ตั้ง iPuYing.com เป็นหน้าแรก | ติดต่อโฆษณา
เรื่องผู้หญิง ข่าวสารผู้หญิง เคล็ดลับสุขภาพ Beauty Trips Hair Intrend Hot Fashion แม่และเด็ก
เคล็ดลับสุขภาพ
อยากผอม? มาลองปฏิบัติตามกฎ 3 ข้อนี้กันเถอะ



    สำหรับเคล็ดลับในการดูแลสุขภาพที่เราจะนำมาฝากเพื่อนๆ ในวันนี้รับรองว่าถูกอกถูกใจคนที่กำลังลดน้ำหนัก หรือควบคุมอาหารกันอยู่แน่นอน เพราะเราเชื่อว่ากว่าจะมีหุ่นและรูปร่างสวยได้ดั่งใจ หรือกว่าที่น้ำหนักจะลดลงไปแต่ละขีดนั้น ต้องอาศัยความพยายามและระเบียบวินัยมากเพียงใด และเพื่อให้การดูแลสุขภาพของเพื่อนๆ เป็นไปอย่างมีประสิทธิภาพ ก็ไม่ควรพลาดที่จะลองปฏิบัติตามกฎทั้ง 3 ข้อที่เรากำลังจะมาแนะนำให้เพื่อนๆได้ทราบกัน มาเริ่มกันที่กฎข้อแรกเลยดีกว่าค่ะ!

    1. ทุกมื้อต้องมีโปรตีนและไฟเบอร์

    กฎข้อที่ 1 ของ Alpert’s ในการรับประทานอาหารทุกมื้อก็คือจำเป็นจะต้องรับประทานโปรตีน และไฟเบอร์อยู่เสมอ สำหรับเหตุผลที่ร่างกายควรได้รับสารอาหารเหล่านี้อยู่ตลอดเวลาก็เพราะว่า โปรตีนเป็นสารอาหารประเภทแรกๆ ที่จะช่วยเติมเต็มพลังงานให้กับร่างกาย และอยู่ท้องยาวนานยิ่งขึ้น อีกทั้งยังช่วยเร่งอัตราการเผาผลาญให้ทำงานได้อย่างเต็มที่ ส่วนไฟเบอร์ หรือเส้นใยอาหาร ยิ่งมีมากก็จะยิ่งช่วยร่างกายในการดูดซึมน้ำตาลและเปลี่ยนเป็นพลังงานมากกว่าที่จะสะสมเป็นไขมันต่อไป

    ถ้าหากเพื่อนๆ ยังไม่รู้จะจัดตารางการรับประทานอาหารในแต่ละมื้ออย่างไร เราก็มีตัวเลือกที่น่าสนใจมาบอกต่อสำหรับนำไปประยุกต์ใช้ตามความสะดวกค่ะ สำหรับมื้อเช้าควรเน้นสารอาหารครบถ้วน ทั้งโปรตีน และไฟเบอร์ เช่น เมนูไข่ต่างๆ เนื้อปลา ทานคู่กับผักโขมหรือเมล็ดเจีย มื้อกลางวันเน้นโปรตีน จากเนื้อไก่ เนื้อปลา หรือกุ้ง ทานคู่กับสลัดผักเพื่อให้ไฟเบอร์ และมื้อเย็นควรรับประทานอะไรที่มีแคลอรี่ต่ำ เน้นไฟเบอร์จากผัก และโปรตีนจากเนื้อสัตว์ได้เล็กน้อยค่ะ

