ตั้ง iPuYing.com เป็นหน้าแรก | ติดต่อโฆษณา
เรื่องผู้หญิง ข่าวสารผู้หญิง เคล็ดลับสุขภาพ Beauty Trips Hair Intrend Hot Fashion แม่และเด็ก
เคล็ดลับสุขภาพ
6 เคล็ดลับกินผักผลไม้อย่างไรให้ผิวสวย พร้อมต่อสู้กับแสงแดด



      มีคุณผู้อ่านท่านไหนเคยมีความคิดแปลกๆ กันบ้างว่า บางครั้งก็อยากจะกินครีมกันแดดเข้าไปเพื่อให้ตัวครีมนั้นปกป้องผิวจากแสงแดดอย่างล้ำลึก เพราะไม่ว่าจะมีค่า SPF สูงแค่ไหนก็ดูจะไม่เพียงพอกับความร้อนแรงของแสงแดดในปัจจุบันและไม่ใช่แค่แสงแดดที่เราต้องระวังอย่างเดียวเท่านั้น แสงสีฟ้าจากหน้าจอ smartphone, tablet, หรือ notebook ต่างๆ ก็เป็นตัวการทำลายผิวได้เช่นกัน เมื่อเราไม่สามารถกินครีมกันแดดเข้าไปได้ Thaiza จึงจะพาเพื่อนๆ มากินผักผลไม้ทั้ง 6 ชนิดเพื่อช่วยเสริมเกราะป้องกันให้ผิว สามารถต่อสู้กับแสงแดดได้อย่างมีประสิทธิภาพกันค่ะ

    1. บลูเบอร์รี่

    ผลไม้ยอดฮิตติดลมบนสำหรับช่วงซัมเมอร์ที่จะไม่พูดถึงเลยไม่ได้ก็คือ บลูเบอร์รี่ นั่นเองค่ะ นอกจากรสชาติเปรี้ยวอมหวานที่ช่วยเติมความสดชื่นได้ดีในหน้าร้อนแล้ว ยังช่วยปกป้องผิวของเราจากแสงแดดได้ดีอีกด้วย เนื่องจากบลูเบอร์รี่เป็นสุดยอดผลไม้ที่อุดมไปด้วยสารต่อต้านอนุมูลอิสระ และวิตามินซี ที่มีประโยชน์อย่างยิ่งต่อผิวพรรณของเรา ทั้งช่วยกำจัดอนุมูลอิสระจากแสงแดดอันเป็นตัวการทำลายผิวให้เสื่อมสภาพ พร้อมกับเติมความชุ่มชื้นเพื่อปกป้องผิวไม่ให้เกิดริ้วรอยก่อนวัย เพื่อนๆ สามารถรับประทานบลูเบอร์รี่สดๆ ควบคู่กับมื้อเช้า เพื่อเติมเต็มสารอาหารป้องกันผิวก่อนออกไปเผชิญกับแสงแดด

    2. แตงโม

    เราอาจเคยได้ยินมาว่า มะเขือเทศ เป็นผลไม้ที่มีสารต่อต้านอนุมูลอิสระอย่าง “ไลโคปีน” (lycopene) มากที่สุด แต่แท้จริงแล้ว แตงโม กลับอุดมไปด้วยไลโคปีนในปริมาณที่มากกว่ามะเขือเทศพอสมควร ซึ่งไลโคปีนเป็นสารที่มีฤทธิ์ต่อต้านอนุมูลอิสระที่ร่างกายไม่สามารถสร้างได้เอง มีประสิทธิภาพช่วยดูดซับ แสง UVA และ UVB ที่ทำให้ผิวของเราคล้ำเสีย อีกทั้งยังช่วยฟื้นฟูผิวจากความหมองคล้ำให้ดีขึ้นเป็นลำดับ เมื่อรับประทานแตงโมเป็นประจำก็จะช่วยให้ผิวแข็งแรง สามารถต่อต้านแสงแดดได้อีกชั้นหนึ่ง พร้อมกับเติมเต็มความชุ่มชื้นให้ผิวไม่ให้แห้งเสียอีกด้วย

