ตั้ง iPuYing.com เป็นหน้าแรก | ติดต่อโฆษณา
เรื่องผู้หญิง ข่าวสารผู้หญิง เคล็ดลับสุขภาพ Beauty Trips Hair Intrend Hot Fashion แม่และเด็ก
เคล็ดลับสุขภาพ
วิ่ง.. ก้าวแรกของสุขภาพดี



     ร่างกายแข็งแรงคือสิ่งที่ทุกคนล้วนปรารถนา แต่อีกหลายคนต่างก็มีข้ออ้าง ที่จะไม่ออกกำลังกาย เช่น ไม่มีเวลา อุปกรณ์ไม่มี ฟิตเนสแพง คิดไม่ออกว่าจะเล่นอะไรดี การวิ่ง ถือว่าเป็นทางเลือกการออกกำลังกายอย่างหนึ่งที่ง่าย ไม่จำกัดสถานที่ และไม่เสียค่าใช้จ่าย และเป็นตัวเลือกที่ดีในการออกกำลังกายสำหรับยุคปัจจุบัน เพียงแค่มีรองเท้าวิ่งคู่ใจที่พร้อมพาลุยไปทุกที่

    การวิ่งนั้นมีหลายประเภท วิ่งเปี้ยว วิ่งผลัด วิ่งเหยาะ วิ่งเพื่อสุขภาพ ซึ่งการวิ่งเพื่อสุขภาพนั้น ช่วยให้ร่างกายเกิดการแข็งแรง หลีกเลี่ยงและลดการบาดเจ็บจากการวิ่ง และการวิ่งเป็นประจำ แบบค่อยเป็นค่อยไปอย่างสม่ำเสมอ สัปดาห์ละ 3 วัน หรือวันเว้นวัน จะทำให้ร่างกายปรับตัวได้ จากนั้นค่อยเพิ่มระยะทางและเวลาให้มากขึ้น

     การเริ่มต้นวิ่ง สำหรับผู้ที่ไม่เคยวิ่งมาก่อน ผู้สูงอายุ หรือผู้ที่มีน้ำหนักมาก ควรเริ่มด้วยการเดิน เป็นระยะเวลา 20 นาทีในช่วงแรก และเมื่อเริ่มเดินได้สักระยะแล้ว สัปดาห์ที่ 2 ให้เริ่มวิ่งแบบช้าๆ จำนวน 20-30 นาที หากเหนื่อยให้หยุดพักก่อน และเพิ่มเป็นเวลาเป็น 30 นาที ไม่ควรหักโหมในช่วงแรกที่ออกกำลังกาย

     วิ่งแค่ไหนถึงจะพอดี เหมาะกับร่างกาย โดยปกติแล้วการวิ่งที่เหมาะสม หัวใจจะเต้นเพิ่มขึ้นจากปกติในขณะวิ่ง คำนวณโดยประมาณได้จาก (170-อายุ ) ครั้งต่อนาที เช่น อายุ 60 คำนวณได้ 170-60 เท่ากับ 110 ครั้งต่อนาที

    ท่าวิ่งที่เหมาะสมสำหรับสุขภาพ

    1. ลำตัวและศีรษะตั้งตรง แขนขาปล่อยตามสบาย
    2. ศอกงอเล็กน้อยแกว่งตามจังหวะการวิ่ง
    3. กำมือหลวมๆ วิ่งน้ำหนักลงส้นเท้าก่อน และถ่ายน้ำหนักมาที่ฝ่าเท้าจากนั้นใช้ปลายเท้าดันไปข้างหน้า
    4. ไม่ก้าวเท้าให้ยาวออกไป เพราะจะทำให้กล้ามเนื้อและเส้นเอ็นเกิดการบาดเจ็บได้ง่าย วิธีสังเกตคือ อย่าให้ปลายเท้าก้าวล้ำหัวเข่าในขณะที่เท้าสัมผัสพื้น









