ตั้ง iPuYing.com เป็นหน้าแรก | ติดต่อโฆษณา
เรื่องผู้หญิง ข่าวสารผู้หญิง เคล็ดลับสุขภาพ Beauty Trips Hair Intrend Hot Fashion แม่และเด็ก
เคล็ดลับสุขภาพ
ออกกำลังเสริมหน้าอก


        มีข้อมูลว่าผู้หญิงกว่าครึ่งมักไม่ชอบหน้าอกตัวเอง...โดยเฉพาะสาวหน้าอกแบน และไม่กระชับ ซึ่งเรามีวิธีการออกกำลังกาย 2 แบบที่ช่วยให้คุณรู้สึกดีกับหน้าอกมากขึ้นมาบอกกันค่ะ

     ท่าวิดพื้น...เป็นวิธีเสริมหน้าอกที่ดีที่สุด ทำได้โดยทิ้งน้ำหนักตัวลงที่มือและเข่าทั้ง 2 ข้าง วางฝ่ามือให้ห่างจากกันมากกว่าความกว้างของสะโพก แขนและไหล่ต้องอยู่ในแนวเส้นตรง วางขาลงไปกับพื้น ลดระดับหน้าอกให้ต่ำลงเพื่อที่ข้อศอกจะได้ยื่นออกมาจากข้างลำตัวเล็กน้อย จากนั้นจึงค่อย ๆ ยกลำตัวขึ้นโดยไม่ต้องเกร็งข้อศอก ขณะทำให้แขม่วท้องอยู่ตลอดเวลา และอย่าปล่อยให้หลังงอ ยิ่งวางมือห่างจากกันเท่าไหร่ ก็ยิ่งได้บริหารหน้าอกมากเท่านั้น ทำ 3 ครั้งต่อสัปดาห์ ครั้งละ 30-45 ครั้ง โดยแบ่งออกเป็นเซ็ตย่อย ๆ เซ็ตละ 10-15 ครั้ง จากเริ่มชำนาญแล้วให้เปลี่ยนไปสู่ท่าวิดพื้นแบบมาตรฐาน

    ท่าเสริมหลัง...การเสริมหลังช่วยดันหน้าอก ช่วยสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อหลังทั้งส่วนบนและล่าง และยังช่วยให้คุณมีท่วงท่าที่ดีขึ้น โดยหลังจากวิดพื้นให้นอนคว่ำหน้าลงกับพื้น ยกแขนและขาสลับข้างกันขึ้นมาจากพื้นสัก 1-2 นิ้ว และค้างไว้ จากนั้นให้นับ 1-10 ทำซ้ำ 2 ครั้งสำหรับแขนและขาแต่ละข้าง อย่าลืมว่าความสม่ำเสมอเท่านั้นที่ช่วยให้คุณเห็นถึงความแตกต่างได้...









ที่มา ... ขวัญเรือน

ข่าวสาร-บทความ อื่นๆที่เกี่ยวข้อง
กำจัดความเครียดด้วยการกดจุดบริเวณหน้าอกได้ง่ายๆ ด้วยตนเอง
บริหารหน้าอกอัพไซส์ได้ กระชับได้
หน้าอกใหญ่เซ้นซิทีฟน้อยกว่าหน้าอกเล็กนะ
อย.เชือด “ยาคุมออลจัง” โม้ช่วยให้ผิวขาว กินทำเกิดฝ้า-ไร้หน้าอก
สาวหน้าอกใหญ่..เลือกเสื้อผ้ายังไงดี
กวาวเครือ...ช่วยทำให้หน้าอกอึ๋มจริงหรือ?
อาหารที่กินแล้วทำให้หน้าอกใหญ่
ทำไมผู้ชายถึงอยากจับหน้าอกผู้หญิง
เสริมหน้าอกด้วยเครื่องสำอางค์
กายบริหารง่าย ๆ ให้หน้าอกฟิตเปรี๊ยะ!
 
