ตั้ง iPuYing.com เป็นหน้าแรก | ติดต่อโฆษณา
เรื่องผู้หญิง ข่าวสารผู้หญิง เคล็ดลับสุขภาพ Beauty Trips Hair Intrend Hot Fashion แม่และเด็ก
เคล็ดลับสุขภาพ
เข้าครัวเล่นโยคะ กระชับหุ่นก่อนอาหาร


         เริ่มต้นด้วยการเข้าครัวทำอาหารตามปกติ ปรุงอาหารตามสูตรปกติด้วยเครื่องปรุงเดิมๆ เพียงแค่เตรียมเก้าอี้แบบมีพนักไว้หนึ่งตัว และมองหาพื้นที่ว่างสักเล็กน้อยที่คุณพอจะยืดแขน ยกขาได้บ้างในระหว่างที่กำลังรออาหารสุก

   กระชับขา หน้าท้อง และสะโพก          

ในขณะที่เริ่มเตรียมอาหารและเครื่องปรุง ให้เริ่มวอร์มอัพขาทั้งสองข้างก่อน

        1. ยืนขาเหยียดตรงทั้งสองข้าง ไม่พักขาหรือย่อเข่า
        2. เหยียดเข่าให้ตึง และเกร็งกล้ามเนื้อต้นขา
        3. ยืดลำตัว เหยียดหลังตรง
        4. ทำตามข้อ 1-3 ตลอดเวลาที่ยืนอยู่

         โยคะท่านี้มีชื่อว่าท่าภูเขา (Tadasana / Mountain Pose) ขณะทำจะรู้สึกถึงความมั่นคงและแข็งแรงที่ขา เหมือนกับว่าไม่มีใครสามารถขยับตัวคุณได้ 

    ประโยชน์

        เพิ่มความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อต้นขา เข่า และข้อเท้า 
        กระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องและก้น 
        ลดอาการปวดหลัง

   กระชับสะโพก ต้นขา ต้นแขน        

         ใช้เวลาสั้นๆ ระหว่างที่กำลังยืนรออะไรสักอย่าง นำเก้าอี้ที่มีพนักมาวางไว้ข้างๆ ตัวคุณ หันพนักออกด้านนอก ที่ต้องวางเก้าอี้ไว้ด้านข้างเพราะคุณจะต้องเปิดขาออกด้านข้าง

        1. วางเท้าหนึ่งข้างบนเก้าอี้
             a. วางมือตามภาพ แต่ถ้าทรงตัวไม่ถนัด ให้เอื้อมมือไปจับพนักเก้าอี้ไว้
             b. ขาข้างที่วางบนเก้าอี้ ให้เปิดสะโพก เปิดขา และหันเข่าออกด้านข้าง
        2. ขาข้างที่ยืนบนพื้น ให้เหยียดตรงไว้ตลอดเหมือนตอนวอร์มอัพ เหยียดเข่าให้ตึง และเกร็งกล้ามเนื้อต้นขา
        3. ขาข้างที่วางบนเก้าอี้ พยายามเปิดออกไปให้เข่าหันออกด้านข้างให้มากขึ้น และมากขึ้น
        4. ยืดลำตัว เหยียดหลังตรง คอตรง ผ่อนคลายหัวไหล่
        5. ยืนค้างไว้ในจุดที่คุณรู้สึกตึงที่สุดประมาณ 15-30 วินาที แล้วคลายความตึงลงสักหน่อยก่อนที่จะทำซ้ำ 
        6. ทำซ้ำ 3-5 ครั้ง แล้วเปลี่ยนข้าง ระหว่างทำหายใจให้เป็นปกติ อย่ากลั้นหายใจไม่ว่าจะรู้สึกตึงแค่ไหนก็ตาม หลังจากบริหารขาได้สักพัก รอจังหวะที่คุณว่างอีกครั้งแล้วเรามาต่อกันด้วยขั้นตอนต่อไป
        7. วางขาเหมือนท่าก่อนหน้านี้ พร้อมกับเหยียดแขนขึ้นเหนือศีรษะ
        8. หายใจเข้าออกช้าๆ ยาวๆ พร้อมกับยืดลำตัวและยืดแขนขึ้นให้สุด
        9. เปิดแขนออกด้านข้างเล็กน้อยถ้าคุณเริ่มรู้สึกเมื่อยหรือเกร็งที่หัวไหล่
        10. ลำคอตั้งตรง และผ่อนคลายหัวไหล่ ค้างไว้นิ่งๆ และนับไปให้ได้ 10 รอบลมหายใจ แล้วเปลี่ยนข้าง

