ตั้ง iPuYing.com เป็นหน้าแรก | ติดต่อโฆษณา
เรื่องผู้หญิง ข่าวสารผู้หญิง เคล็ดลับสุขภาพ Beauty Trips Hair Intrend Hot Fashion แม่และเด็ก
เคล็ดลับสุขภาพ
4 ท่าออกกำลังกายบอกลาห่วงยาง (ไขมัน) รอบเอวและหลัง



      สวัสดีค่า! กลับมาพบกับ Thaiza และบทความเพื่อสุขภาพดีๆ กันอีกเช่นเคย และวันนี้เราก็มีเคล็ดลับออกกำลังกายสลายห่วงยางบริเวณแผ่นหลังและรอบเอวภายใน 21 วันมาฝากเพื่อนๆ กันค่ะ หากพูดกันตามตรงแล้ว ไขมัน ก็เปรียบเสมือนศัตรูตัวร้ายที่แฝงอยู่เกือบทั่วทุกอณูในร่างกายของเรา ไขมันจะสะสมอยู่บริเวณไหนในร่างกายก็ขึ้นอยู่กับไลฟ์สไลต์การใช้ชีวิต และอาหารการกินที่ทานเข้าไป สำหรับไขมันรอบเอวและแผ่นหลังที่ทำให้เพื่อนๆ มีห่วงยางติดตัวไปด้วยทุกที่ หากสะสมไว้นานเกินไปก็อาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพได้ เพราะมันจะไปเพิ่มอัตราเสี่ยงในการเกิดโรคมะเร็งและโรคหัวใจได้นั่นเอง หากเรากำจัดไขมันเหล่านี้ออกไปได้ ก็จะทำให้สุขภาพดีขึ้น อาการปวดหลังน้อยลงท่าทางของร่างกายก็จะดูดียิ่งขึ้นอีกด้วย

     หากเพื่อนๆ พร้อมแล้ว เปลี่ยนชุดที่ยืดหยุ่นได้ง่ายและหยิบเสื่อสำหรับออกกำลังกายมาบริหารร่างกายไปพร้อมๆ กันเลยค่ะ ขอกระซิบนิดนึงว่าใช้เวลาเพียงแค่ 12 นาทีต่อวัน และใช้เวลาทั้งหมด 21 วันเท่านั้น คุณจะพบว่า ไขมันค่อยๆ หายไปอย่างอัศจรรย์เลยทีเดียว อ้อ! และที่ขาดไม่ได้เลยก็คือ ดัมเบล อุปกรณ์หลักที่เราจะใช้รีดไขมันกันในวันนี้ค่ะ สำหรับเพื่อนๆ มือใหม่ควรเลือกใช้ดัมเบลขนาดเล็กที่มีน้ำหนักไม่มากนะคะ

    1.Bent-Over Circular Row
    ท่า Bent-Over Circular Row นี้จะช่วยเสริมความแข็งแรงให้กับหน้าอก กล้ามเนื้อหน้าแขนส่วนบน ช่วงบนไปจนถึงกลางแผ่นหลัง ในท่านี้ ให้เพื่อนๆ งอเข่าเล็กน้อย เกร็งหน้าท้อง และเอนตัวไปด้านหน้าเพื่อให้ตำแหน่งของร่างกายขนานกับพื้น มือและแขนเหยียดตรึง จากนั้นจึงเริ่มยกและงอแขนขึ้นจนเสมอไหล่ ครบ 12 ครั้งแล้วสลับแขนอีกข้าง ให้ครบ 3 เซต นะคะ



    2. Push and Touch
    ท่า Push and Touch จะทำให้กล้ามเนื้อหน้าอก ไหล่ และหลังส่วนบนแข็งแรง ให้เพื่อนๆ วางแขนทั้งสองข้างขนาบกับลำตัว ฝ่ามือหันออกจากลำตัว ยกแขนทั้งสองข้างขึ้นมาด้านหน้าในระดับไหล่ หยุดสักครู่ และยกแขนขึ้นสูงเหนือศีรษะให้ดัมเบลสัมผัสกัน นับ 10 วินาที แล้วจึงกลับมาในตำแหน่งเริ่มต้น ทำเช่นนี้ 6-8 ครั้ง เป็นจำนวน 3 เซต เพื่อผลลัพธ์ที่ดีควรจัดท่าทางการยืนให้มั่นคง ไม่ให้อวัยวะส่วนอื่นๆ ขยับได้ง่าย



