ตั้ง iPuYing.com เป็นหน้าแรก | ติดต่อโฆษณา
เรื่องผู้หญิง ข่าวสารผู้หญิง เคล็ดลับสุขภาพ Beauty Trips Hair Intrend Hot Fashion แม่และเด็ก
เคล็ดลับสุขภาพ
หน้าร้อนนี้ใส่ชุดว่ายน้ำได้อย่างมั่นใจ มากำจัดไขมันหน้าท้องและหลังกันเถอะ!



      สวัสดีค่ะเพื่อนๆ หน้าร้อนทั้งที่สถานที่ท่องเที่ยวฮิตติดอันดับที่พลาดไม่ได้เลยในช่วงหน้าร้อนนี้ก็ต้องเป็น ทะเล อย่างแน่นอน ดินแดนสยามของเราก็มีทะเลและเกาะแก่งต่างๆ ให้ได้ไปลิ้มลองทั้งแถบชายฝั่งอันดามัน และอ่าวไทย กิจกรรมที่ขาดไม่ได้เลยเช่นเดียวกันก็คือการได้อวดเรือนร่างในชุดว่ายน้ำสไตล์ต่างๆ หนุ่มสาวท่านใดที่ Fit and firm อยู่ตลอดเวลาก็สามารถพกพาเรือนร่างไปอวดหุ่นสวยได้อย่างมั่นใจ แต่สำหรับเพื่อนๆ ท่านไหนที่ยังไม่มั่นใจในรูปร่างของตนเองก็ไม่ต้องเสียใจไปนะคะ เพราะวันนี้ Thaiza ได้นำเคล็ดลับสลายไขมันที่หน้าท้องและแผ่นหลังภายใน 4 นาทีมาฝากกัน รับรองว่าทันเวลาได้ใส่ชุดว่ายน้ำสวยๆ กันอย่างแน่นอนค่ะ

     เคล็ดลับที่เราจะนำเสนอนี้ไม่ใช่ยาวิเศษ ทว่าเป็นท่าออกกำลังกายที่ใครๆ ก็สามารถทำได้ซึ่งจะช่วยละลายไขมันบริเวณหน้าท้องและแผ่นหลังให้กระชับเสริมสร้างความแข็งแรงและความอดทน โดยมีเป้าหมายคือ 28 วันนั่นเองค่ะ แล้วเพื่อนๆ จะสัมผัสได้ถึงความเปลี่ยนแปลงที่ชัดเจน

      Plank Challenge คือกิจกรรมที่เราจะมาร่วมออกแรงกันในวันนี้ แต่เดี๋ยวก่อน! อย่าพึ่งกดปิดบทความนี้กันนะคะ ถึงแม้การบริหารร่างกายด้วยท่า Plank จะค่อนข้างยาก แต่เราก็สามารถค่อยๆ ฝึกฝนไปด้วยกันได้ค่ะเพื่อร่างกายที่สุดแสนจะเพอร์เฟ็กต์นั่นเอง! หากพร้อมแล้วก็รีบเปลี่ยนเสื้อที่เหมาะสม รองเท้าผ้าใบคู่ใจ และเสื้อโยคะหรือแผ่นรองออกกำลังกายดีๆ ซักผืน แล้วมาเริ่มไปพร้อมๆ กันเลยค่ะ โดยมีแพลนหรือตารางดังนี้

    1. ใน 2 วันแรกซึ่งเป็นจุดเริ่มต้น ให้เพื่อนๆ เริ่ม Plank เพียง 20 วินาทีเท่านั้นนะคะ

    2. เพิ่มเวลาเป็น 30 วินาที เมื่อเข้าสู่วันที่ 3 และ 4

    3. เพิ่มเป้าหมายเป็น 40 วินาที ในวันที่ 5 ค่ะ

    4. ยินดีด้วยนะคะ ถ้าหากเพื่อนๆ ดำเนินมาจนถึงวันที่ 6 เป็นที่เรียบร้อย ในวันที่ 6 นี้จะเป็นวันสำหรับการพักผ่อนกล้ามเนื้อโดยเฉพาะ

    5. ในวันที่ 7 และ 8 ค่อยๆ เพิ่มระยะเวลาการ Plank เป็น 50 วินาทีค่ะ

    6. วันที่ 9 และ 10 เพิ่มระยะเวลาเป็น 1 นาที

    7. จากนั้นจึงเพิ่มระยะเวลาเป็น 1.30 นาที เมื่อเข้าสู่วันที่ 11 – 12 และพักอีก 1 วัน

    8. ยังคง Plank ด้วยเวลา 1.30 นาทีในช่วงวันที่ 14 – 15

    9. ในวันที่ 16 – 17 เพื่อนๆ สามารถลองปรับเปลี่ยนเวลาในการ Plank เป็น 2 นาที

    10. เพิ่มเวลา Plank เป็น 2.30 นาทีในวันที่ 18 และหยุดพักกล้ามเนื้อในวันรุ่งขึ้น จากนั้นกลับมา Plank 2.30 นาทีคงเดิม ช่วงวันที่ 20 - 21

    11. วันที่ 22 – 23 เพิ่มเวลา Plank เป็น 3 นาที หากเพื่อนๆ มาถึงจุดนี้ได้เราขอแสดงความยินดีด้วยนะคะ และค่อยๆ พยายามต่อไป

    12. เพิ่มเวลาเป็น 3.30 นาที ในวันที่ 24 และหยุดพักเช่นเคยในวันถัดไป และเริ่ม Plank ในวันที่ 26 เป็นเวลา 3.30 นาทีเช่นเคยค่ะ