    2. หมั่นกินทุกๆ 4 ชั่วโมง

    หากคุณหมั่นควบคุมอาหารหรือออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อการลดน้ำหนัก ผลลัพธ์ที่ได้ นอกจากจะมีรูปร่าง และสุขภาพที่ดีแล้ว ปริมาณน้ำตาลในเลือดยังอยู่ในเกณฑ์คงที่อีกด้วยค่ะ ฉะนั้น เราจึงไม่ควรเว้นระยะเวลาจากมื้อกลางวันถึงมื้อเย็นมากเกินกว่า 7 ชั่วโมง ปริมาณน้ำตาลในเลือดจะเพิ่มสูงขึ้นทำให้เรารู้สึกหิว และบริโภคอาหารมากขึ้นตามลำดับ วิธีที่ดีที่สุดคือ นอกจากจะทานอาหารมื้อหลักทั้ง 3 มื้อแล้ว เพื่อนๆ ยังควรรับประทานของว่าง หรือขนมเพื่อสุขภาพทุก 4 ชั่วโมง เพื่อรักษาระดับน้ำตาลในเลือดและช่วยป้องกันความหิวโหยจนเราเผลอกินแบบจัดหนักในมื้อเย็น นอกจากนี้ เพื่อนๆ ยังควรเว้นช่วงระยะเวลาระหว่างมื้อเช้า และมื้อเย็น 12-14 ชั่วโมง จากผลการทดลองในสัตว์บางชนิดพบว่า เมื่อรับประทานอาหารในช่วงเวลาเดิมของแต่ละวันร่างกายจะเผาผลาญไขมันได้มากกว่ากลุ่มที่รับประทานไม่เป็นเวลา แม้ว่าจะรับประทานอาหารชนิดเดียวกันในปริมาณเท่ากัน

    3. อย่ากลัวที่จะกินไขมัน

    เมื่อพูดถึงไขมัน คุณผู้อ่านหลายๆ ก็อาจจะรีบ Say No! กันอย่างรวดเร็วแต่เราอย่าลืมว่า ไขมัน หรือ Fat นั้นมีหลายชนิด ทั้งที่มีประโยชน์และไม่มีประโยชน์ มีผลการวิจัยที่ยืนยันให้เห็นว่าไขมันบางชนิดช่วยเติมเต็มพลังงานได้มากกว่าคาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการขัดสี ซึ่งแทบจะไม่มีคุณประโยชน์หลงเหลืออยู่ อีกทั้งการรับประทานไขมันดี หรือ High Density Lipoprotein ยังจะช่วยลดโอกาสเสี่ยงในการเป็นโรคเบาหวานชนิดที่ 2 ได้อีกด้วย

    คุณผู้อ่านสามารถเพิ่มไขมันดีในร่างกายได้ด้วยการรับประทานไข่ เนื้อปลาที่อุดมไปด้วยโอเมก้า เปลี่ยนน้ำมันทำอาหาร ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ไม่สูบบุหรี่ และลด ละ เลิกอาหารที่มีไขมันอิ่มตัวกับไขมันทรานส์สูง เพื่อให้ร่างกายแข็งแรง มีสุขภาพดี อย่าลืมที่จะเพิ่มส่วนไขมันดีเข้าไปในอาหารแต่ละมื้อของเรากันนะคะ เช่น อะโวคาโด้ เมล็ดทานตะวันหรือน้ำมันมะพร้าว เป็นต้น

     ไม่ยากเลยใช่มั้ยคะกับเคล็ดลับทั้ง 3 ข้อที่จะช่วยให้การลดน้ำหนักของเราเห็นผลเร็วยิ่งขึ้น หากออกกำลังกายควบคู่กันไปด้วยก็จะทำให้สุขภาพดีไปพร้อมๆ กัน เราหวังว่าเพื่อนๆ จะสนุกและมีแรงบันดาลใจกับการหันมาดูแลสุขภาพและรูปร่างของตัวเองกันมากขึ้น เมื่อสุขภาพและรูปร่างดีแล้ว อย่าลืมที่จะพกความมั่นใจและออกไปใช้ชีวิตกันให้สนุกนะคะ













Source: www.health.com


ข่าวสาร-บทความ อื่นๆที่เกี่ยวข้อง
5 เคล็ดลับช่วยดูแลรูปร่างให้สวยปัง
เลือกชุดว่ายน้ำรับซัมเมอร์ให้เหมาะกับรูปร่างของสาวๆ
มาเปลี่ยนรูปร่างเผละให้เป๊ะใน 1 เดือนด้วยท่าออกกำลังกายพื้นฐาน
รูปร่างของคุณเหมาะใส่กระโปรงแบบไหน
เปลี่ยนแปลงรูปร่างภายใน 28 วันด้วยท่า Plank 4 นาที
เลือกกระโปรงให้เข้ากับรูปร่าง
'เดมี มัวร์' ฟิตเปรี๊ยะอวดรูปร่างสุดเอ็กซ์ในวัย 45 ปี
รูปร่าง..อาจสร้างปัญหาบนเตียง
เลือกถือ...กระเป๋า...ให้กับรูปร่าง
ชุดเดรส...ใส่อย่างไรให้ดูรูปร่างดี
 
