ตั้ง iPuYing.com เป็นหน้าแรก | ติดต่อโฆษณา
เรื่องผู้หญิง ข่าวสารผู้หญิง เคล็ดลับสุขภาพ Beauty Trips Hair Intrend Hot Fashion แม่และเด็ก
เคล็ดลับสุขภาพ
8 สุดยอดอาหารช่วยบรรเทาความเครียดและความเหนื่อยล้า



     วันนี้ Thaiza ก็มีบทความดีๆ มาฝากเพื่อนๆ กันอีกเช่นเคย กับ “8 สุดยอดอาหารช่วยบรรเทาความเครียดและความเหนื่อยล้า” เพราะในแต่ละวันเราต่างก็มีกิจกรรมและการทำงานอันหนักหน่วงที่จะต้องใช้พลังจากทั้งร่างกายและสมองทำให้เราเหนื่อยล้าและเผชิญกับความเครียดได้ค่อนข้างบ่อย การดื่มกาแฟและขนมหวานๆ อาจทำให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าและมีพลังงาน แต่เมื่อคำนึงถึงผลเสียที่อาจจะตามมาแล้ว ลองเปลี่ยนตัวเลือกมารับประทานอาหารที่มากไปด้วยประโยชน์กันดีกว่าค่ะ

    1. Spirulina

    สาหร่ายสไปรูลิน่า (spirulina) หรือสาหร่ายเกลียวทอง ที่เคยได้รับความนิยมจากผู้บริโภคในช่วงเวลาหนึ่ง ว่ากันว่าสาหร่ายสไปรูลิน่านี้เป็นสาหร่ายมหัศจรรย์จากท้องทะเล เนื่องจากอุดมไปด้วยคุณค่าทางสารอาหารที่มีอยู่มากกว่าพืชชนิดอื่นๆ เช่น โปรตีน กรดอะมิโนที่จำเป็นต่อร่างกาย
    นอกจากนี้ยังมีธาตุเหล็ก วิตามิน B และแมกนีเซียมอยู่ด้วย ซึ่งสารอาหารเหล่านี้ล้วนเป็นส่วนสำคัญที่ให้พลังงานแก่ร่างกาย อีกทั้งยังอุดมไปด้วยสารต่อต้านอนุมูลอิสระที่จะช่วยให้ร่างกายต่อสู้กับความเครียดได้เป็นอย่างดีเพียงคุณรับประทานสาหร่ายสไปรูลิน่าวันละ 1 ช้อนโต๊ะจะทำให้คุณได้รับวิตามิน B12 และธาตุเหล็กที่เพียงพอต่อร่างกาย

    2. Bananas

    เมื่อพูดถึงอาหารที่ให้พลังงาน กล้วย ย่อมเป็นอีกหนึ่งตัวเลือก เพราะเป็นสิ่งของที่หาทานได้ง่ายและมีคุณประโยชน์มากมาย ไม่ว่าจะเป็นเส้นใยอาหารชนิดละลายน้ำได้ (soluble fiber) ซึ่งสามารถช่วยชะลอการลำเลียงน้ำตาลไปยังกระแสเลือด ทำให้ร่างกายสามารถควบคุมปริมาณน้ำตาลในเลือดให้คงที่เพื่อช่วยผ่อนคลายความเครียดทางร่างกายและจิตใจ
    นอกจากนี้กล้วยยังอุดมไปด้วยโพแทสเซียม แมกนีเซียม และวิตามิน B ซึ่งล้วนเป็นแหล่งของพลังงานที่จะทำให้คุณรู้สึกอิ่มยาวนาน กินกล้วยวันละ 1 ลูกในมื้อเช้าจะช่วยกระตุ้นพลังงานในร่างกาย หรือทานในมื้อว่างทดแทนขนมหวานก็ดีไม่น้อยทีเดียว

    3. Chia Seeds

    Chia seeds หรือเมล็ดเจีย เป็นธัญพืชที่เริ่มเป็นที่รู้จักกันในวงกว้างมากขึ้น ด้วยคุณประโยชน์ที่อัดแน่นอยู่ภายในธัญพืชเม็ดเล็กเหล่านี้ ทั้งธาตุเหล็ก แมกนีเซียมและกรดอะมิโนซึ่งเป็นแหล่งสำคัญของพลังงาน ควบคู่ไปกับวิตามิน B และแคลเซียม ซึ่งมีส่วนช่วยในการบรรเทาความเครียด และความเหน็ดเหนื่อยให้ทุเลาลงได้ เพียงรับประทานเมล็ดเจียควบคู่กับเมนูสุดโปรดของคุณ เช่น โยเกิร์ต ข้าวโอ๊ต หรือน้ำผลไม้ปั่นนานาชนิด เมล็ดเจียจะช่วยเพิ่มพลังงานให้กับคุณได้อย่างไม่น่าเชื่อ