    13. ขอเสียงปรบมือดังๆ หากคุณเดินทางมาถึงข้อสุดท้าย! และในวันที่ 27 – 28 ให้เพื่อนๆ เพิ่มเวลาเป็น 4 นาทีตามตารางนั่นเองค่ะ

     เมื่อเพื่อนๆ ทำครบทั้ง 28 วันแล้ว รับรองว่าผลลัพธ์ที่ได้คุ้มกับค่าเหนื่อยอย่างแน่นอนค่ะ และยังสามารถใส่ชุดว่ายน้ำได้อย่างมั่นใจเอาไว้ถ่ายรูปสวยๆ ลงอินสตาแกรมได้อีกด้วย เหนือสิ่งอื่นใดสิ่งตอบแทนที่เพื่อนๆ จะได้รับก็คือ ความภูมิใจที่สามารถอดทนและพยายามในการเอาชนะใจตนเองได้

    ก่อนที่จะจากกันไป เราได้นำคลิปวิดีโอในการ Plank ที่ถูกต้องมาฝากกันด้วยนะคะ













Sources: www.healthyfoodhoues.com
www.health.com


ข่าวสาร-บทความ อื่นๆที่เกี่ยวข้อง
เทรนด์ชุดว่ายน้ำมาแรงรับซัมเมอร์ ใส่แบบไหนให้สวยเป๊ะ
ทิปส์ปังปังสำหรับการเลือกซื้อชุดว่ายน้ำ
รวมชุดว่ายน้ำสุดอินเทรนด์รับซัมเมอร์ 2017
เลือกชุดว่ายน้ำรับซัมเมอร์ให้เหมาะกับรูปร่างของสาวๆ
ขาดูเรียวยาวขึ้นได้เมื่อสวมใส่ชุดว่ายน้ำเอวสูง
ชุดว่ายน้ำดีไซน์สวยเก๋จากผู้เข้าประกวด MISS UNIVERSE THAILAND
เลือกชุดว่ายน้ำปกปิดหน้าท้อง สวยไร้ห่วง
Vintage Swimsuit ชุดว่ายน้ำวินเทจ
สองสาวตระกูล Jenner กับคอลเลคชันชุดว่ายน้ำ Top Shop
Swimsuit by Zodiac Sign ชุดว่ายน้ำตามราศี
 
ชุดว่ายน้ำ ออกกำลังกาย
 
Popular Tag : คำค้นยอดนิยม ผู้หญิง แฟชั่น เสื้อผ้า ความรัก สุขภาพ ความงาม
ร่วมแสดงความคิดเห็น
 
* นามแฝง หรือ e-mail คุณ
 
 
 
ดูทั้งหมด
แพทย์แนะข้อควรรู้การดูแลผิวหน้าหนาว แพทย์แนะข้อควรรู้การดูแลผิวหน้าหนาว
เชื่อได้เลยว่าคุณจะลืมคอตตอนบัตไปเลยถ้าได้ลองสิ่งนี้!!! เชื่อได้เลยว่าคุณจะลืมคอตตอนบัตไปเลยถ้าได้ลองสิ่งนี้!!!
ประโยชน์ของฮาเซลนัทสำหรับผิวและเส้นผม ประโยชน์ของฮาเซลนัทสำหรับผิวและเส้นผม
UNYA ส่งผลิตภัณฑ์ใหม่ภายใต้คอนเซ็ป “เผยผิวสวยกระจ่างใส เปล่งประกาย ภายในข้ามคืน” UNYA ส่งผลิตภัณฑ์ใหม่ภายใต้คอนเซ็ป “เผยผิวสวยกระจ่างใส เปล่งประกาย ภายในข้ามคืน”
วิธีทำ โรสแมรี่มิ้นต์ แชมพู วิธีทำ โรสแมรี่มิ้นต์ แชมพู
ดูแลใต้วงแขนให้ขาวเรียบเนียนได้ง่ายๆ  อ่านสิ!! ดูแลใต้วงแขนให้ขาวเรียบเนียนได้ง่ายๆ อ่านสิ!!
เรื่องที่น่าสนใจอัพเดทประจำวัน
นาฬิกาแอร์เมสปล่อยแคมเปญบนโทรศัพท์มือถือ ภายใต้ชื่อแคมเปญว่า “Experience Herm?s Time!” นาฬิกาแอร์เมสปล่อยแคมเปญบนโทรศัพท์มือถือ ภายใต้ชื่อแคมเปญว่า “Experience Herm?s Time!”
เรือนเวลาแอร์เมสรุ่น MDOR Rock เรือนเวลาแอร์เมสรุ่น MDOR Rock
แพทยสมาคมแห่งประเทศไทยฯ เปิดตัวโครงการ อุ่นรัก อุ่นใจ ไบโพลาร์ Healthy mind, Happy life แพทยสมาคมแห่งประเทศไทยฯ เปิดตัวโครงการ อุ่นรัก อุ่นใจ ไบโพลาร์ Healthy mind, Happy life
ภาวะขาดน้ำ (dehydration) กับ 5 วิธีป้องกัน ภาวะขาดน้ำ (dehydration) กับ 5 วิธีป้องกัน
9 คุณประโยชน์เด็ดที่ซุกซ่อนไว้ใน ฝรั่ง 9 คุณประโยชน์เด็ดที่ซุกซ่อนไว้ใน ฝรั่ง
เอสโตรเจน นั้นสำคัญไฉน พร้อม 4 เคล็ดลับดูแลสุขภาพของสาวๆ เอสโตรเจน นั้นสำคัญไฉน พร้อม 4 เคล็ดลับดูแลสุขภาพของสาวๆ
 
 
ข่าวสารบทความ |เซ็กส์ ความรัก | เคล็ดลับสุขภาพ | Beauty Trips | Hair Intrend | Hot Fashion | แม่และเด็ก