กองสุขศึกษา


ข่าวสาร-บทความ อื่นๆที่เกี่ยวข้อง
5 ท่าออกกำลังกาย หน้าท้องแบนราบใน 7 วัน
4 ท่าออกกำลังกายบอกลาห่วงยาง (ไขมัน) รอบเอวและหลัง
5 เคล็ดลับออกกำลังกายให้หุ่นสวยขณะดูซีรีย์
'ชุดออกกำลังกาย' ดีไซน์จากลาวา-แร่หิน-ถ่านไฟ
6 Dance cardio workout videos ที่จะทำให้การออกกำลังกายของคุณไม่จำเจอีกต่อไป
เอาใจสาวเลือกชุดออกกำลังกายให้ปัง! เพิ่มพลังฟิตแอนด์เฟิร์ม
ไนกี้ คอลเลกชั่น NIKE PANTS STUDIO กางเกงออกกำลังกาย 9 รุ่น
บริหารร่างกายยามเช้าด้วย 5 ท่าออกกำลังกายสุดง่าย
วิธีออกกำลังกายที่เหมาะสมเมื่อเป็นไข้
ก่อนออกกำลังกายไม่ควรทำสิ่งเหล่านี้
 
ออกกำลังกาย วิ่ง
 
Popular Tag : คำค้นยอดนิยม ผู้หญิง แฟชั่น เสื้อผ้า ความรัก สุขภาพ ความงาม
ร่วมแสดงความคิดเห็น
 
* นามแฝง หรือ e-mail คุณ
 
 
 
ดูทั้งหมด
รู้หรือไม่ว่า  กาแฟช่วยให้ผิวหน้าดูกระจ่างใสได้อย่างไม่น่าเชื่อ รู้หรือไม่ว่า กาแฟช่วยให้ผิวหน้าดูกระจ่างใสได้อย่างไม่น่าเชื่อ
Laura Mercier Holiday 2018 Collection Laura Mercier Holiday 2018 Collection
ข้าวโอ๊ต!! สุดยอดมาส์กที่ดีต่อผิวหน้าอย่างไม่น่าเชื่อ ข้าวโอ๊ต!! สุดยอดมาส์กที่ดีต่อผิวหน้าอย่างไม่น่าเชื่อ
สุดยอดโฮมเมดโลชั่น ลดริ้วรอย จุดด่างดำบนใบหน้า สุดยอดโฮมเมดโลชั่น ลดริ้วรอย จุดด่างดำบนใบหน้า
บอดี้สเปรย์ เอาใจสาวๆหลงใหลกลิ่นแบบธรรมชาติ บอดี้สเปรย์ เอาใจสาวๆหลงใหลกลิ่นแบบธรรมชาติ
สาวผมบางอ่านทางนี้  วิธีทำให้ผมกลับมาดกดำเพียงชั่วข้ามคืน สาวผมบางอ่านทางนี้ วิธีทำให้ผมกลับมาดกดำเพียงชั่วข้ามคืน
เรื่องที่น่าสนใจอัพเดทประจำวัน
เรือนเวลาแอร์เมสรุ่น MDOR Rock เรือนเวลาแอร์เมสรุ่น MDOR Rock
แพทยสมาคมแห่งประเทศไทยฯ เปิดตัวโครงการ อุ่นรัก อุ่นใจ ไบโพลาร์ Healthy mind, Happy life แพทยสมาคมแห่งประเทศไทยฯ เปิดตัวโครงการ อุ่นรัก อุ่นใจ ไบโพลาร์ Healthy mind, Happy life
ภาวะขาดน้ำ (dehydration) กับ 5 วิธีป้องกัน ภาวะขาดน้ำ (dehydration) กับ 5 วิธีป้องกัน
9 คุณประโยชน์เด็ดที่ซุกซ่อนไว้ใน ฝรั่ง 9 คุณประโยชน์เด็ดที่ซุกซ่อนไว้ใน ฝรั่ง
เอสโตรเจน นั้นสำคัญไฉน พร้อม 4 เคล็ดลับดูแลสุขภาพของสาวๆ เอสโตรเจน นั้นสำคัญไฉน พร้อม 4 เคล็ดลับดูแลสุขภาพของสาวๆ
5 คุณประโยชน์น่ารู้ใน แตงกวาดอง 5 คุณประโยชน์น่ารู้ใน แตงกวาดอง
 
 
ข่าวสารบทความ |เซ็กส์ ความรัก | เคล็ดลับสุขภาพ | Beauty Trips | Hair Intrend | Hot Fashion | แม่และเด็ก