    3.Elbow kiss
    ท่า elbow kiss เป็นท่าที่ช่วยให้กล้ามเนื้อบริเวณหน้าอก และหัวไหล่แข็งแรง ซึ่งทำได้โดยการยืนตรง กางขาออกเล็กน้อย ตั้งแขนทั้งสองข้างให้ได้มุม 90 องศา จากนั้นเหวี่ยงแขนทั้งสองข้างไปด้านหน้า จนข้อศอกชิดกัน และค่อยๆ เหวี่ยงแขนกลับมาท่าเริ่มต้น ทำ 10-12 ครั้ง จำนวน 3 เซต ในการทำท่า elbow kiss นี้ ควรเกร็งไหล่เหล็กน้อยไม่ให้ยกหรือเคลื่อนไปตามจังหวะการเหวี่ยงแขนค่ะ

    4.Crisscross Reverse Fly
    มาถึงท่าสุดท้ายอย่าง Crisscross Reverse Fly ที่จะเน้นการออกแรงช่วงไหลและแผ่นหลังส่วนบน ให้เพื่อนๆ งอขาเล็กน้อย และโน้มตัวไปด้านหน้าประมาณ 45 องศา หันฝ่ามือเข้าหากัน จากนั้นจึงค่อยๆ เหวี่ยงแขนทั้งสองข้างไปด้านข้างอย่างช้าๆ ให้อยู่ในระดับต่ำกว่าไหล่เล็กน้อย และปล่อยแขนลงให้อยู่ในท่าเริ่มต้น ทำ 10-12 ครั้งจนครบ 3 เซต



     เป็นอย่างไรกันบ้างคะ กับ 4 ท่ากำจัดห่วงยาง เพื่อนๆ ที่พึ่งเริ่มต้นอาจจะรู้สึกว่ามันยากและค่อนข้างเหนื่อยสักหน่อย แต่รับรองเลยว่าผลลัพธ์ที่ได้คุ้มค่ากับความพยายามแน่นอนค่ะ และที่สำคัญจะขาดไม่ได้เลยก็คือ “วินัย” ในตนเองนั่นเองค่ะ หวังว่าเพื่อนๆ จะได้หุ่นใหม่ต้อนรับปีใหม่ที่จะมาถึงเร็วๆ นี้นะคะ













Sources: www.healthyfoodhouse.com


ข่าวสาร-บทความ อื่นๆที่เกี่ยวข้อง
7 เคล็ดลับสลายไขมันบนใบหน้า
“HIIT” เคล็ดลับออกกำลังแบบเข้มข้นๆ ช่วยเบิร์นไขมันในพริบตา
รวมมิตร 5 สุดยอดอาหารช่วยขจัดไขมัน
ยาดักไขมัน ได้ผล 100% จริงหรอ
มานวดให้ถูกวิธีเพื่อช่วยกำจัดสารพิษและไขมันในร่างกายกันเถอะ!
หน้าร้อนนี้ใส่ชุดว่ายน้ำได้อย่างมั่นใจ มากำจัดไขมันหน้าท้องและหลังกันเถอะ!
กิจกรรมง่ายๆ ก็เบิร์นไขมัน เผาผลาญแคลอรีได้
สูตรบราวนี่สุดอร่อยด้วยมันหวาน ไร้แป้ง ไร้ไขมัน 100%
มากำจัดไขมันหน้าท้องด้วย 5 ท่าบริหารร่างกายบนเก้าอี้กันเถอะ!
12 ท่ากายบริหาร บอกลาไขมันที่ต้นแขน!
 
