ตั้ง iPuYing.com เป็นหน้าแรก | ติดต่อโฆษณา
เรื่องผู้หญิง ข่าวสารผู้หญิง เคล็ดลับสุขภาพ Beauty Trips Hair Intrend Hot Fashion แม่และเด็ก
เคล็ดลับสุขภาพ
8 เทคนิคผ่อนคลายความเครียดง่ายๆที่คุณคาดไม่ถึง



       เราทุกคนต่างต้องการการผ่อนคลายใช่หรือไม่? อาจฟังดูง่ายหากพูดแทนที่จะลงมือทำ คุณต้องการวิธีใหม่ๆ ในการผ่อนคลาย “คุณจะไม่สามารถเป็นคนที่มีสุขภาพดีได้หากยังคงมีความเครียด และจิตใจว้าวุ่นเกินไป” คำพูดของ มาร์ติน เมโดว์ เจ้าของหนังสือ “How to Relax: Stop Being Busy, Take a Break and Get Better Results While Doing Less” เทคนิคในการผ่อนคลายความเครียดทั้ง 8 วิธีนี้จะเป็นการพัฒนาไปไกลกว่าที่คุณคุ้นเคย เช่น การนวด โยคะ และชาเขียว

     1. สวมใส่เสื้อผ้าโทนสีอบอุ่น
     เฉดสีสามารถช่วยให้คุณผ่อนคลายได้ แต่คุณต้องค้นหาตัวเองให้เจอก่อนเป็นอันดับแรก โดย Davidji นักเขียนหนังสือ “Destressifying: The Real-World Guide to Personal Empowerment, Lasting Fulfillment, and Peace of Mind” หากคุณเป็นมนุษย์ประเภท A สีโทนเย็นอย่าง ฟ้า และเขียวจะทำให้คุณรู้สึกสงบ Davidji กล่าวว่า สิ่งของต่างๆที่มีสีโทนเย็นจะทำให้เรามีสมาธิและสงบขึ้น หากคุณเป็นคนประเภทที่สบายๆ ง่ายๆ ชิลล์ๆ แล้วละก็ สีจำพวกเอิร์ธโทนและพาสเทลเหมาะสมกับคุณที่สุด ลองพาตนเองเข้าไปหาสีสันเหล่านี้ ลองตกแต่งห้องนอนและห้องทำงานไปในโทนสีเดียวกัน หรือจะลองสวมใส่เสื้อผ้าโทนสีสันเรียบง่ายในวันที่คุณรู้สึกเครียดๆ ก็จะดีไม่น้อยเลยทีเดียว

     2. ลบเฟซบุ๊กออกจากมือถือซะ
     อาจจะฟังดูยากสำหรับเหล่าโซเชียเลิฟเวอร์ แต่มันสามารถช่วยได้จริงๆ เทคโนโลยีคือส่วนหนึ่งที่ก่อให้เกิดความเครียดและความกังวล เมโดว์ได้กล่าวว่า “หากเราไม่มีสมาธิ มันก็ยากที่จะจดจ่ออยู่กับเหตุการณ์ปัจจุบัน ลองหันมาเพลิดเพลินกับเรื่องเล็กน้อย และทำใจให้เย็นลงบ้าง” การหาช่วงเวลาผ่อนคลายในแต่ละวันนั้น โทรศัพท์มือถือของคุณไม่ควรมีแอปพลิเคชั่นโซเชียลมีเดียต่างๆ ซึ่งมันจะทำให้คุณมีเวลาชาร์จแบตเตอร์รี่ให้กับร่างกายมากขึ้น และไร้การรบกวน

    3. สร้างวิธีการผ่อนคลายในยามเช้า
     การตื่นนอนในตอนเช้าจากเสียงนาฬิกาปลุกอาจจะเป็นวิธีที่ได้ผล แต่แท้จริงแล้วมันจะสร้างความเครียดให้กับคุณได้ ลองมาเริ่มต้นวันใหม่ในแต่ละวันด้วยวิธีผ่อนคลายซัก 10-15 นาทีดูบ้าง เมโดว์กล่าวว่า การนั่งสมาธิ อ่านหนังสือ หรือลองดื่มด่ำกับความเงียบสงบ จะช่วยให้คุณได้เตรียมพร้อมกับการใช้ชีวิตในแต่ละวัน และพร้อมในการเริ่มต้นกับมื้ออาหารไหนๆ