    4. Coconut

    มะพร้าวเป็นอีกหนึ่งผลไม้ที่ได้รับความนิยมอย่างมากในปัจจุบัน กินก็ได้หรือจะนำมาบำรุงผิวพรรณก็ดีไม่น้อยเลยทีเดียว เนื่องจากในมะพร้าวนั้นอุดมไปด้วยกรดไขมันที่เป็นประโยชน์ซึ่งจะช่วยเติมเต็มพลังงานให้กับร่างกายได้เป็นอย่างดี อีกทั้งยังมีวิตามิน B กรดอะมิโน แมกนีเซียม และโพแทสเซียมที่จะช่วยรักษาระดับพลังงานในร่างกาย เพื่อนๆ สามารถทานมะพร้าวได้เกือบจะทุกส่วนไม่ว่าจะเป็น น้ำ เนื้อ เนย หรือน้ำมัน

    5. Cacao

    Cacao หรือเมล็ดคาเคา อาจเป็นธัญพืชที่น้อยคนนักจะรู้จักหรือยังไม่เป็นที่นิยมในหมู่กว้างเท่าใดนัก แต่คุณประโยชน์ของมันก็มากมายไม่น้อยหน้าธัญพืชชนิดอื่นๆ เลยทีเดียวค่ะ สำหรับเมล็ดคาเคานั้นก็คือเมล็ดโกโก้ (cocoa) ที่ผ่านการบดหรือสกัดแบบเย็น (cold-pressed) โดยวิธีนี้จะช่วยรีดไขมันและคงไว้ซึ่งเอนไซม์ที่เป็นประโยชน์ ต่างกับเมล็ดโกโก้ที่ผ่านการบดในอุณภูมิสูง ทำให้คุณค่าทางโภชนาการหายไปค่อนข้างมาก
    สารอาหารที่พบได้ใจเมล็ดคาเคานั้นก็คือ วิตามินต่างๆ โปรตีน เส้นใยอาหาร ซิงก์ ธาตุเหล็ก และยังเป็นแหล่งของแมกนีเซียมสูงเป็นอันดับต้นๆ อีกด้วย หน้าที่ของแมกนีเซียม นอกจากจะช่วยเพิ่มพลังงานให้กับคุณแล้ว ยังช่วยกระตุ้นการทำงานของระบบเผาผลาญ บรรเทาความเครียด อีกทั้งยังช่วยลดอาการอยากของหวาน และบรรเทาอารมณ์ที่แปรปรวนได้ง่าย

    6. Pumpkin seeds

     เพียงคุณรับประทานเมล็ดฟักทองในปริมาณเล็กน้อยเป็นประจำทุกวันจะช่วยคุณขจัดความเหนื่อยและอ่อนเพลียจากการทำงานในช่วงบ่ายได้เป็นอย่างดี ในเมล็ดฟักทองนั้นอุดมไปด้วยธาตุเหล็ก ซิงก์ และกรดอะมิโนที่มีชื่อว่าทริปโตเฟน (tryptophan) ที่ร่างกายไม่สามารถสร้างขึ้นเองได้ คุณประโยชน์เหล่านี้มีส่วนช่วยในการต่อสู้กับความเครียด อีกทั้งยังมีสารช่วยต่อต้านอาการอักเสบอีกด้วย

    7. Maca

     มาคา (maca) หรือโสมเปรู ชื่อนี้อาจจะยังไม่ค่อยคุ้นหูหรือเป็นที่รู้จักมากนัก ซึ่งเจ้ามาคาหรือโสมเปรูก็คืออาหารที่ผู้บริโภคทางแถบยุโรปให้การยกย่องว่าเป็นสุดยอดอาหาร (super food) อีกชนิดหนึ่ง เนื่องจากอุดมไปด้วยคุณประโยชน์มากมาย อาทิ ช่วยปรับสมดุลของฮอร์โมนในร่างกาย บรรเทาอาการอ่อนเพลีย ช่วยกระตุ้นให้ร่างกายกระปรี้กระเปร่า คลายเครียด เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน และเติมเต็มพลังงานให้แก่ร่างกาย

    8. Spinach

    ผักโขมที่เป็นที่ชื่นชอบของใครหลายๆ คนก็เป็นอีกหนึ่งตัวเลือกที่จะช่วยเติมพลังงานให้กับคุณยามอ่อนเพลียหรือรู้สึกเครียด นอกจากจะนำมาประกอบอาหารได้อย่างเอร็ดอร่อยแล้ว ผักโขมยังเต็มไปด้วยสารอาหารต่างๆ ทั้งแมกนีเซียม ธาตุเหล็ก วิตามิน B และโปรตีน อีกทั้งยังมีวิตามิน C ที่ล้วนมีส่วนช่วยในการดูดซึมธาตุเหล็กให้มีประสิทธิภาพยิ่งขึ้นและด้วยผักโขมนั้นเป็นผักใบเขียวจึงทำให้มันมีคลอโรฟิลด์อยู่ในปริมานที่ค่อนข้างมาก จึงทำให้มันสามารถช่วยกำจัดสารพิษหรืออาการอักเสบที่เกิดขึ้นภายในร่างกาย