รูปร่าง ไขมัน
 
Popular Tag : คำค้นยอดนิยม ผู้หญิง แฟชั่น เสื้อผ้า ความรัก สุขภาพ ความงาม
ร่วมแสดงความคิดเห็น
 
* นามแฝง หรือ e-mail คุณ
 
 
 
ดูทั้งหมด
ผักผลไม้ช่วยบำรุงผิวให้ชุ่มชื้นน่าสัมผัสตลอดซัมเมอร์นี้! ผักผลไม้ช่วยบำรุงผิวให้ชุ่มชื้นน่าสัมผัสตลอดซัมเมอร์นี้!
อยากสวย ต้องฉลาดเลือก! รู้ทันรังสีอินฟราเรด ศัตรูร้ายทำลายผิว อยากสวย ต้องฉลาดเลือก! รู้ทันรังสีอินฟราเรด ศัตรูร้ายทำลายผิว
Sun Snow ฟื้นฟูผิวสวยกระจ่างใส ไม่แคร์แดด Sun Snow ฟื้นฟูผิวสวยกระจ่างใส ไม่แคร์แดด
22 ครีมหน้าขาวสุดฮิต ใช้แล้วขาวใสได้จริงจนต้องลอง! 22 ครีมหน้าขาวสุดฮิต ใช้แล้วขาวใสได้จริงจนต้องลอง!
6 เคล็ดลับขจัดปัญหากวนใจ กู้หน้าเรียวจนใครๆ ต้องอิจฉา 6 เคล็ดลับขจัดปัญหากวนใจ กู้หน้าเรียวจนใครๆ ต้องอิจฉา
21 ครีมลดรอยสิว ลดริ้วรอย ตัวไหนดี ตัวไหนโดน มาดูกันโดยชาวpantip 21 ครีมลดรอยสิว ลดริ้วรอย ตัวไหนดี ตัวไหนโดน มาดูกันโดยชาวpantip
เรื่องที่น่าสนใจอัพเดทประจำวัน
วัตสัน ชวนเดินออกสเต็ป เพื่อสมทบทุนมูลนิธิเด็กโรคหัวใจฯ วัตสัน ชวนเดินออกสเต็ป เพื่อสมทบทุนมูลนิธิเด็กโรคหัวใจฯ
มนุษย์เงินเดือน เขาทำกันแบบไหนรับมือการทำงานในยุคดิจิทัล มนุษย์เงินเดือน เขาทำกันแบบไหนรับมือการทำงานในยุคดิจิทัล
'Let's Celebrate 2018' ยิ่งใหญ่กว่าครั้งไหนด้วยซานต้ายักษ์ที่ใหญ่ที่สุด 'Let's Celebrate 2018' ยิ่งใหญ่กว่าครั้งไหนด้วยซานต้ายักษ์ที่ใหญ่ที่สุด
SpeakUp SpeakOut หยุด...การกระทำรุนแรงต่อผู้หญิงทุกรูปแบบ SpeakUp SpeakOut หยุด...การกระทำรุนแรงต่อผู้หญิงทุกรูปแบบ
หยุด! คำร้ายครอบครัวด้วยคำพูดร้ายที่ไม่อยากได้ยิน หยุด! คำร้ายครอบครัวด้วยคำพูดร้ายที่ไม่อยากได้ยิน
ไอเดียเก๋ๆ แต่งบ้านส่งท้ายปีเก่าต้อนรับปีใหม่ ไอเดียเก๋ๆ แต่งบ้านส่งท้ายปีเก่าต้อนรับปีใหม่
 
 
ข่าวสารบทความ |เซ็กส์ ความรัก | เคล็ดลับสุขภาพ | Beauty Trips | Hair Intrend | Hot Fashion | แม่และเด็ก