    3. ถั่ว และธัญพืชต่างๆ

    ไม่ว่าจะเป็นวอลนัท เมล็ดแฟลกซ์ เมล็ดเจีย หรือเมล็ดกัญชง (hemp seeds) ก็ล้วนอุดมไปด้วยกรดไขมันที่มีประโยชน์อย่าง Omega-3 ที่ร่างกายไม่สามารถสร้างได้เอง จำเป็นต้องได้รับจากอาหารบางชนิดนั่นเอง Omega-3 มีประโยชน์ต่อผิวของเราในการช่วยบรรเทาอาการอักเสบของผิวจากการถูกแสงแดด และช่วยเสริมความแข็งแรงให้กับผิว มีอาการแสบร้อนน้อยลงเมื่อต้องโดนแสงแดด นอกจากธัญพืชแล้วในปลา และไข่ก็ยังเป็นแหล่งของ Omega-3 อีกเช่นเดียวกันค่ะ

    4. แครอต และผักใบเขียว

    เป็นที่ทราบกันดีว่า เบต้าแคโรทีน (beta carotene) เป็นสารต่อต้านอนุมูลอิสระที่ได้จากแครอต ซึ่งยังรวมไปถึงผักใบเขียวบางชนิดอย่าง ผักโขม และผักเคล เมื่อรับประทานเข้าไปแล้ว ร่างกายจะเปลี่ยนเบต้าแคโรทีนเหล่านั้นเป็นวิตามิน A ที่มีประโยชน์ต่อผิวของเราอย่างมากเลยทีเดียว หนึ่งคือช่วยเสริมเกราะป้องกันสะท้อนแสงแดด ไม่ให้ทำลายผิว สองคือช่วยให้ผิวนุ่มชุ่มชื้น ปราศจากริ้วรอยเหี่ยวต่างๆ และสามคือช่วยลดอัตราเสี่ยงในการเกิดโรคมะเร็งผิวหนังได้ อย่างไรก็ตาม เพื่อนๆ ควรรับประทานผักเป็นประจำเพื่อสะสมแร่ธาตุ และสารอาหารให้ผิวแข็งแรง

    5. ชาเขียว

    ในผลงานศึกษาวิจัยปี 2012 เกี่ยวกับสรรพคุณของชาเขียว พบว่า สาร EGCG หรือ คาเทชิน (catechins) ซึ่งเป็นสารสำคัญที่พบได้ในส่วนต่างๆ ของทั้งชาเขียว และชาดำ มีฤทธิ์ช่วยต่อต้านเซลล์มะเร็งผิวหนังอันมีสาเหตุมาจากการโดนแสงแดดเป็นเวลานานได้ดี อีกทั้งยังปกป้องผิวจากแสง UVA อย่างมีประสิทธิภาพ และรักษาสมดุลคอลลาเจนในร่างกายให้เป็นปกติ เพราะคอลลาเจนเป็นกลุ่มโปรตีนที่สำคัญต่อชั้นผิว ช่วยให้นุ่มซุ่มชื้น มีความยืดหยุ่น และกระชับ บอกลาริ้วรอยก่อนวัย และสาเหตุอื่นๆ ของผิวเสียได้เป็นอย่างดี

    6. กะหล่ำดอก

    มาถึงอันดับสุดท้ายของเราในวันนี้คือ กะหล่ำดอก หรือ cauliflower นั่นเองค่ะ เพื่อนๆ อาจจะไม่เชื่อว่าผักที่มีปราศจากสีสันชนิดนี้จะช่วยป้องกันแสงแดดได้อย่างไร ไม่เชื่อก็ต้องเชื่อค่ะว่า ต้นกะหล่ำดอก เป็นอีกแหล่งของสารต่อต้านอนุมูลอิสระไม่แพ้ผักชนิดอื่นๆ เมื่อรับประทานเป็นประจำ จะช่วยให้ผิวแข็งแรง กำจัดอนุมูลอิสระที่แฝงมากับแสงแดด พร้อมกับดูดซับรังสี UV ต่างๆ ได้อย่างมีประสิทธิภาพ

     อันตรายจากแสงแดดเป็นเรื่องที่ไม่ควรมองข้าม เพราะนอกจากจะทำให้ผิวคล้ำเสียแล้วก็ยังมีโอกาสในการเกิดโรคมะเร็งผิวหนังได้อีกด้วย การป้องกันไว้ก่อนย่อมดีกว่าการแก้ในภายหลังอย่างแน่นอน ทั้งนี้ การทานผักผลไม้ก็ยังจะปลอดภัยกับสุขภาพ ทำให้ร่างกายได้รับคุณประโยชน์อีกมากมาย ฉะนั้นแล้ว อย่ารีรอที่จะเริ่มต้นดูแลผิวพรรณกันนะคะ













