝนนี้กันด้วยนะคะ

















Sources: www.health.com


ข่าวสาร-บทความ อื่นๆที่เกี่ยวข้อง
เตือน ‘ผงชูรส’ กินมากเสี่ยงป่วยโรคภัตตาคารจีน
ระวังป่วยโรคหัด แนะพาฉีดวัคซีนป้องกันตามกำหนด
เด็กเล็กป่วยหวัดใหญ่ช่วงหน้าหนาว แนะศูนย์เด็กเล็ก แยกเด็กป่วย
ผู้ป่วยรูมาตอยด์ขาดการรักษาที่ถูกต้อง
ฤดูฝนระวังป่วยด้วยโรคติดเชื้อทางเดินหายใจจากเชื้อไวรัสอาร์เอสวี
ป่วย “อีสุกอีใส” ระวังโรคแทรกซ้อน
ชมรมโรคมะเร็งต่อมน้ำเหลืองฯ เผยข่าวดีแก่ผู้ป่วยมะเร็งต่อมน้ำเหลือง
ระวังป่วยโรคไข้หวัดใหญ่ โดยเฉพาะในเด็กวัยเรียนและผู้ใหญ่
เตือนประชาชนระวังป่วยโรคตาแดง เกือบครึ่งพบในช่วงฤดูฝน
5 โรคติดต่อที่มาพร้อมฝน รับมืออย่างไรไม่ให้ลูกป่วย
 
ป่วย ออกกำลังกาย
 
Popular Tag : คำค้นยอดนิยม ผู้หญิง แฟชั่น เสื้อผ้า ความรัก สุขภาพ ความงาม
ร่วมแสดงความคิดเห็น
 
* นามแฝง หรือ e-mail คุณ
 
 
 
ดูทั้งหมด
เฉลย! เคล็ดลับผิวสวย ดูดีได้แบบทั่วเรือนร่าง เฉลย! เคล็ดลับผิวสวย ดูดีได้แบบทั่วเรือนร่าง
เอาใจสาวๆชอบทาเล็บ  ที่ล้างเล็บ DIY ทำเองง่ายๆ เอาใจสาวๆชอบทาเล็บ ที่ล้างเล็บ DIY ทำเองง่ายๆ
ท้าเผชิญทุกมลภาวะ เพื่อผิวสวยสุขภาพดี ครบวงจร 3 ขั้นตอน ท้าเผชิญทุกมลภาวะ เพื่อผิวสวยสุขภาพดี ครบวงจร 3 ขั้นตอน
Farmasi Thai เปิดตัว ด็อกเตอร์ ซี ทูนา เอจ รีเวอ์ซิส ซีรีส์ Farmasi Thai เปิดตัว ด็อกเตอร์ ซี ทูนา เอจ รีเวอ์ซิส ซีรีส์
พลิกโฉมวงการมาสก์หน้า! วัตสันเปิดตัว “Watsons HA Mask”7 สูตร พลิกโฉมวงการมาสก์หน้า! วัตสันเปิดตัว “Watsons HA Mask”7 สูตร
ครีมสลีปปิ้งมาส์กสูตรเข้มข้นใช้คู่แม่เหล็กนวดหน้า ครีมสลีปปิ้งมาส์กสูตรเข้มข้นใช้คู่แม่เหล็กนวดหน้า
เรื่องที่น่าสนใจอัพเดทประจำวัน
วัตสัน เปิดตัวผลิตภัณฑ์บำรุงผิวหน้า สูตรใหม่! วัตสัน เปิดตัวผลิตภัณฑ์บำรุงผิวหน้า สูตรใหม่!
เผยอาวุธลับ หน้าเด้ง เนียน ใส ของซุป’ตาร์ อั้ม-พัชราภา เผยอาวุธลับ หน้าเด้ง เนียน ใส ของซุป’ตาร์ อั้ม-พัชราภา
เรือนเวลาแอร์เมสรุ่น ARCEAU Robe du Soir (อาร์โซ โรบ ดู ซัวร์) เรือนเวลาแอร์เมสรุ่น ARCEAU Robe du Soir (อาร์โซ โรบ ดู ซัวร์)
นาฬิกาแอร์เมสปล่อยแคมเปญบนโทรศัพท์มือถือ ภายใต้ชื่อแคมเปญว่า “Experience Herm?s Time!” นาฬิกาแอร์เมสปล่อยแคมเปญบนโทรศัพท์มือถือ ภายใต้ชื่อแคมเปญว่า “Experience Herm?s Time!”
เรือนเวลาแอร์เมสรุ่น MDOR Rock เรือนเวลาแอร์เมสรุ่น MDOR Rock
แพทยสมาคมแห่งประเทศไทยฯ เปิดตัวโครงการ อุ่นรัก อุ่นใจ ไบโพลาร์ Healthy mind, Happy life แพทยสมาคมแห่งประเทศไทยฯ เปิดตัวโครงการ อุ่นรัก อุ่นใจ ไบโพลาร์ Healthy mind, Happy life
 
 
ข่าวสารบทความ |เซ็กส์ ความรัก | เคล็ดลับสุขภาพ | Beauty Trips | Hair Intrend | Hot Fashion | แม่และเด็ก