          ท่านี้มีชื่อว่าท่าต้นไม้ (Vrksasana / Tree Pose) ลองนึกถึงต้นไม้ที่มีรากหยั่งลงผืนดิน ให้ความรู้สึกสงบนิ่ง มั่นคง และสามารถทรงตัวได้อย่างสมดุล แม้ในขณะยืนด้วยขาข้างเดียว 

    ประโยชน์

        เพิ่มความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อขา หลัง และข้อเท้า
        กระชับกล้ามเนื้อต้นขา ต้นแขน และสะโพก 
        สร้างสมดุลในการทรงตัว และช่วยให้มีสมาธิดีขึ้น


      กระชับข้างลำตัว             

        หลังจากทำท่าต้นไม้จนได้ขาแข็งแรง สะโพกตึง และแขนกระชับสวยกันแล้ว มาลองท่าต้นไม้แบบดัดแปลงกันดูบ้าง

        1. หากำแพง ตู้ หรือโต๊ะ ที่แข็งแรงพอให้คุณเอามือวางและสามารถทิ้งน้ำหนักตัวลงไปได้ ยืนหันข้างเข้าหากำแพง ตู้ หรือโต๊ะ
        2. เหยียดแขนไปด้านข้างให้สุดแล้วเอามือแตะกำแพงไว้เบาๆ
        3. ยกเท้าข้างที่อยู่ใกล้กำแพงขึ้นมาวางไว้ด้านในต้นขาอีกข้าง วางให้สูงที่สุดเท่าที่จะทรงตัวได้
        4. ยืนให้นิ่งที่สุด พยายามเหยียดขาข้างที่ยืนให้ตรง ขาข้างที่ยก-พยายามเปิดออกด้านข้างให้มากที่สุด เหมือนตอนที่คุณใช้เก้าอี้ แต่ถ้ายืนขาเดียวไม่ถนัดจริงๆ ให้ยืนสองขา
        5. ยกแขนอีกข้างขึ้น
        6. หายใจเข้าลึกๆ ยาวๆ พร้อมกับยืดตัว ยืดหลัง และยืดแขนขึ้นให้สุด
        7. หายใจออกช้า พร้อมกับเอียงตัวเข้าหากำแพง และเหยียดแขนข้ามศีรษะเข้าหากำแพง
        8. ยืนให้นิ่ง และพยายามเหยียดแขนข้ามศีรษะไปให้ไกลที่สุด (ถอยห่างจากกำแพงออกมาอีกถ้ามือคุณแตะถึงกำแพงก่อนที่จะเหยียดแขนได้สุด)
        9. พยายามอย่าให้ตัวโน้มไปด้านหน้า
        10. หายใจเข้าออกช้าๆ อย่างมีสมาธิ ค้างไว้ในท่าให้ได้ 10 รอบลมหายใจ แล้วเปลี่ยนข้าง 