หน้าอก ออกกำลัง
 
Popular Tag : คำค้นยอดนิยม ผู้หญิง แฟชั่น เสื้อผ้า ความรัก สุขภาพ ความงาม
ร่วมแสดงความคิดเห็น
 
* นามแฝง หรือ e-mail คุณ
 
ความคิดเห็นที่ 1  
 
 
ดูทั้งหมด
Laura Mercier Concealer ปกปิดได้ทุกสภาพผิว เนียนสวยทุกมุมมอง Laura Mercier Concealer ปกปิดได้ทุกสภาพผิว เนียนสวยทุกมุมมอง
'ขนตาปลอม' มีอันตรายต่อดวงตาหรือไม่ 'ขนตาปลอม' มีอันตรายต่อดวงตาหรือไม่
หน้าร้อนนี้ อย่าปล่อยให้ผิวแห้งเสียมาบำรุงผิวให้ชุ่มชื้นด้วยบอดี้โลชั่นฉบับโฮมเมด หน้าร้อนนี้ อย่าปล่อยให้ผิวแห้งเสียมาบำรุงผิวให้ชุ่มชื้นด้วยบอดี้โลชั่นฉบับโฮมเมด
เลือกดินสอพองใช้สงกรานต์ ดูแลผิวด้วยดินสอพอง เลือกดินสอพองใช้สงกรานต์ ดูแลผิวด้วยดินสอพอง
'ก้อย รัชวิน'แจกเคล็ดลับผิวออร่าสำหรับหนุ่มสาวออฟฟิศ 'ก้อย รัชวิน'แจกเคล็ดลับผิวออร่าสำหรับหนุ่มสาวออฟฟิศ
เดอมาแอคชัน คลีนซิ่ง วอเตอร์สะอาดล้ำลึกอย่างอ่อนโยน ด้วยโมเลกุลเล็กกว่าน้ำ 2.7 เท่า เดอมาแอคชัน คลีนซิ่ง วอเตอร์สะอาดล้ำลึกอย่างอ่อนโยน ด้วยโมเลกุลเล็กกว่าน้ำ 2.7 เท่า
เรื่องที่น่าสนใจอัพเดทประจำวัน
เหล่าดารารวมพลตบเท่าร่วมงาน แกรนด์ โอเพนนิ่ง Kate Spade New York เหล่าดารารวมพลตบเท่าร่วมงาน แกรนด์ โอเพนนิ่ง Kate Spade New York
วัตสัน จัดจำหน่ายโบว์สีเขียว เนื่องในวันสตรีสากล 2561 วัตสัน จัดจำหน่ายโบว์สีเขียว เนื่องในวันสตรีสากล 2561
'Pre wedding บนน่านฟ้ากับเฮลิคอปเตอร์ที่แรกที่เดียวในเมืองไทย' 'Pre wedding บนน่านฟ้ากับเฮลิคอปเตอร์ที่แรกที่เดียวในเมืองไทย'
วัตสัน ชวนเดินออกสเต็ป เพื่อสมทบทุนมูลนิธิเด็กโรคหัวใจฯ วัตสัน ชวนเดินออกสเต็ป เพื่อสมทบทุนมูลนิธิเด็กโรคหัวใจฯ
มนุษย์เงินเดือน เขาทำกันแบบไหนรับมือการทำงานในยุคดิจิทัล มนุษย์เงินเดือน เขาทำกันแบบไหนรับมือการทำงานในยุคดิจิทัล
'Let's Celebrate 2018' ยิ่งใหญ่กว่าครั้งไหนด้วยซานต้ายักษ์ที่ใหญ่ที่สุด 'Let's Celebrate 2018' ยิ่งใหญ่กว่าครั้งไหนด้วยซานต้ายักษ์ที่ใหญ่ที่สุด
 
 
ข่าวสารบทความ |เซ็กส์ ความรัก | เคล็ดลับสุขภาพ | Beauty Trips | Hair Intrend | Hot Fashion | แม่และเด็ก