     4. กลิ่นอ่อนๆ ของส้ม หรือน้ำมันกุหลาบ
     ถึงเวลาแล้วที่ลาเวนเดอร์จะต้องหลีกทาง เพราะในครั้งต่อไปที่คุณรู้สึกเครียดหรือประหม่า ลองหาผลส้มหรือน้ำมันกุหลาบมาเป็นตัวช่วยในการผ่อนคลาย กลิ่นอ่อนๆ ของน้ำมันหอมเหล่านี้ทำให้ร่างกายและจิตใจรู้สึกผ่อนคลายได้ไม่น้อยเลยทีเดียว จากผลการศึกษาของนิตยสาร Complementary Therapies in Medicine ได้แนะนำให้ผู้คนลองใช้ผลิตภัณฑ์เสริมความงามควบคู่กับน้ำมันสกัดที่ให้กลิ่นหอมอ่อนๆ อย่างเช่น Laura Mercier's Infusion de Rose Nourishing Oil or Thalgo's In the Cascade of Scents Relaxing Precious Oil หรือจะลองหยดน้ำมันหอมลงไปในโลชั่นทาผิวเพื่อสัมผัสถึงความผ่อนคลายในขณะที่กำลังบำรุงผิว

     5. กำจัดความเครียดภายใน 16 วินาที
     คุณมีเวลาซักสิบหกวินาทีมั้ย? แม้จะเป็นช่วงเวลาสั้นๆ แต่ก็สามารถทำให้คุณผ่อนคลายได้อย่างมหาศาล ในขั้นตอนแรก ลองจินตนาการถึงสิ่งที่รบกวนจิตใจคุณมาตลอดสัปดาห์ จากนั้นค่อยๆ หายใจเข้าและเพ่งสมาธิไปที่ลมหายใจของคุณว่ากำลังเคลื่อนตัวมาที่ช่องท้อง พักทิ้งไว้สักครู่ จากนั้นจึงปล่อยให้ลมหายใจเคลื่อนที่มายังลำคอ ก่อนจะปล่อยลมออกทางจมูก ด้วยเทคนิค 16 วินาทีนี้จะทำให้คุณรู้สึกสงบและมีสมาธิมากขึ้น

     6. ออกไปแฮงค์เอาท์เพื่อนสนิท
     คุณมักจะโทรหาเพื่อนที่สนิทที่สุดโดยสัญชาตญาณเมื่อคุณรู้สึกแย่ จากการศึกษาพัฒนาการจิตวิทยา การได้อยู่ห้อมล้อมกับเพื่อนๆ ที่รัก ช่วยลดความเครียดที่ผลิตจากฮอร์โมนคอร์ติซอล ซึ่งสร้างมาเพื่อให้สามารถรับมือกับสภาวะเครียดและความกดดันต่างๆ นั่นเอง

     7. ยิ้ม
      ยิ้มเถอะไม่ว่าคุณจะอยากยิ้มหรือไม่ เพราะรอยยิ้มสามารถทำให้คุณหายเครียดและอารมณ์ดีขึ้นได้ จากการศึกษาทางวิทยาศาสตร์ด้านจิตวิทยา ระบุว่าผู้ที่ยิ้มแย้มอยู่เสมอจะสามารถลดอัตราการเต้นของหัวใจหลังจากเกิดสภาวะตึงเครียดได้ดีกว่าผู้ที่ชอบทำหน้านิ่วคิ้วขมวด หรือพูดง่ายๆก็คือ การยิ้มจะลดอัตราความเครียดที่ร่างกายสร้างขึ้นได้ และคุณยังจะกลายเป็นคนป๊อปปูลาร์จากการแจกยิ้มให้กับผู้คนรอบข้าง

     8. ปลดปล่อยตนเอง
     เราทุกคนมักจะมีสัญญาณเตือนอารมณ์เมื่อรู้สึกกังวลมากๆ ถึงแม้จะเป็นแค่อาการปวดท้องหรืออาการปวดที่หัวไหล่ เราอาจเผลอทำหรือพูดในสิ่งที่ไม่ใช่ตัวตนอย่างน้อยวันละครั้ง และนั่นก็จะก่อให้เกิดความเครียด แต่เมื่อใดที่คุณสัมผัสได้ถึงชนวนแห่งความเครียด ลองใช้วิธีแก้ปัญหาใน 5 วินาทีซึ่งวิธีนี้เป็นวิธีที่ Davidji ได้นำไปใช้สอนตำรวจ คุณสามารถเริ่มต้นได้โดยการ หยุด สังเกตเหตุการณ์ และค่อยๆ เอนหลังเพื่อพิงพนักเก้าอี้ ภายใน 5 วินาทีนี้ระดับอารมณ์ของคุณจะค่อยๆ ผ่อนคลาย และจะทำให้คุณพูดหรือแสดงท่าทางได้อย่างมั่นใจ เทคนิคดังกล่าวนี้จะช่วยผ่อนคลายเส้นประสาทและปกป้องคุณจากการพูดหรือทำในสิ่งที่จะก่อให้เกิดความเครียด















