ตั้ง iPuYing.com เป็นหน้าแรก | ติดต่อโฆษณา
เรื่องผู้หญิง ข่าวสารผู้หญิง เคล็ดลับสุขภาพ Beauty Trips Hair Intrend Hot Fashion แม่และเด็ก
เคล็ดลับสุขภาพ
ออกกำลังกายเท้าง่ายๆ ด้วย 4 ท่า ลดอาการปวดหลังสะโพกและหัวเข่า



      ขอเสียงเพื่อนๆ ที่กำลังประสบปัญหาปวดหลังช่วงล่าง สะโพก และหัวเข่ากันหน่อยค่ะ เนื่องจากบทความในวันนี้ Thaiza จะขอเอาใจเพื่อนๆ ที่กำลังเจอปัญหาเหล่านี้กวนใจทำให้ประสิทธิภาพในการดำเนินชีวิตลดลง สำหรับสาเหตุของอาการปวดหลัง สะโพกและหัวเข่านั้นมาจากกล้ามเนื้อที่อยู่ภายในเท้าของเรานั่นเอง ไม่น่าเชื่อเลยใช่มั้ยล่ะว่าจะส่งผลถึงกันขนาดนี้ โดยหน้าที่แล้ว ไม่ว่าจะเป็นเท้า ส้นเท้า หรือสะโพกของเราต่างก็เป็นส่วนที่ได้รับความเสียหายไม่น้อย เพราะเป็นส่วนที่รองรับน้ำหนักและใช้งานแทบจะตลอดทั้งวัน นอกจากจะดูแลส่วนอื่นๆ ของร่างกายเป็นอย่างดีแล้ว สุขภาพเท้าก็เป็นอีกส่วนที่ควรดูแลไม่แพ้กัน เช่นการใส่รองเท้าที่ช่วยถนอมเท้าหรือหมั่นนวดเท้าเป็นประจำ

      ในวันนี้ Thaiza ก็ได้นะเคล็ดลับดีๆ ในการออกกำลังเท้าที่สามารถช่วยรักษาสมดุลในการเคลื่อนไหวร่างกาย และยังช่วยบรรเทาอาการปวดหลัง สะโพก และเข่าได้ในเวลาเดียวกันอีกด้วย ไปเริ่มที่ท่าแรกกันเล้ยยย!





    1. Resisted Plantar Flexion

    ท่า Resisted Plantar Flexion เป็นท่าที่ทำได้ง่าย แต่ช่วยบริหารกล้ามเนื้อบริเวณเท้าได้อย่างมีประสิทธิภาพ ทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรง สร้างความสมดุลของกล้ามเนื้อ และป้องกันการบาดเจ็บ สำหรับท่าดังกล่าวนี้ เพื่อนๆ สามารถทำได้โดย

    - นั่งลงบนเก้าอี้ จัดท่าทางและแผ่นหลังให้ตรง
    - ยืดขาข้างใดข้างหนึ่งออกไปด้านหน้า ควรทำให้ตึง
    - ใช้ยางยืดสำหรับออกกำลังกาย พันรอบบริเวณเนินปลายเท้า (Ball of foot) และดึงยางไว้ด้วยความมั่นคง
    - กดนิ้วเท้าให้เหยียดไปข้างหน้า และกดเนินปลายเท้าไว้กับยางยืดควรดึงยางให้ตึงและมั่นคงเช่นเดิม
    - ค้างไว้ 5 วินาที และค่อยๆ กลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำทั้งหมด 15 เซ็ต สลับข้างกันไป



    2. Ankle Circles

    ข้อเท้า เป็นอวัยวะที่ควรให้ความสำคัญไม่แพ้กันหากคุณไม่อยากมีอาการปวดหลังหรือข้อต่อต่างๆ หากข้อเท้าอ่อนแอหรือมีอาการเจ็บปวด ก็จะส่งผลต่อความเจ็บปวดบริเวณอื่นๆ ในร่างกายได้เช่นกัน ซึ่งท่า Ankle Circles นี้ก็สามารถทำได้โดย