    สำหรับธัญพืชบางชนิด หากเพื่อนๆ สนใจที่จะรับประทาน ก็อย่าลืมศึกษาและเลือกซื้อผลิตภัณฑ์ที่ไว้วางใจได้ และมีชื่อเสียงเพื่อคุณประโยชน์สูงสุดที่เราควรได้รับและมีความปลอดภัยต่อร่างกาย













Sources: www.davidwolfe.com
www.medthai.com
www.doctor.or.th


ข่าวสาร-บทความ อื่นๆที่เกี่ยวข้อง
มาดูกันว่า “ความเครียด” ส่งผลกระทบอะไรต่อคุณบ้าง!
กำจัดความเครียดด้วยตนเองได้ง่ายๆ แค่ใช้นิ้วมือ
กำจัดความเครียดด้วยการกดจุดบริเวณหน้าอกได้ง่ายๆ ด้วยตนเอง
8 เทคนิคผ่อนคลายความเครียดง่ายๆที่คุณคาดไม่ถึง
'ความเครียด' ส่งผลให้ผิวเสีย
ไม่สวมถุงยาง ช่วยลดความเครียด
ขจัดความเครียดด้วยเซ็กส์
เผยเคล็ดลับกำราบความเครียดในที่ทำงาน
กินอาหารรับมือความเครียด
ขจัดความเครียดด้วย “เสียงหัวเราะ”
 
ความเครียด อนุมูลอิสระ
 
Popular Tag : คำค้นยอดนิยม ผู้หญิง แฟชั่น เสื้อผ้า ความรัก สุขภาพ ความงาม
ร่วมแสดงความคิดเห็น
 
* นามแฝง หรือ e-mail คุณ
 
 
 
ดูทั้งหมด
เลือกดินสอพองใช้สงกรานต์ ดูแลผิวด้วยดินสอพอง เลือกดินสอพองใช้สงกรานต์ ดูแลผิวด้วยดินสอพอง
'ก้อย รัชวิน'แจกเคล็ดลับผิวออร่าสำหรับหนุ่มสาวออฟฟิศ 'ก้อย รัชวิน'แจกเคล็ดลับผิวออร่าสำหรับหนุ่มสาวออฟฟิศ
เดอมาแอคชัน คลีนซิ่ง วอเตอร์สะอาดล้ำลึกอย่างอ่อนโยน ด้วยโมเลกุลเล็กกว่าน้ำ 2.7 เท่า เดอมาแอคชัน คลีนซิ่ง วอเตอร์สะอาดล้ำลึกอย่างอ่อนโยน ด้วยโมเลกุลเล็กกว่าน้ำ 2.7 เท่า
สูตรสมุนไพรพอกผิวสวยช่วยให้เปล่งปลั่ง ตามรอยละคร สูตรสมุนไพรพอกผิวสวยช่วยให้เปล่งปลั่ง ตามรอยละคร
บู๊ทส์ แนะนำ โซพ แอนด์ กลอรี่ Sit Tight 4-D บู๊ทส์ แนะนำ โซพ แอนด์ กลอรี่ Sit Tight 4-D
นวัตกรรมใหม่ “ซีซี คูชั่นเบส”คุชชั่นสำหรับผู้ชาย นวัตกรรมใหม่ “ซีซี คูชั่นเบส”คุชชั่นสำหรับผู้ชาย
เรื่องที่น่าสนใจอัพเดทประจำวัน
เหล่าดารารวมพลตบเท่าร่วมงาน แกรนด์ โอเพนนิ่ง Kate Spade New York เหล่าดารารวมพลตบเท่าร่วมงาน แกรนด์ โอเพนนิ่ง Kate Spade New York
วัตสัน จัดจำหน่ายโบว์สีเขียว เนื่องในวันสตรีสากล 2561 วัตสัน จัดจำหน่ายโบว์สีเขียว เนื่องในวันสตรีสากล 2561
'Pre wedding บนน่านฟ้ากับเฮลิคอปเตอร์ที่แรกที่เดียวในเมืองไทย' 'Pre wedding บนน่านฟ้ากับเฮลิคอปเตอร์ที่แรกที่เดียวในเมืองไทย'
วัตสัน ชวนเดินออกสเต็ป เพื่อสมทบทุนมูลนิธิเด็กโรคหัวใจฯ วัตสัน ชวนเดินออกสเต็ป เพื่อสมทบทุนมูลนิธิเด็กโรคหัวใจฯ
มนุษย์เงินเดือน เขาทำกันแบบไหนรับมือการทำงานในยุคดิจิทัล มนุษย์เงินเดือน เขาทำกันแบบไหนรับมือการทำงานในยุคดิจิทัล
'Let's Celebrate 2018' ยิ่งใหญ่กว่าครั้งไหนด้วยซานต้ายักษ์ที่ใหญ่ที่สุด 'Let's Celebrate 2018' ยิ่งใหญ่กว่าครั้งไหนด้วยซานต้ายักษ์ที่ใหญ่ที่สุด
 
 
ข่าวสารบทความ |เซ็กส์ ความรัก | เคล็ดลับสุขภาพ | Beauty Trips | Hair Intrend | Hot Fashion | แม่และเด็ก