Source: www.healthline.com


ข่าวสาร-บทความ อื่นๆที่เกี่ยวข้อง
เลี่ยง 'แสงแดด' ต้นเหตุสำคัญของริ้วรอย
“แสงแดด” ตัวร้าย! อันตรายต่อผิว
10 วิธีป้องผิวสวยจากแสงแดด
ปกป้องผิวสวยจากแสงแดด เมื่อไปทะเล
Makeup ปกป้องผิวจากแสงแดดได้นะ
เสื้อผ้ากันแสงแดดได้
อย่าลืม...ถ้าหลีกเลี่ยงแสงแดดไม่ได้
เตรียมพร้อมรับมือกับแสงแดดอันเจิดจ้า
Sun Smart ตอบปัญหาคาใจเรื่องแสงแดด
คู่มือถนอมผิวสวยใต้แสงแดด
 
แสงแดด อนุมูลอิสระ
 
Popular Tag : คำค้นยอดนิยม ผู้หญิง แฟชั่น เสื้อผ้า ความรัก สุขภาพ ความงาม
ร่วมแสดงความคิดเห็น
 
* นามแฝง หรือ e-mail คุณ
 
 
 
ดูทั้งหมด
เคล็ดลับการดูแลรักษาเล็บ เคล็ดลับการดูแลรักษาเล็บ
แพทย์แนะข้อควรรู้การดูแลผิวหน้าหนาว แพทย์แนะข้อควรรู้การดูแลผิวหน้าหนาว
เชื่อได้เลยว่าคุณจะลืมคอตตอนบัตไปเลยถ้าได้ลองสิ่งนี้!!! เชื่อได้เลยว่าคุณจะลืมคอตตอนบัตไปเลยถ้าได้ลองสิ่งนี้!!!
ประโยชน์ของฮาเซลนัทสำหรับผิวและเส้นผม ประโยชน์ของฮาเซลนัทสำหรับผิวและเส้นผม
UNYA ส่งผลิตภัณฑ์ใหม่ภายใต้คอนเซ็ป “เผยผิวสวยกระจ่างใส เปล่งประกาย ภายในข้ามคืน” UNYA ส่งผลิตภัณฑ์ใหม่ภายใต้คอนเซ็ป “เผยผิวสวยกระจ่างใส เปล่งประกาย ภายในข้ามคืน”
วิธีทำ โรสแมรี่มิ้นต์ แชมพู วิธีทำ โรสแมรี่มิ้นต์ แชมพู
เรื่องที่น่าสนใจอัพเดทประจำวัน
นาฬิกาแอร์เมสปล่อยแคมเปญบนโทรศัพท์มือถือ ภายใต้ชื่อแคมเปญว่า “Experience Herm?s Time!” นาฬิกาแอร์เมสปล่อยแคมเปญบนโทรศัพท์มือถือ ภายใต้ชื่อแคมเปญว่า “Experience Herm?s Time!”
เรือนเวลาแอร์เมสรุ่น MDOR Rock เรือนเวลาแอร์เมสรุ่น MDOR Rock
แพทยสมาคมแห่งประเทศไทยฯ เปิดตัวโครงการ อุ่นรัก อุ่นใจ ไบโพลาร์ Healthy mind, Happy life แพทยสมาคมแห่งประเทศไทยฯ เปิดตัวโครงการ อุ่นรัก อุ่นใจ ไบโพลาร์ Healthy mind, Happy life
ภาวะขาดน้ำ (dehydration) กับ 5 วิธีป้องกัน ภาวะขาดน้ำ (dehydration) กับ 5 วิธีป้องกัน
9 คุณประโยชน์เด็ดที่ซุกซ่อนไว้ใน ฝรั่ง 9 คุณประโยชน์เด็ดที่ซุกซ่อนไว้ใน ฝรั่ง
เอสโตรเจน นั้นสำคัญไฉน พร้อม 4 เคล็ดลับดูแลสุขภาพของสาวๆ เอสโตรเจน นั้นสำคัญไฉน พร้อม 4 เคล็ดลับดูแลสุขภาพของสาวๆ
 
 
ข่าวสารบทความ |เซ็กส์ ความรัก | เคล็ดลับสุขภาพ | Beauty Trips | Hair Intrend | Hot Fashion | แม่และเด็ก