ไขมัน รอบเอว
 
Popular Tag : คำค้นยอดนิยม ผู้หญิง แฟชั่น เสื้อผ้า ความรัก สุขภาพ ความงาม
ร่วมแสดงความคิดเห็น
 
* นามแฝง หรือ e-mail คุณ
 
 
 
ดูทั้งหมด
SRICHAND เปิดตัวพรีเซ็นเตอร์คนใหม่ล่าสุด ศรีริต้า เจนเซ่น SRICHAND เปิดตัวพรีเซ็นเตอร์คนใหม่ล่าสุด ศรีริต้า เจนเซ่น
อิซเซ่ มิยาเกะ ต้อนรับซัมเมอร์ด้วยน้ำหอมกลิ่นล่าสุด! อิซเซ่ มิยาเกะ ต้อนรับซัมเมอร์ด้วยน้ำหอมกลิ่นล่าสุด!
นวัตกรรมเคลียร์สิวอย่างตรงจุดไม่ทิ้งรอย นวัตกรรมเคลียร์สิวอย่างตรงจุดไม่ทิ้งรอย
“แย่แน่ๆ ..ถ้าไม่ดูแลผิวหนังช่วงหน้าฝน” “แย่แน่ๆ ..ถ้าไม่ดูแลผิวหนังช่วงหน้าฝน”
เคล็ดลับหน้าใสแบบคิ้วท์ๆ ของหนุ่มๆ CU & TU Boy เคล็ดลับหน้าใสแบบคิ้วท์ๆ ของหนุ่มๆ CU & TU Boy
“เดย์ทูไนท์ลุค” แบบฉบับสาวยุคใหม่ ใส่ทำงานก็เหมาะ ใส่เที่ยวต่อก็เริ่ด “เดย์ทูไนท์ลุค” แบบฉบับสาวยุคใหม่ ใส่ทำงานก็เหมาะ ใส่เที่ยวต่อก็เริ่ด
เรื่องที่น่าสนใจอัพเดทประจำวัน
“วาโก้ โมชั่น แวร์” ชวนคนไทยส่งต่อพลังชีวิต วิ่งเพื่อผู้หญิงที่เรารัก “วาโก้ โมชั่น แวร์” ชวนคนไทยส่งต่อพลังชีวิต วิ่งเพื่อผู้หญิงที่เรารัก
BSC Cosmetology เตรียมเปิดตัวพรีเซนเตอร์ชายคนแรก BSC Cosmetology เตรียมเปิดตัวพรีเซนเตอร์ชายคนแรก
“วาโก้ บลูม แดนซ์ซิ่ง คอนเทสต์” เฟ้นหาทีมแดนซ์โคฟเวอร์หน้าใหม่ “วาโก้ บลูม แดนซ์ซิ่ง คอนเทสต์” เฟ้นหาทีมแดนซ์โคฟเวอร์หน้าใหม่
แอร์แมสจัดงานนิทรรศการ แสดงเรือนเวลา Time, a Hermès Object แอร์แมสจัดงานนิทรรศการ แสดงเรือนเวลา Time, a Hermès Object
“ดาวน์นี่ เม็ดน้ำหอมพรีเมี่ยม” นวัตกรรมใหม่ให้เสื้อผ้าหอมยาวนานกว่า 12 สัปดาห์ “ดาวน์นี่ เม็ดน้ำหอมพรีเมี่ยม” นวัตกรรมใหม่ให้เสื้อผ้าหอมยาวนานกว่า 12 สัปดาห์
'ไพรซ์ซ่า เผยสุดยอดคำค้นสินค้า เสื้อผ้า-แฟชั่นมาแรงทั่วอาเซียน' 'ไพรซ์ซ่า เผยสุดยอดคำค้นสินค้า เสื้อผ้า-แฟชั่นมาแรงทั่วอาเซียน'
 
 
ข่าวสารบทความ |เซ็กส์ ความรัก | เคล็ดลับสุขภาพ | Beauty Trips | Hair Intrend | Hot Fashion | แม่และเด็ก