Source: fitnessmagazine.com


ข่าวสาร-บทความ อื่นๆที่เกี่ยวข้อง
เคล็ดลับนอนหลับสบาย คลายเครียด ด้วยสมุนไพรไทย
กำลังเครียดอยู่ใช่มั้ย? มาโยคะกันเถอะ!
8 สุดยอดอาหารช่วยบรรเทาความเครียดและความเหนื่อยล้า
มาดูกันว่า “ความเครียด” ส่งผลกระทบอะไรต่อคุณบ้าง!
กำจัดความเครียดด้วยตนเองได้ง่ายๆ แค่ใช้นิ้วมือ
กำจัดความเครียดด้วยการกดจุดบริเวณหน้าอกได้ง่ายๆ ด้วยตนเอง
มาคลายเครียดด้วยโยคะท่าง่ายๆ กัน
สัญญาณเตือนภัย คุณกำลังเครียดเกินไปรึเปล่า!?
'ความเครียด' ส่งผลให้ผิวเสีย
ไม่สวมถุงยาง ช่วยลดความเครียด
 
เครียด ผ่อนคลาย
 
Popular Tag : คำค้นยอดนิยม ผู้หญิง แฟชั่น เสื้อผ้า ความรัก สุขภาพ ความงาม
ร่วมแสดงความคิดเห็น
 
* นามแฝง หรือ e-mail คุณ
 
 
 
ดูทั้งหมด
เลือกดินสอพองใช้สงกรานต์ ดูแลผิวด้วยดินสอพอง เลือกดินสอพองใช้สงกรานต์ ดูแลผิวด้วยดินสอพอง
'ก้อย รัชวิน'แจกเคล็ดลับผิวออร่าสำหรับหนุ่มสาวออฟฟิศ 'ก้อย รัชวิน'แจกเคล็ดลับผิวออร่าสำหรับหนุ่มสาวออฟฟิศ
เดอมาแอคชัน คลีนซิ่ง วอเตอร์สะอาดล้ำลึกอย่างอ่อนโยน ด้วยโมเลกุลเล็กกว่าน้ำ 2.7 เท่า เดอมาแอคชัน คลีนซิ่ง วอเตอร์สะอาดล้ำลึกอย่างอ่อนโยน ด้วยโมเลกุลเล็กกว่าน้ำ 2.7 เท่า
สูตรสมุนไพรพอกผิวสวยช่วยให้เปล่งปลั่ง ตามรอยละคร สูตรสมุนไพรพอกผิวสวยช่วยให้เปล่งปลั่ง ตามรอยละคร
บู๊ทส์ แนะนำ โซพ แอนด์ กลอรี่ Sit Tight 4-D บู๊ทส์ แนะนำ โซพ แอนด์ กลอรี่ Sit Tight 4-D
นวัตกรรมใหม่ “ซีซี คูชั่นเบส”คุชชั่นสำหรับผู้ชาย นวัตกรรมใหม่ “ซีซี คูชั่นเบส”คุชชั่นสำหรับผู้ชาย
เรื่องที่น่าสนใจอัพเดทประจำวัน
เหล่าดารารวมพลตบเท่าร่วมงาน แกรนด์ โอเพนนิ่ง Kate Spade New York เหล่าดารารวมพลตบเท่าร่วมงาน แกรนด์ โอเพนนิ่ง Kate Spade New York
วัตสัน จัดจำหน่ายโบว์สีเขียว เนื่องในวันสตรีสากล 2561 วัตสัน จัดจำหน่ายโบว์สีเขียว เนื่องในวันสตรีสากล 2561
'Pre wedding บนน่านฟ้ากับเฮลิคอปเตอร์ที่แรกที่เดียวในเมืองไทย' 'Pre wedding บนน่านฟ้ากับเฮลิคอปเตอร์ที่แรกที่เดียวในเมืองไทย'
วัตสัน ชวนเดินออกสเต็ป เพื่อสมทบทุนมูลนิธิเด็กโรคหัวใจฯ วัตสัน ชวนเดินออกสเต็ป เพื่อสมทบทุนมูลนิธิเด็กโรคหัวใจฯ
มนุษย์เงินเดือน เขาทำกันแบบไหนรับมือการทำงานในยุคดิจิทัล มนุษย์เงินเดือน เขาทำกันแบบไหนรับมือการทำงานในยุคดิจิทัล
'Let's Celebrate 2018' ยิ่งใหญ่กว่าครั้งไหนด้วยซานต้ายักษ์ที่ใหญ่ที่สุด 'Let's Celebrate 2018' ยิ่งใหญ่กว่าครั้งไหนด้วยซานต้ายักษ์ที่ใหญ่ที่สุด
 
 
ข่าวสารบทความ |เซ็กส์ ความรัก | เคล็ดลับสุขภาพ | Beauty Trips | Hair Intrend | Hot Fashion | แม่และเด็ก