    - นั่งลงบนเก้าอี้เช่นเดิม ด้วยท่าทางปกติ และหลังตรง
    - ยืดขาออกมาด้านหน้าลำตัว
    - หมุนข้อเท้าไปตามเข็มนาฬิกา และนับ 1-10 จากนั้นสลับมาหมุนทวนเข็มนาฬิกา นับ 1-10 เช่นเดิม
    - สลับขาแล้วทำเช่นเดิม เพื่อนๆ สามารถออกกำลังกายท่านี้ได้ 3 ครั้งต่อวัน



    3. Toe Presses

    สำหรับท่า Toe Presses นี้จะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อเท้าจากการเกร็งและการใช้งานอย่างหนักได้เป็นอย่างดี อีกทั้งยังทำช่วยกระตุ้นการไหลเวียนโลหิตในร่างกายให้สะดวก ท่านี้ทำยังไง? ไปดูกันเลยค่ะ แอบกระซิบนิดนึงว่าควรเตรียมลูกบอลออกกำลังกายไว้ด้วยนะคะ

    - ท่านี้เริ่มที่การยืนด้วยท่าปกติ งอเข่าเล็กน้อย
    - เตรียมลูกบอลออกกำลังกายขนาดเล็กไว้บนพื้น
    - งอนิ้วเท้าทั้ง 5 นิ้วเพื่อใช้ในการยึดลูกบอล จากนั้นกดลูกบอลค้างไว้ 4 นาทีและค่อยๆ ปล่อย
    - สลับเท้าเพื่อทำอีกข้าง ทำสลับกันจนครบ 10 เซ็ต ทำ 3 ครั้งต่อวันเช่นเดิมค่ะ



    4. Toe Walking

    ท่า Toe Walking เป็นอีกท่าที่ช่วยบริหารกล้ามเนื้อบริเวณนิ้วเท้า ปลายเนินเท้าและข้อเท้าได้อย่างมีประสิทธิภาพ สำหรับท่านี้ควรใส่รองเท้าออกกำลังกายเพื่อป้องกันการบาดเจ็บด้วยนะคะ เมื่อพร้อมแล้วก็เริ่มกันเล้ย!

    - ยืนด้วยปลายนิ้วเท้า และค่อยๆ ก้าวเดินไปมา อย่างน้อย 20 นาที
    - ค่อยๆ กลับสู่ท่ายืนปกติ และพัก 10 วินาที จากนั้นทำซ้ำอีกครั้งหนึ่ง
    - ทำทั้งหมด 6 เซ็ต วันละ 2 ครั้ง

     ไม่ยากเลยใช่มั้ยล่ะ เพียงแค่มีรองเท้าออกกำลังกาย ยางยืดและลูกบอลสำหรับออกกำลังกายก็สามารถบริหารกล้ามเนื้อให้แข็งแรง และบรรเทาอาการปวดหลัง สะโพก หัวเข่าที่ตามหลอกหลอนมานาน โดยใช้เวลาเพียงไม่กี่นาทีภายในบ้านของคุณได้ประหยัดเงินและเวลาไปพร้อมๆ กัน

     อย่าลืมใส่ใจสุขภาพเท้ากันด้วยนะคะ เพราะไม่ว่าอวัยวะใดก็สำคัญด้วยกันทั้งนั้นนั่นเอง













Sources: www.everydayhealth.com
www.davidwolfe.com


ข่าวสาร-บทความ อื่นๆที่เกี่ยวข้อง
ปวดหลังปวดเมื่อย มีไข้ ปล่อยไว้นานระวัง'วัณโรคกระดูก'
เคล็ดลับออกกำลังกายบรรเทาอาการปวดหลัง ทำให้หลังตรงได้อีกด้วย!
รวมท่าบริหารร่างกายใน 1 นาที ช่วยบรรเทาอาการปวดหลัง
คนที่ชอบนอนคว่ำปวดหลังกันอยู่หรือเปล่า ?
ป้องกันการปวดหลัง ก่อนอาการจะมาเยือน
แนะเลี่ยงใช้โน้ตบุ๊ก-เตือนเสี่ยงโรคปวดหลัง
บรรเทาปวดหลังด้วยตัวคุณเอง
นั่งเก้าอี้อย่างไรไม่ปวดหลัง
เล่น iPad อย่างไรไม่ให้ปวดหลัง
ปวดหลัง… เสี่ยงอัมพาต
 