    ประโยชน์ของท่าต้นไม้เอน

        เพิ่มความยืดหยุ่นให้กับลำตัวด้านข้าง 
        กระชับข้างสะโพก ข้างเอว และต้นแขน










ที่มา ... Health & Cuisine

ข่าวสาร-บทความ อื่นๆที่เกี่ยวข้อง
โยคะแบบเป็นมิตรต่อสิ่งแวดล้อม
ทำแค่ 10 ท่าโยคะร้อน ลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว รูปร่างเผละกับมาเฟิร์มพิตได้อย่างเหลือเชื่อ
กำลังเครียดอยู่ใช่มั้ย? มาโยคะกันเถอะ!
5 สิ่งที่จะทำให้การฝึก “โยคะ” คุ้มค่าแก่การปูทางชีวิตสู่วัยเกษียณ
มาคลายเครียดด้วยโยคะท่าง่ายๆ กัน
โยคะ 4 ท่า ช่วยสุขภาพดี และหุ่นสวย
โยคะใบหน้า
“โยคะยุคประหยัด” ฟิตเฟิร์มแบบสบายกระเป๋า
“ป๊อด โมเดิร์นด็อก” กับความลับแห่ง “โยคะ”
ฝึกโยคะง่ายๆ ในวันหยุดสุดสัปดาห์
 
โยคะ กระชับ
 
Popular Tag : คำค้นยอดนิยม ผู้หญิง แฟชั่น เสื้อผ้า ความรัก สุขภาพ ความงาม
ร่วมแสดงความคิดเห็น
 
* นามแฝง หรือ e-mail คุณ
 
 
 
ดูทั้งหมด
รู้หรือไม่ว่า  กาแฟช่วยให้ผิวหน้าดูกระจ่างใสได้อย่างไม่น่าเชื่อ รู้หรือไม่ว่า กาแฟช่วยให้ผิวหน้าดูกระจ่างใสได้อย่างไม่น่าเชื่อ
Laura Mercier Holiday 2018 Collection Laura Mercier Holiday 2018 Collection
ข้าวโอ๊ต!! สุดยอดมาส์กที่ดีต่อผิวหน้าอย่างไม่น่าเชื่อ ข้าวโอ๊ต!! สุดยอดมาส์กที่ดีต่อผิวหน้าอย่างไม่น่าเชื่อ
สุดยอดโฮมเมดโลชั่น ลดริ้วรอย จุดด่างดำบนใบหน้า สุดยอดโฮมเมดโลชั่น ลดริ้วรอย จุดด่างดำบนใบหน้า
บอดี้สเปรย์ เอาใจสาวๆหลงใหลกลิ่นแบบธรรมชาติ บอดี้สเปรย์ เอาใจสาวๆหลงใหลกลิ่นแบบธรรมชาติ
สาวผมบางอ่านทางนี้  วิธีทำให้ผมกลับมาดกดำเพียงชั่วข้ามคืน สาวผมบางอ่านทางนี้ วิธีทำให้ผมกลับมาดกดำเพียงชั่วข้ามคืน
เรื่องที่น่าสนใจอัพเดทประจำวัน
เรือนเวลาแอร์เมสรุ่น MDOR Rock เรือนเวลาแอร์เมสรุ่น MDOR Rock
แพทยสมาคมแห่งประเทศไทยฯ เปิดตัวโครงการ อุ่นรัก อุ่นใจ ไบโพลาร์ Healthy mind, Happy life แพทยสมาคมแห่งประเทศไทยฯ เปิดตัวโครงการ อุ่นรัก อุ่นใจ ไบโพลาร์ Healthy mind, Happy life
ภาวะขาดน้ำ (dehydration) กับ 5 วิธีป้องกัน ภาวะขาดน้ำ (dehydration) กับ 5 วิธีป้องกัน
9 คุณประโยชน์เด็ดที่ซุกซ่อนไว้ใน ฝรั่ง 9 คุณประโยชน์เด็ดที่ซุกซ่อนไว้ใน ฝรั่ง
เอสโตรเจน นั้นสำคัญไฉน พร้อม 4 เคล็ดลับดูแลสุขภาพของสาวๆ เอสโตรเจน นั้นสำคัญไฉน พร้อม 4 เคล็ดลับดูแลสุขภาพของสาวๆ
5 คุณประโยชน์น่ารู้ใน แตงกวาดอง 5 คุณประโยชน์น่ารู้ใน แตงกวาดอง
 
 
ข่าวสารบทความ |เซ็กส์ ความรัก | เคล็ดลับสุขภาพ | Beauty Trips | Hair Intrend | Hot Fashion | แม่และเด็ก