ปวดหลัง ออกกำลังกาย
 
Popular Tag : คำค้นยอดนิยม ผู้หญิง แฟชั่น เสื้อผ้า ความรัก สุขภาพ ความงาม
ร่วมแสดงความคิดเห็น
 
* นามแฝง หรือ e-mail คุณ
 
 
 
ดูทั้งหมด
เคล็ดลับการดูแลรักษาเล็บ เคล็ดลับการดูแลรักษาเล็บ
แพทย์แนะข้อควรรู้การดูแลผิวหน้าหนาว แพทย์แนะข้อควรรู้การดูแลผิวหน้าหนาว
เชื่อได้เลยว่าคุณจะลืมคอตตอนบัตไปเลยถ้าได้ลองสิ่งนี้!!! เชื่อได้เลยว่าคุณจะลืมคอตตอนบัตไปเลยถ้าได้ลองสิ่งนี้!!!
ประโยชน์ของฮาเซลนัทสำหรับผิวและเส้นผม ประโยชน์ของฮาเซลนัทสำหรับผิวและเส้นผม
UNYA ส่งผลิตภัณฑ์ใหม่ภายใต้คอนเซ็ป “เผยผิวสวยกระจ่างใส เปล่งประกาย ภายในข้ามคืน” UNYA ส่งผลิตภัณฑ์ใหม่ภายใต้คอนเซ็ป “เผยผิวสวยกระจ่างใส เปล่งประกาย ภายในข้ามคืน”
วิธีทำ โรสแมรี่มิ้นต์ แชมพู วิธีทำ โรสแมรี่มิ้นต์ แชมพู
เรื่องที่น่าสนใจอัพเดทประจำวัน
นาฬิกาแอร์เมสปล่อยแคมเปญบนโทรศัพท์มือถือ ภายใต้ชื่อแคมเปญว่า “Experience Herm?s Time!” นาฬิกาแอร์เมสปล่อยแคมเปญบนโทรศัพท์มือถือ ภายใต้ชื่อแคมเปญว่า “Experience Herm?s Time!”
เรือนเวลาแอร์เมสรุ่น MDOR Rock เรือนเวลาแอร์เมสรุ่น MDOR Rock
แพทยสมาคมแห่งประเทศไทยฯ เปิดตัวโครงการ อุ่นรัก อุ่นใจ ไบโพลาร์ Healthy mind, Happy life แพทยสมาคมแห่งประเทศไทยฯ เปิดตัวโครงการ อุ่นรัก อุ่นใจ ไบโพลาร์ Healthy mind, Happy life
ภาวะขาดน้ำ (dehydration) กับ 5 วิธีป้องกัน ภาวะขาดน้ำ (dehydration) กับ 5 วิธีป้องกัน
9 คุณประโยชน์เด็ดที่ซุกซ่อนไว้ใน ฝรั่ง 9 คุณประโยชน์เด็ดที่ซุกซ่อนไว้ใน ฝรั่ง
เอสโตรเจน นั้นสำคัญไฉน พร้อม 4 เคล็ดลับดูแลสุขภาพของสาวๆ เอสโตรเจน นั้นสำคัญไฉน พร้อม 4 เคล็ดลับดูแลสุขภาพของสาวๆ
 
 
ข่าวสารบทความ |เซ็กส์ ความรัก | เคล็ดลับสุขภาพ | Beauty Trips | Hair Intrend | Hot Fashion | แม่และเด็ก